※ 引述《amou1030 (行尸走肉)》之铭言： : 第一 鞋子的问题 : 建议你买双美津农的 亚瑟士的亚瑟胶吸震效果比mizuno的更棒唷 只是但台湾不容易找到好看的样式.而且价格偏高一些. 另外,美津浓的设计我觉得不适合用脚跟着地, new balance 的大多设计,可能还比较合适喔. : 第二 姿势的问题 : 脚着地时应该是以脚跟先着地 有一半以上的人都是脚尖先着地 : 这样就会造成脚尖痛 或者脚底板内侧痛 我觉得着地动作其实,没什麽应不应该. 但强迫以脚尖着地,的确是很憋扭的动作,那会像是在跳而不像在跑步. 虽然有些人的确是用这种方式来跑步(肌肉运用方式不同) 着地的部位若能以最大面积部位来受力,可以平均分担到最小的冲击力. 看看目前大多慢步鞋的设计,主要是以脚底板後3/4为着力的重点. 再注意鞋底的斜度设计,後跟是稍高, 这可以让人在慢跑时的重心稍微维持在向前的姿态, 其实压力还是放在脚底的稍前部位为主. 因此一般跑步时,前推的力道是依赖脚掌蹬出去的力量(不是脚跟), 若强迫以後脚跟着地时,不是脚板要特别勾起来,就是要跨大步一点. 只是如此在进行前蹬的动作时,对脚板的压力通常只会更大. 另外，若完全只靠脚跟来着地及推前, 这样子又跟用脚尖来跑一样,看起来会很像是用跳的, 受力、施力的面积小,不见得会比较轻松. (有好的吸震鞋底的确能减少不少冲击,但施力也因此会更费力) 所以我通常会建议一般人慢跑还是以脚掌为主要着力点, 脚掌先着地,脚跟再跟下分散一些冲击, 再立刻蹬出 基本上就是近似脚底板後3/4,以平行着地的样子, 慢跑时重心连续前的状态之外,这样子通常会比较顺畅一些. 但脚底板会酸痛的有不少的可能性, 姿态错误、肌力太弱(训练不足)、过份勉强(已经受伤)都有可能, 扁平足无法有效的分散压力也是一种可能. (尤其是前蹬的作用力无法有效利用) 找人帮你看一下动作可能比较ok. 脚底板的酸痛如果只是肌力或扁平足造成的, 却因此强迫改成某些动作,有时反而会产生其他部位的受力问题. 像是有些人改了姿式後反而让膝盖的负担加重, 短时间可能没感觉,但长久下来反而累积後遗症的作用. : 慢慢改 就连走路的时候都是脚跟先着地 : 我一开始也是不习惯 之前慢跑也三不五时也受伤 : 但是改了之後 已经经过三四个月还没受伤 : (之前是平均跑两个礼拜就不能跑又要休息一两个礼拜) 走跑跟慢跑的肌肉用力差异还蛮大的, 我个人不太建议两者相比. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 编辑: lookapen 来自: 220.129.128.91 (08/21 08:30)