作者chungg (杜若)
看板FITNESS
标题中低强度，长时间的运动才能消除脂肪
时间Sat May 20 10:20:07 2006
这句话我跟无数的版友都已经强调过无数遍了，
不过很多新手就是不爬文，我只好把他写在标
题上了。先把人骗进来再说XD
我承认，标题这句话并不完全正确，在置底文里
我强调过，重量训练跟有氧同样重要，而热量的
控制更是减肥的关键。重量训练可以帮助燃烧热
量、增加肌肉（不复胖的关键）但在减肥时期，
如果想要集中火力在燃烧脂肪上，就一定要多做
有氧，为了增加说服力，请看以下三个网页：
1.
http://www.jmdg.cn/Article_Show.asp?ArticleID=366
2.
http://ch7702.tripod.com/15.htm
3.
http://www.ncpfs.gov.tw/annualreport/Quarterly148/p11.asp
这三个网页从科学的角度告诉你，为什麽一定要用中低强度的运动，
身体才会以脂肪为主要的能量来源，所以不要再有那种在家做做抬腿、
仰卧起坐、或是空中脚踏车就能维持减脂的错误观念了，只有燃烧
脂肪，才会真正的瘦，抬腿顶多是让你线条变好看，仰卧起坐会让你
有腹肌，空中脚踏车，除非你能连续做上一小时，否则跟抬腿没两样，
是不会燃烧脂肪的。拜托醒醒吧！
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剩欲读书已懒，只因多病长闲。听风听雨小窗眠。过了春光太半。
往事如寻去鸟，清愁难解连环。流莺不肯入西园。唤起画梁飞燕。
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◆ From: 72.229.198.154
※ 编辑: chungg 来自: 72.229.198.154 (05/20 10:31)
1F：推 WUPANDOW:什麽算是中低强度？游泳？慢跑？爬山？谢谢 05/20 12:30
2F：推 Uemura:那骑飞轮算吗??? 05/20 12:38
3F：推 yangjiy:中低强度在於心跳率的运用 拿自行车来说 05/20 12:39
4F：→ yangjiy:时速30是中低强度 但是对於少运动者则是高强度 05/20 12:40
5F：→ yangjiy:所以同样运动同速度对不同人而言强度亦不同 05/20 12:41
6F：推 chungg:心跳率130~160，『持续』30分钟至60分钟 05/20 12:40
7F：→ yangjiy:所以上述运动都可以算中低强度 简略测量的话 在可以喘的 05/20 12:41
8F：→ chungg:简单的说,会让你有点喘又不会太喘,而且能持续一小时以上 05/20 12:41
9F：→ yangjiy:说话就差不多就有到中强度了 05/20 12:42
10F：推 chungg:慢跑跟游泳能持续一小时的话都算，我还没见过有人能用高强 05/20 12:45
11F：→ chungg:度连续跑一小时，也没见过有人『连续』慢跑一小时却达不到 05/20 12:46
12F：→ chungg:低强度的，一个能运动到全身且持续一小时的运动通常都符合 05/20 12:47
13F：→ chungg:不像抬腿或空中脚踏车这种，不是只有局部就是无法持久 05/20 12:48
14F：推 Zofia2000:瑜珈算吗?做瑜珈也满喘的~ 05/20 21:12
15F：→ Zofia2000: 会 05/20 21:14
16F：推 pshamrock:间歇好吗? 05/21 01:49
17F：推 Thade:请问如果正常吃 每天吃差不多消的热量(做有氧运动不算在内) 05/21 07:16
18F：→ Thade:这样可以只瘦有氧消掉的脂肪然後肌肉维持住吗? 05/21 07:20
19F：推 chungg:不了解你说的是哪一种瑜珈，不过有氧应该是指有持续在动的 05/21 11:07
20F：→ chungg:我不知道你指的喘是怎麽样的喘，因为重量训练造成的心跳加 05/21 11:08
21F：→ chungg:速有人也会把他跟有氧运动的吸气都当作是喘，其实是不同的 05/21 11:09
22F：→ chungg:间歇会消耗比中低强度更多热量，而且可以提升心肺功能 05/21 11:09
23F：推 chungg:不过间歇通常很难持续一小时，而且消耗脂肪的效率不高 05/21 11:12
24F：→ chungg:Thade，请参考第二个网页，要减脂多少都会流失肌肉 05/21 11:13
25F：推 chungg:只能用重量训练多多少少减低肌肉的流失程度 05/21 11:32
26F：推 Thade:了解 谢谢 05/21 12:09
27F：推 pshamrock:假如做间歇(30分钟以上) 可以更提升消耗热量 05/21 18:49
28F：→ pshamrock:却对脂肪代谢率较慢 难道间歇主要消耗是肌肉吗? 哭 05/21 18:49
29F：推 chungg:主要是肝醣跟肌肉中的ATP，可是在热量不足的情形下，是 05/22 01:59