作者fanlly (唉~~~~~~~)
看板FITNESS
標題Re: 減肥瘦下來可是體脂肪還是很高
時間Wed Dec 20 11:08:12 2006
※ 引述《ayinie (福小花是我家熊貓)》之銘言：
: 說到體脂肪的問題
: 我之前有一陣子積極減肥
: 減肥方式是游泳(每週3次, 一次游1000m) + 控制飲食
: 後來從62kg成功減到56kg(我170cm女生)
: 可是我在學校保健中心測體脂肪竟然高達26%!!
: 我對照旁邊的指標參考表
: 我還超出理想範圍咧~~~
: 後來我不死心
: 陸續去量了好幾次都是26%
: 我瘦下來後還有持續在游泳
: 可是體脂一直沒降
: 是怎麼回事?!
: 我是靠游泳瘦下來的而且也有在控制飲食
: 怎麼體脂肪還是那麼高
: 到底是機器不準還是我滿身都是油?!
: 好傷心呀~~~
: 可是體重明明就不重
: BMI也在標準範圍內呀!!
你在減重，不是減肥
體重和bmi標準但是體脂肪高並不奇怪
以運動方面來說
減體脂肪要做的是有氧運動，不是游得遠，游得久就可以減到脂肪
要看心跳率以及你維持在最佳心跳率區間的時間長短
衛生署有公佈過一個333
就是一個星期三次、每一次30分鐘、心跳130，老實說333對減肥是沒什麼幫助的
我本身在減脂期的運動是756(我是健身教練)
就是一個星期七次、每一次50分鐘、心跳160
一次可以消耗大約950kcal，一個星期七次就是6650kcal，這還減不了1kg
要減掉1kg必須要消耗7700kcal
但是我再加上重訓和心肺，一個星期可以消耗超過10000kcal
ACSM在2001年提出的
成人減肥以及防止復胖最佳策略中也提到
一個真正有效而且健康的減肥計劃，在運動方面的設計必須是全面的
單做有氧是沒有實際效果的
以飲食方面來說
控制飲食是怎麼控制，不是吃得少，吃得熱量低就可以了
營養有沒有均衡足夠？運動完有沒有馬上補充醣類和蛋白質？
如果沒有，你只是一直在流失肌肉而已
很多人都認為運動不能馬上吃，因為吸收最好
這是錯誤觀念
在運動過程中，肝糖消耗，蛋白質分解大於合成
在運動完畢後，血糖降低，肝糖補充，蛋白質合成大於分解
這時候不補充高醣高蛋白，你的身體要從那拿能量來用
到最後血糖過低，大腦命令胰臟分泌升糖激素，分解蛋白質傳化為血糖
沒用完的血糖就轉為脂肪屯積，肌肉越來越少，但是脂肪越來越高
這也是很多人過度節食，甚至是斷食減肥造成體重低但是體脂肪過高的原因
另外就是硬體的問題
保健中心的體脂計是那一種啊！磅秤式的嗎？還是把手式的？
這兩種的誤差不小喔！
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◆ From: 218.34.235.162
1F：推 kee32:哇哈哈，高手出手，不同凡響～～～(地下粉絲一號敬上) 12/20 11:39
2F：推 ivita:我的是陽春型的磅秤式體脂計~每次量都是28-29 囧 12/20 11:42
3F：→ ivita:真的誤差不小嗎~可是我也該減脂了~這樣要怎麼作依據 ~"~ 12/20 11:43
4F：推 WitchofWaste:那請問運動完可以吃什麼呢？ 12/20 12:51
5F：→ WitchofWaste:我運動結束後一般就晚10點了，再吃東西會覺得好罪惡 12/20 12:52
6F：推 MindWork:其實333並不是沒幫助 只要消耗的總熱量比吃得多就會瘦 12/20 13:53
7F：→ MindWork:營養對就會減到對的地方 只是你運動越勤當然效率越好減肥 12/20 13:55
8F：→ MindWork:時間越短 12/20 13:57
9F：推 fanlly:如果你的攝取低於333的消耗，除非是有設計過的營養食品 12/22 13:49
10F：→ fanlly:不然營養素不太可能足夠，會產生反效果 12/22 13:49