阿辉这是我建议的菜单 你可以参考看看 假设是两个小时的练球时间 1.个人球感熟悉 先到的人就赶快自己做一下手脚热身然後到墙壁的地方 我以前练球的时候是蹲着对墙低手手不动脚动的方式 球不落地100下一趟做两趟 我们的话可以不要求这样 就150~200下累积就好 再来就是上手对墙 100下 大概只会花5~10分钟 2.身体关节、肌肉暖机 两个人一组一颗球站横向 双手球举过头向下打地板打给队友 两人来回大概15趟左右就可 距离不用一开始就站远 逐渐加大 再来就是包球打地板给队友 可以多加一点力量 让肌肉有爆发出来 两个人自己决定多久 热开就好 这边其实主要的用意是要将手臂暖开 有其他比较好的方式都可以 只是建议 3.上下手对友互打 接续刚刚的暖机 变成跟对友互打 先下手对打 再上手对托 距离也是越拉越大 之後如果两个人有能力的话可以做包球给队友接 以上三项主要就是稍微回复球感跟热身 时间控制在20~30分钟内 4.接发球 发球 这部分有两个内容发球跟接发 三个人一组 三个人负责发球 三个人接发球 其他人负责捡球给发球的人(借一个球篮比较好) 每个人大概要轮过2~3趟 有需要或是更多 接发要接到举球员的地方---一个举球员站再接球的地方 处理接过来的球练举球员 一趟刚开始可以要求要接5颗好处理的球才换 之後可以增加 5.接杀球 吊球 一个打的比较ok人的站柱子那 扣球给对角接球 之後马上丢一颗小球给接杀的人 一次处理两颗球 一样处理给举球员的位子 举球员不用向上一个那样处理球 接过来给那个扣球的人就好 所以可以站个球经就好了 这个部分全部人分两组 一组打 一组捡球 6.杀球练习 这个的话就是会杀球的人就练杀球 还不会杀球的在旁边练习包球或也可以直接跟着一起练杀球 不会跳起来杀的就学着把球处理过去 会的就熟悉杀球的角度位子 以及跟举球员之间的配合 要求你要的球点高度 举球员比较辛苦了 再练习举球的时候要尽量去记得每个人不同的要求给球 4.5.6三项主要针对打场时会用到的主要技能去做加强时间控制在30分钟内 另外有一些比较细微的技巧部分例如 扑球、封网、跑位观念等等等等 就看阿辉练球的感觉要不要加进去 扑球跟封网可以用练的 跑位还有一些概念有些是真的要多打才有的 基本上暖身到训练完大概45分钟~1个小时 可以视情况加长 之後再做打场 以上是我的一点点小菜单 有不足的地方可以补充或是加强 先这样有想到再跟你说 -- 青 ╱￣￣＼ 黄 ∕￣￣￣﹨ 赤 _MARINE_ 雉 |◤╳╳◥|* 猿 |◤====◥| 犬 ◣ ◢ （ ●﹀● ） ⊙▇⊙ ╲●︺●／ ※○◣ ︽ ◢○ |◣/︾\◢ ▂▌◥◣\ ︿ /◢ ◤ ︶/◥◤\︶ ─X-/◣◢\ ▂▂ :▼@\ ◢◣▂ ▃ | |▃| ▂▂ ◢ ▃ ψyang0515 --

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