阿輝這是我建議的菜單 你可以參考看看 假設是兩個小時的練球時間 1.個人球感熟悉 先到的人就趕快自己做一下手腳熱身然後到牆壁的地方 我以前練球的時候是蹲著對牆低手手不動腳動的方式 球不落地100下一趟做兩趟 我們的話可以不要求這樣 就150~200下累積就好 再來就是上手對牆 100下 大概只會花5~10分鐘 2.身體關節、肌肉暖機 兩個人一組一顆球站橫向 雙手球舉過頭向下打地板打給隊友 兩人來回大概15趟左右就可 距離不用一開始就站遠 逐漸加大 再來就是包球打地板給隊友 可以多加一點力量 讓肌肉有爆發出來 兩個人自己決定多久 熱開就好 這邊其實主要的用意是要將手臂暖開 有其他比較好的方式都可以 只是建議 3.上下手對友互打 接續剛剛的暖機 變成跟對友互打 先下手對打 再上手對托 距離也是越拉越大 之後如果兩個人有能力的話可以做包球給隊友接 以上三項主要就是稍微回復球感跟熱身 時間控制在20~30分鐘內 4.接發球 發球 這部分有兩個內容發球跟接發 三個人一組 三個人負責發球 三個人接發球 其他人負責撿球給發球的人(借一個球籃比較好) 每個人大概要輪過2~3趟 有需要或是更多 接發要接到舉球員的地方---一個舉球員站再接球的地方 處理接過來的球練舉球員 一趟剛開始可以要求要接5顆好處理的球才換 之後可以增加 5.接殺球 吊球 一個打的比較ok人的站柱子那 扣球給對角接球 之後馬上丟一顆小球給接殺的人 一次處理兩顆球 一樣處理給舉球員的位子 舉球員不用向上一個那樣處理球 接過來給那個扣球的人就好 所以可以站個球經就好了 這個部分全部人分兩組 一組打 一組撿球 6.殺球練習 這個的話就是會殺球的人就練殺球 還不會殺球的在旁邊練習包球或也可以直接跟著一起練殺球 不會跳起來殺的就學著把球處理過去 會的就熟悉殺球的角度位子 以及跟舉球員之間的配合 要求你要的球點高度 舉球員比較辛苦了 再練習舉球的時候要盡量去記得每個人不同的要求給球 4.5.6三項主要針對打場時會用到的主要技能去做加強時間控制在30分鐘內 另外有一些比較細微的技巧部分例如 撲球、封網、跑位觀念等等等等 就看阿輝練球的感覺要不要加進去 撲球跟封網可以用練的 跑位還有一些概念有些是真的要多打才有的 基本上暖身到訓練完大概45分鐘~1個小時 可以視情況加長 之後再做打場 以上是我的一點點小菜單 有不足的地方可以補充或是加強 先這樣有想到再跟你說 -- 青 ╱￣￣＼ 黃 ∕￣￣￣﹨ 赤 _MARINE_ 雉 |◤╳╳◥|* 猿 |◤====◥| 犬 ◣ ◢ （ ●﹀● ） ⊙▇⊙ ╲●︺●／ ※○◣ ︽ ◢○ |◣/︾\◢ ▂▌◥◣\ ︿ /◢ ◤ ︶/◥◤\︶ ─X-/◣◢\ ▂▂ :▼@\ ◢◣▂ ▃ | |▃| ▂▂ ◢ ▃ ψyang0515 --

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