※ 引述《amou1030 (行尸走肉)》之銘言： : 第一 鞋子的問題 : 建議你買雙美津農的 亞瑟士的亞瑟膠吸震效果比mizuno的更棒唷 只是但台灣不容易找到好看的樣式.而且價格偏高一些. 另外,美津濃的設計我覺得不適合用腳跟著地, new balance 的大多設計,可能還比較合適喔. : 第二 姿勢的問題 : 腳著地時應該是以腳跟先著地 有一半以上的人都是腳尖先著地 : 這樣就會造成腳尖痛 或者腳底板內側痛 我覺得著地動作其實,沒什麼應不應該. 但強迫以腳尖著地,的確是很憋扭的動作,那會像是在跳而不像在跑步. 雖然有些人的確是用這種方式來跑步(肌肉運用方式不同) 著地的部位若能以最大面積部位來受力,可以平均分擔到最小的衝擊力. 看看目前大多慢步鞋的設計,主要是以腳底板後3/4為著力的重點. 再注意鞋底的斜度設計,後跟是稍高, 這可以讓人在慢跑時的重心稍微維持在向前的姿態, 其實壓力還是放在腳底的稍前部位為主. 因此一般跑步時,前推的力道是依賴腳掌蹬出去的力量(不是腳跟), 若強迫以後腳跟著地時,不是腳板要特別勾起來,就是要跨大步一點. 只是如此在進行前蹬的動作時,對腳板的壓力通常只會更大. 另外，若完全只靠腳跟來著地及推前, 這樣子又跟用腳尖來跑一樣,看起來會很像是用跳的, 受力、施力的面積小,不見得會比較輕鬆. (有好的吸震鞋底的確能減少不少衝擊,但施力也因此會更費力) 所以我通常會建議一般人慢跑還是以腳掌為主要著力點, 腳掌先著地,腳跟再跟下分散一些衝擊, 再立刻蹬出 基本上就是近似腳底板後3/4,以平行著地的樣子, 慢跑時重心連續前的狀態之外,這樣子通常會比較順暢一些. 但腳底板會酸痛的有不少的可能性, 姿態錯誤、肌力太弱(訓練不足)、過份勉強(已經受傷)都有可能, 扁平足無法有效的分散壓力也是一種可能. (尤其是前蹬的作用力無法有效利用) 找人幫你看一下動作可能比較ok. 腳底板的酸痛如果只是肌力或扁平足造成的, 卻因此強迫改成某些動作,有時反而會產生其他部位的受力問題. 像是有些人改了姿式後反而讓膝蓋的負擔加重, 短時間可能沒感覺,但長久下來反而累積後遺症的作用. : 慢慢改 就連走路的時候都是腳跟先著地 : 我一開始也是不習慣 之前慢跑也三不五時也受傷 : 但是改了之後 已經經過三四個月還沒受傷 : (之前是平均跑兩個禮拜就不能跑又要休息一兩個禮拜) 走跑跟慢跑的肌肉用力差異還蠻大的, 我個人不太建議兩者相比. --

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