作者hidog (.....)
看板Engineer
标题Re: 胰岛素抗阻
时间Sun Feb 22 19:18:19 2026
过年期间研究的结论是
重点是早餐 早餐 早餐
台湾(尤其台北新竹) 99%市售早餐的糖份都过量
最好的方式是早餐自己煮,或是前一天的晚餐弄成便当当早餐
蔬菜鸡肉当早餐,然後看情况追加非加工淀粉 (马铃薯地瓜这种,建议蒸的别用油)
另一个不直接相关的是果糖,果糖需要靠肝脏转换
果糖过量就会造成肝脏跟内脏脂肪囤积进而影响内脏
扣掉加工品的添加果糖不讲,大量吃水果长期也会出问题
水果吃太多也是会出问题的,只能说人生真难
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1F：→ marra: 我帮孩子准备的早餐一般提供：樱花虾煎蛋、牛奶、淀粉类 02/22 20:34
2F：→ marra: 煎蛋快速好吃，一把虾花虾再打颗蛋，什麽调味都不用，用酪 02/22 20:35
3F：→ marra: 梨油煎熟就好了。假日才可能提供烘蛋、蒸蛋这种比较费工的 02/22 20:36
4F：→ marra: 蛋白质来源 02/22 20:36
5F：→ hidog: 辛苦了，这样超累 02/22 20:58
6F：推 marra: 国中都简单做，因为孩子没什麽时间吃；小学时还提供四、五 02/22 21:02
7F：→ marra: 样当吃buffet。因为孩子过瘦，让小子自己选当天想吃啥，吃 02/22 21:02
8F：→ marra: 不完的我再解决掉 XD 02/22 21:02
9F：推 pannn: 我家都随便吃= =… 02/22 23:50
10F：→ hidog: 欸 看体质跟运动量啦，运动量够就还好 02/23 00:07
11F：→ nowitzkixd: 随便吃+1 冏 02/23 00:13
12F：→ nowitzkixd: 我早上都固定喝一罐蛮牛上工 中午吃餐厅 晚上买便当XD 02/23 00:13
13F：→ nowitzkixd: 突然觉得 是不是 过得有点太随便了XD 02/23 00:14
15F：→ marra: 今天的早餐 02/23 06:35
16F：推 marra: 上面的是给孩子吃的。我自己是燕麦+牛奶+一颗苹果 02/23 06:40
17F：→ hidog: 不能喝蛮牛上工啦这样真的会出问题XD 02/23 08:39
18F：推 aika5512308: 谢谢分享健康资讯 02/26 05:35
19F：→ aika5512308: 我最近都牛奶加燕麦和麦片、橘子一颗再加全麦土司两 02/26 05:48
20F：→ aika5512308: 片 02/26 05:48
21F：→ hidog: 吐司很容易升糖喔 02/26 08:11
22F：→ hidog: 全麦要确定是不是真的全麦，有一些是假的（# 02/26 08:11
23F：→ hidog: 燕麦不确定，但麦片也会造成血糖大幅上升 02/26 08:11
24F：→ hidog: 水果类看体质，橘子应该还好 02/26 08:12
25F：→ hidog: 可以装血糖机实测，看看那些食物会让血糖大幅升高 02/26 08:13
26F：→ hidog: 像我自己血糖升最高的是寿司郎，再来是枣子XD 02/26 08:13
27F：推 aika5512308: 看一看，生力美食卖的土司应该不是全麦的，要来加入 02/27 22:38
28F：→ aika5512308: 马可先生会员了… 02/27 22:38
29F：→ aika5512308: 麦片是卡乐比红色包装那款，主要成分是燕麦 02/27 22:43
30F：→ aika5512308: 不过有加糖，可能之後要买蓝色包装的 02/27 22:43
31F：推 marra: 我吃的燕麦就是非常单纯的燕麦，等等来拍 ^_^ 02/28 02:49
32F：推 aika5512308: 期待m大分享 02/28 05:11
33F：→ aika5512308: 现在饭减一半量，甜食除非有人请，也尽量不碰，好险 02/28 05:14
34F：→ aika5512308: 我本来就没有碰饮料，好像也还好 02/28 05:14
38F：→ marra: 包装是金属光泽又有皱褶，有点难拍。反正就是100%纯燕麦片 02/28 06:27
39F：→ marra: 我也拍了成份表，你可以和手边的比较一下 02/28 06:27
40F：→ marra: 现在食品乱七八糟的添加物实在太多了，我习惯买无添加的 02/28 06:28
41F：→ marra: 像那种"天然能量健康谷物棒"，我年轻时加班也常吃，但其实 02/28 06:29
42F：→ marra: 都是用糖黏起来的，含糖量超高 @@ 02/28 06:30
43F：推 aika5512308: 我是买广吉，全联就这两种最便宜，加热水泡烂排便很 02/28 09:59
44F：→ aika5512308: 顺畅 02/28 09:59
45F：→ hidog: 燕麦蛮微妙的，不同处理方式差很多，我还在研究燕麦 02/28 18:14
46F：→ hidog: 水解燕麦NG的样子，但市面上好像都是这种 02/28 18:14
47F：→ hidog: 我下次有戴血糖机的时候再试试看燕麦 02/28 18:15
48F：→ hidog: marra你贴的燕麦我有机会也试试看 02/28 18:16
49F：→ nowitzkixd: 妈的meet图床会删图耶 气 02/28 23:16
50F：→ nowitzkixd: 我有些文章用meet图床 连结部份失效了 02/28 23:16
51F：→ nowitzkixd: meee 02/28 23:16
52F：→ nowitzkixd: 虽然我是免费仔 但要删也不说一声 我可以付费啊QQ 02/28 23:17
53F：→ aika5512308: 好险初号机的图还在，刚跳回去看一下… 03/01 16:27
54F：→ aika5512308: 等hidog大测试燕麦会造成血糖上升多少，我燕麦+麦片 03/01 16:36
55F：→ aika5512308: +牛奶组合当早餐已经吃好几年了 03/01 16:36
56F：→ hidog: 我测试可能会等很久喔，甚至半年以上，最近忙 03/01 16:46
57F：→ hidog: 但我觉得你可以检查一下血糖高的原因是不是燕麦 03/01 16:47
58F：→ hidog: 因为某些处理方式会让燕麦容易升糖 03/01 16:47
59F：推 aika5512308: 买了马可先生面包，记得好几年前吃到想吐，刚刚吃一 03/01 19:39
60F：→ aika5512308: 块无糖全麦面包和牛奶当晚餐，好险还可以习惯，年纪 03/01 19:39
61F：→ aika5512308: 大开始吃清淡有差。燕麦都会加料让味道和口感提升， 03/01 19:39
62F：→ aika5512308: 等h大测试了，这包麦片和燕麦吃完就不买了。 03/01 19:39