本篇前篇的推文提到10000cc。 这里我得说……之前就发生过很多水中毒的案例。 本来我记得建议是每天8到10杯240cc的水量。 也就是大约2400cc左右。(我记得当兵时是建议每天要喝3000cc) 略多或略少基本上并不太有影响。 太少的话当然不好，但是过多的话最怕的就是引起水中毒。 维基百科对水中毒的解释： https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B0%B4%E4%B8%AD%E6%AF%92 我记得很久以前就有新闻有个男的日喝8000cc结果引发水中毒。 正确的饮食和建康的饮食态度比过量的去吃喝认为健康的东西还来得重要。 不是有句话说过与不及，皆有失之…… 简单来说，我们也不是医生、营养师。 我们不可以因为听了医生或营养师叫我们怎麽做怎麽吃，就把同样的方法 教给别人，有时那些方法可能只合适自己而不合适别人。 同样的，我们也不要乱听到别人讲这可不可以那可不可以……… 出非他出具医师或是营养师执照说任何人都可以这样请放心之类的。 错误的健康知识稍有不慎很可能就会遗害一生。 在发表相关内容，请先仔细确信自己是不是具备这方面的专业知识才来提供 建议。 ※ 引述《smar212214 (Spark)》之铭言： : ※ 引述《blackbelt (愁闻一霎清明雨)》之铭言： : 同为这间公司的教练，我来小小解说一下吧！ : : 上个月开始使用贺宝芙的奶昔还有他们的教练服务做减重计画，但是对於他们基础代谢的 : : 算法实在不太理解，为什麽机器量出来的数字要乘上1.25再减500呢？然後跟我说这才是 : : 每天该摄取的热量，但是这算出来数字比机器测量的还低，这样我真的有吃到基础代谢所 : : 需的热量吗？问教练这算法怎麽来的，也仅跟我说公式就是这样，有点无言~"~ : 这个部分是完全取决於测量的机器会有差异 : 这个公式是取决於测量机器而订的 : 并非每个机器都是如此的喔！ : 如果你真的很介意这个数字 : 建议你可以去康是美花个200元测量一下 : : 目前的吃法是早晚餐奶昔，奶昔每餐大概是100大卡，一开始教练说午餐大概要吃1000卡 : : 左右，问题是我的食量没这麽大，而且午餐要吃到1000卡，那一餐到底吃进了多少油啊.. : : 後来她又给我一个1100卡的减重菜单，内容如下(我的基础代谢仪器测出来是1290)： : : 早餐：奶昔 : : 10点点心：水果(苹果/芭乐) : : 午餐：1/2饭(100卡) 肉一份(300卡) 菜一份：(200卡) : : 晚餐：奶昔 : 这个是公司制式化的建议摄取热量餐食 : 我只能说，每位教练的判断不同 : 比方说我自己带减重生 : 我是鼓励学生午餐要吃饱 : 要吃两碗三碗米饭都可以 : 毕竟我的专业知识判断 : 人体在减重时不能缺少碳水化合物摄取 : 没有基础动能 : 基本上体力会不足以推动身体减重 : 水果的部分我倒是只建议学生在下午3点前吃完 : 因为3点以後身体代谢会变差 : 所以晚餐才会用低热量的流质性蛋白质取代 : : 不过基本上我无法照这样一模一样的菜单跑，水果部分可以自己控制，但三餐间如果不吃 : : 点额外的东西实在容易饿，尤其工作压力大时更是如此，但是基本上秉持着少油少盐的原 : : 则，例如吃外食时会多叫一盘清烫的青菜，肉多吃白肉或是较瘦的红肉，三餐间饿的话就 : : 吃水果或是杂粮馒头之类的，喝水量大概在2100~2600CC之间。但是教练常常问我为什麽 : 其实医学相关研究人体所需的水份是 : 体重X70c.c. : 所以你的水量摄取其实应该不足喔！ : : 早餐或晚餐还要额外吃东西orz(如果我不是吃水果或青菜的话) : 至於为什麽不让你吃其他食物 : 第一 : 因为多吃几餐是怕会超出你的基础代谢热量 : 会无法控管 : 第二 : 你的肌肉量可能还不足够分解你以为能吃的食物热量 : 再来 : 我不会建议学生去吃杂粮馒头 : 真的要吃 : 我还是建议是原型食物为主 : 比如:地瓜一条，香蕉一根之类的 : 起码会少掉很多不健康的加工物 : : 另外一点是，我目前量了三次数据，但是每次基础代谢都略为下降(大概降20卡左右) : : 我问教练为什麽会这样，她说这是正常的，然後说什麽其实每个人会因身高体重基础代 : : 谢率不同，有很胖的人基础代谢1700卡之类的，但我觉得她还是没跟我解释为什麽我的基 : : 础代谢量会下滑，是什麽因素让我下滑。 : 基础代谢下滑代表恭喜你 : 你瘦了！ : 因为你瘦了， : 身体不再需要这麽多的基础驱动能量 : 所以会下滑 : 要再提高代谢，只能靠运动长出肌肉 : 所以这是正常现象 : 只要运动长出肌肉後自然会再升高 : : 以上问题有请各位先进帮我解答疑问，谢谢！ : 最後 : 我必须澄清 : 并非直销的减重教练就不是全部都是自称的 : 我们团队都是真的拥有正当运动教练考试过的 : 更是不少由各大健身房出来的名气私人教练 : 另外我们也有专业医护背景的人员提供专业资讯 : 每个团队不同，所以方式会有些许不同 : 以上我的建议仅供参考 : 还是请你专心信任你所选择的教练 : 相信他的经验， : 他能给你的不是只有数字解说这个价值 : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-G9250. --

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