作者yenjo (Debian Linux)
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標題Re: [疑問] 請問如何提升自己的體力
時間Fri May 8 10:41:01 2009
※ 引述《question18 (晡)》之銘言：
: 小弟目前在準備考試
: 傍晚有一半機率會去跑4000M+簡短的重訓
: 約十二點多睡 七點半起
: 可是早上每天都昏昏沉沉的 很想睡覺
: 除非喝咖啡 不然到十點都會很想睡覺 然後 就睡著了 讀書效率很差
: 想要提升體力 請問有什麼方法可以鍛鍊提升體力呢
: 或者吃食補 其他方法都可以參考 謝謝
建議吃營養的早餐，而不要吃精緻類的早餐
俗語說：一日之計在於晨
太多人只求早餐吃飽就好了，而忽略了早餐對於人體的重要性
蛋白質、維它命B群：可以消除疲勞，適合體質虛弱的人
多攝取全穀類以及高纖的食材，可以活化已經睡了一晚的腸子
早餐吃太多含醣的食材，會讓身體的血醣過高
飯後三小時內就會出現頭昏想睡的現象
所以還是建議吃高蛋白以及高纖的食材會比較好
早餐容易爬不起來，可以在前晚睡前吃含有高蛋白還有維它命B群的食材
這樣子隔天賴床的情況就可以改善很多
以前自己也有類似困擾，求教於營養師之後，按照他的方法改善許多
其實自己去醫院問問營養師，這些問題都很容易就有答案了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.32.201
※ 編輯: yenjo 來自: 218.166.32.201 (05/08 10:44)
1F：推 dinshi:推推 同症+1 05/08 10:54
2F：推 kkabcd:@_@"" 受教了 <(_ _)> 05/08 10:58
3F：推 puffwu:睡前吃B群？那會讓人睡不著吧！？提神飲料裡最多了不是？ 05/08 11:01
4F：→ hiroteru:其實就早睡早起睡眠足，平常吃飯重均衡營養，體力就會好 05/08 11:02
5F：→ hiroteru:每個人體質不同，別人的方法頂多就參考而已！ 05/08 11:02
6F：→ hiroteru:基本調養原則做到，體力自然就會改善。不要太多額外負擔 05/08 11:03
7F：推 jpadult1:每天定期運動吧 你補高營養 身體無法吸收 都是負擔 05/08 11:22
8F：→ jpadult1:早上騎單車一小時 維持一個月 失眠 提神 一次解決 05/08 11:24
9F：→ jpadult1:營養品最多一天一顆綜合維他命及可 營養師的話 聽聽就好 05/08 11:25
10F：→ jpadult1:現代人是缺運動 身體吸收能力較低 不是缺營養... 05/08 11:26
11F：→ yenjo:h大j大說的都很好，小弟只是針對食補的部份做說明 05/08 11:31
12F：→ yenjo:均衡的飲食，適量的運動是愛惜自己身體的不二法門 05/08 11:32
13F：→ yenjo:所以，要懂得愛惜身體，您的身體才會也愛惜你啊！ 05/08 11:32
14F：推 jpadult1:我這是經驗談 以前雞精 人蔘狂喝 精神好 但身體很累 05/08 11:44
15F：→ jpadult1:結果造成有精神 但你讀不下去... 05/08 11:44
16F：→ jpadult1:忘了說 考試期間 主食類量減半 是必要的... 05/08 11:46
17F：→ jpadult1:尤其是中餐 不然你會恨想睡..... 05/08 11:46
18F：推 Hardtosay:我也覺得運動比較好 05/08 11:50
19F：推 question18:吃蛋白質是指什麼 牛奶嗎 05/08 12:41