作者yenjo (Debian Linux)
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标题Re: [疑问] 请问如何提升自己的体力
时间Fri May 8 10:41:01 2009
※ 引述《question18 (晡)》之铭言：
: 小弟目前在准备考试
: 傍晚有一半机率会去跑4000M+简短的重训
: 约十二点多睡 七点半起
: 可是早上每天都昏昏沉沉的 很想睡觉
: 除非喝咖啡 不然到十点都会很想睡觉 然後 就睡着了 读书效率很差
: 想要提升体力 请问有什麽方法可以锻链提升体力呢
: 或者吃食补 其他方法都可以参考 谢谢
建议吃营养的早餐，而不要吃精致类的早餐
俗语说：一日之计在於晨
太多人只求早餐吃饱就好了，而忽略了早餐对於人体的重要性
蛋白质、维它命B群：可以消除疲劳，适合体质虚弱的人
多摄取全谷类以及高纤的食材，可以活化已经睡了一晚的肠子
早餐吃太多含醣的食材，会让身体的血醣过高
饭後三小时内就会出现头昏想睡的现象
所以还是建议吃高蛋白以及高纤的食材会比较好
早餐容易爬不起来，可以在前晚睡前吃含有高蛋白还有维它命B群的食材
这样子隔天赖床的情况就可以改善很多
以前自己也有类似困扰，求教於营养师之後，按照他的方法改善许多
其实自己去医院问问营养师，这些问题都很容易就有答案了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.32.201
※ 编辑: yenjo 来自: 218.166.32.201 (05/08 10:44)
1F：推 dinshi:推推 同症+1 05/08 10:54
2F：推 kkabcd:@_@"" 受教了 <(_ _)> 05/08 10:58
3F：推 puffwu:睡前吃B群？那会让人睡不着吧！？提神饮料里最多了不是？ 05/08 11:01
4F：→ hiroteru:其实就早睡早起睡眠足，平常吃饭重均衡营养，体力就会好 05/08 11:02
5F：→ hiroteru:每个人体质不同，别人的方法顶多就参考而已！ 05/08 11:02
6F：→ hiroteru:基本调养原则做到，体力自然就会改善。不要太多额外负担 05/08 11:03
7F：推 jpadult1:每天定期运动吧 你补高营养 身体无法吸收 都是负担 05/08 11:22
8F：→ jpadult1:早上骑单车一小时 维持一个月 失眠 提神 一次解决 05/08 11:24
9F：→ jpadult1:营养品最多一天一颗综合维他命及可 营养师的话 听听就好 05/08 11:25
10F：→ jpadult1:现代人是缺运动 身体吸收能力较低 不是缺营养... 05/08 11:26
11F：→ yenjo:h大j大说的都很好，小弟只是针对食补的部份做说明 05/08 11:31
12F：→ yenjo:均衡的饮食，适量的运动是爱惜自己身体的不二法门 05/08 11:32
13F：→ yenjo:所以，要懂得爱惜身体，您的身体才会也爱惜你啊！ 05/08 11:32
14F：推 jpadult1:我这是经验谈 以前鸡精 人蔘狂喝 精神好 但身体很累 05/08 11:44
15F：→ jpadult1:结果造成有精神 但你读不下去... 05/08 11:44
16F：→ jpadult1:忘了说 考试期间 主食类量减半 是必要的... 05/08 11:46
17F：→ jpadult1:尤其是中餐 不然你会恨想睡..... 05/08 11:46
18F：推 Hardtosay:我也觉得运动比较好 05/08 11:50
19F：推 question18:吃蛋白质是指什麽 牛奶吗 05/08 12:41