作者chungg (杜若)
看板FITNESS
標題中低強度，長時間的運動才能消除脂肪
時間Sat May 20 10:20:07 2006
這句話我跟無數的版友都已經強調過無數遍了，
不過很多新手就是不爬文，我只好把他寫在標
題上了。先把人騙進來再說XD
我承認，標題這句話並不完全正確，在置底文裡
我強調過，重量訓練跟有氧同樣重要，而熱量的
控制更是減肥的關鍵。重量訓練可以幫助燃燒熱
量、增加肌肉（不復胖的關鍵）但在減肥時期，
如果想要集中火力在燃燒脂肪上，就一定要多做
有氧，為了增加說服力，請看以下三個網頁：
1.
http://www.jmdg.cn/Article_Show.asp?ArticleID=366
2.
http://ch7702.tripod.com/15.htm
3.
http://www.ncpfs.gov.tw/annualreport/Quarterly148/p11.asp
這三個網頁從科學的角度告訴你，為什麼一定要用中低強度的運動，
身體才會以脂肪為主要的能量來源，所以不要再有那種在家做做抬腿、
仰臥起坐、或是空中腳踏車就能維持減脂的錯誤觀念了，只有燃燒
脂肪，才會真正的瘦，抬腿頂多是讓你線條變好看，仰臥起坐會讓你
有腹肌，空中腳踏車，除非你能連續做上一小時，否則跟抬腿沒兩樣，
是不會燃燒脂肪的。拜託醒醒吧！
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剩欲讀書已懶，只因多病長閒。聽風聽雨小窗眠。過了春光太半。
往事如尋去鳥，清愁難解連環。流鶯不肯入西園。喚起畫梁飛燕。
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◆ From: 72.229.198.154
※ 編輯: chungg 來自: 72.229.198.154 (05/20 10:31)
1F：推 WUPANDOW:什麼算是中低強度？游泳？慢跑？爬山？謝謝 05/20 12:30
2F：推 Uemura:那騎飛輪算嗎??? 05/20 12:38
3F：推 yangjiy:中低強度在於心跳率的運用 拿自行車來說 05/20 12:39
4F：→ yangjiy:時速30是中低強度 但是對於少運動者則是高強度 05/20 12:40
5F：→ yangjiy:所以同樣運動同速度對不同人而言強度亦不同 05/20 12:41
6F：推 chungg:心跳率130~160，『持續』30分鐘至60分鐘 05/20 12:40
7F：→ yangjiy:所以上述運動都可以算中低強度 簡略測量的話 在可以喘的 05/20 12:41
8F：→ chungg:簡單的說,會讓你有點喘又不會太喘,而且能持續一小時以上 05/20 12:41
9F：→ yangjiy:說話就差不多就有到中強度了 05/20 12:42
10F：推 chungg:慢跑跟游泳能持續一小時的話都算，我還沒見過有人能用高強 05/20 12:45
11F：→ chungg:度連續跑一小時，也沒見過有人『連續』慢跑一小時卻達不到 05/20 12:46
12F：→ chungg:低強度的，一個能運動到全身且持續一小時的運動通常都符合 05/20 12:47
13F：→ chungg:不像抬腿或空中腳踏車這種，不是只有局部就是無法持久 05/20 12:48
14F：推 Zofia2000:瑜珈算嗎?做瑜珈也滿喘的~ 05/20 21:12
15F：→ Zofia2000: 會 05/20 21:14
16F：推 pshamrock:間歇好嗎? 05/21 01:49
17F：推 Thade:請問如果正常吃 每天吃差不多消的熱量(做有氧運動不算在內) 05/21 07:16
18F：→ Thade:這樣可以只瘦有氧消掉的脂肪然後肌肉維持住嗎? 05/21 07:20
19F：推 chungg:不瞭解你說的是哪一種瑜珈，不過有氧應該是指有持續在動的 05/21 11:07
20F：→ chungg:我不知道你指的喘是怎麼樣的喘，因為重量訓練造成的心跳加 05/21 11:08
21F：→ chungg:速有人也會把他跟有氧運動的吸氣都當作是喘，其實是不同的 05/21 11:09
22F：→ chungg:間歇會消耗比中低強度更多熱量，而且可以提升心肺功能 05/21 11:09
23F：推 chungg:不過間歇通常很難持續一小時，而且消耗脂肪的效率不高 05/21 11:12
24F：→ chungg:Thade，請參考第二個網頁，要減脂多少都會流失肌肉 05/21 11:13
25F：推 chungg:只能用重量訓練多多少少減低肌肉的流失程度 05/21 11:32
26F：推 Thade:了解 謝謝 05/21 12:09
27F：推 pshamrock:假如做間歇(30分鐘以上) 可以更提升消耗熱量 05/21 18:49
28F：→ pshamrock:卻對脂肪代謝率較慢 難道間歇主要消耗是肌肉嗎? 哭 05/21 18:49
29F：推 chungg:主要是肝醣跟肌肉中的ATP，可是在熱量不足的情形下，是 05/22 01:59