作者hidog (.....)
看板Engineer
標題Re: 胰島素抗阻
時間Sun Feb 22 19:18:19 2026
過年期間研究的結論是
重點是早餐 早餐 早餐
台灣(尤其台北新竹) 99%市售早餐的糖份都過量
最好的方式是早餐自己煮,或是前一天的晚餐弄成便當當早餐
蔬菜雞肉當早餐,然後看情況追加非加工澱粉 (馬鈴薯地瓜這種,建議蒸的別用油)
另一個不直接相關的是果糖,果糖需要靠肝臟轉換
果糖過量就會造成肝臟跟內臟脂肪囤積進而影響內臟
扣掉加工品的添加果糖不講,大量吃水果長期也會出問題
水果吃太多也是會出問題的,只能說人生真難
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1F：→ marra: 我幫孩子準備的早餐一般提供：櫻花蝦煎蛋、牛奶、澱粉類 02/22 20:34
2F：→ marra: 煎蛋快速好吃，一把蝦花蝦再打顆蛋，什麼調味都不用，用酪 02/22 20:35
3F：→ marra: 梨油煎熟就好了。假日才可能提供烘蛋、蒸蛋這種比較費工的 02/22 20:36
4F：→ marra: 蛋白質來源 02/22 20:36
5F：→ hidog: 辛苦了，這樣超累 02/22 20:58
6F：推 marra: 國中都簡單做，因為孩子沒什麼時間吃；小學時還提供四、五 02/22 21:02
7F：→ marra: 樣當吃buffet。因為孩子過瘦，讓小子自己選當天想吃啥，吃 02/22 21:02
8F：→ marra: 不完的我再解決掉 XD 02/22 21:02
9F：推 pannn: 我家都隨便吃= =… 02/22 23:50
10F：→ hidog: 欸 看體質跟運動量啦，運動量夠就還好 02/23 00:07
11F：→ nowitzkixd: 隨便吃+1 冏 02/23 00:13
12F：→ nowitzkixd: 我早上都固定喝一罐蠻牛上工 中午吃餐廳 晚上買便當XD 02/23 00:13
13F：→ nowitzkixd: 突然覺得 是不是 過得有點太隨便了XD 02/23 00:14
15F：→ marra: 今天的早餐 02/23 06:35
16F：推 marra: 上面的是給孩子吃的。我自己是燕麥+牛奶+一顆蘋果 02/23 06:40
17F：→ hidog: 不能喝蠻牛上工啦這樣真的會出問題XD 02/23 08:39
18F：推 aika5512308: 謝謝分享健康資訊 02/26 05:35
19F：→ aika5512308: 我最近都牛奶加燕麥和麥片、橘子一顆再加全麥土司兩 02/26 05:48
20F：→ aika5512308: 片 02/26 05:48
21F：→ hidog: 吐司很容易升糖喔 02/26 08:11
22F：→ hidog: 全麥要確定是不是真的全麥，有一些是假的（# 02/26 08:11
23F：→ hidog: 燕麥不確定，但麥片也會造成血糖大幅上升 02/26 08:11
24F：→ hidog: 水果類看體質，橘子應該還好 02/26 08:12
25F：→ hidog: 可以裝血糖機實測，看看那些食物會讓血糖大幅升高 02/26 08:13
26F：→ hidog: 像我自己血糖升最高的是壽司郎，再來是棗子XD 02/26 08:13
27F：推 aika5512308: 看一看，生力美食賣的土司應該不是全麥的，要來加入 02/27 22:38
28F：→ aika5512308: 馬可先生會員了… 02/27 22:38
29F：→ aika5512308: 麥片是卡樂比紅色包裝那款，主要成分是燕麥 02/27 22:43
30F：→ aika5512308: 不過有加糖，可能之後要買藍色包裝的 02/27 22:43
31F：推 marra: 我吃的燕麥就是非常單純的燕麥，等等來拍 ^_^ 02/28 02:49
32F：推 aika5512308: 期待m大分享 02/28 05:11
33F：→ aika5512308: 現在飯減一半量，甜食除非有人請，也盡量不碰，好險 02/28 05:14
34F：→ aika5512308: 我本來就沒有碰飲料，好像也還好 02/28 05:14
38F：→ marra: 包裝是金屬光澤又有皺褶，有點難拍。反正就是100%純燕麥片 02/28 06:27
39F：→ marra: 我也拍了成份表，你可以和手邊的比較一下 02/28 06:27
40F：→ marra: 現在食品亂七八糟的添加物實在太多了，我習慣買無添加的 02/28 06:28
41F：→ marra: 像那種"天然能量健康穀物棒"，我年輕時加班也常吃，但其實 02/28 06:29
42F：→ marra: 都是用糖黏起來的，含糖量超高 @@ 02/28 06:30
43F：推 aika5512308: 我是買廣吉，全聯就這兩種最便宜，加熱水泡爛排便很 02/28 09:59
44F：→ aika5512308: 順暢 02/28 09:59
45F：→ hidog: 燕麥蠻微妙的，不同處理方式差很多，我還在研究燕麥 02/28 18:14
46F：→ hidog: 水解燕麥NG的樣子，但市面上好像都是這種 02/28 18:14
47F：→ hidog: 我下次有戴血糖機的時候再試試看燕麥 02/28 18:15
48F：→ hidog: marra你貼的燕麥我有機會也試試看 02/28 18:16
49F：→ nowitzkixd: 媽的meet圖床會刪圖耶 氣 02/28 23:16
50F：→ nowitzkixd: 我有些文章用meet圖床 連結部份失效了 02/28 23:16
51F：→ nowitzkixd: meee 02/28 23:16
52F：→ nowitzkixd: 雖然我是免費仔 但要刪也不說一聲 我可以付費啊QQ 02/28 23:17
53F：→ aika5512308: 好險初號機的圖還在，剛跳回去看一下… 03/01 16:27
54F：→ aika5512308: 等hidog大測試燕麥會造成血糖上升多少，我燕麥+麥片 03/01 16:36
55F：→ aika5512308: +牛奶組合當早餐已經吃好幾年了 03/01 16:36
56F：→ hidog: 我測試可能會等很久喔，甚至半年以上，最近忙 03/01 16:46
57F：→ hidog: 但我覺得你可以檢查一下血糖高的原因是不是燕麥 03/01 16:47
58F：→ hidog: 因為某些處理方式會讓燕麥容易升糖 03/01 16:47
59F：推 aika5512308: 買了馬可先生麵包，記得好幾年前吃到想吐，剛剛吃一 03/01 19:39
60F：→ aika5512308: 塊無糖全麥麵包和牛奶當晚餐，好險還可以習慣，年紀 03/01 19:39
61F：→ aika5512308: 大開始吃清淡有差。燕麥都會加料讓味道和口感提升， 03/01 19:39
62F：→ aika5512308: 等h大測試了，這包麥片和燕麥吃完就不買了。 03/01 19:39