作者fanlly (唉~~~~~~~)
看板FITNESS
标题Re: 减肥瘦下来可是体脂肪还是很高
时间Wed Dec 20 11:08:12 2006
※ 引述《ayinie (福小花是我家熊猫)》之铭言：
: 说到体脂肪的问题
: 我之前有一阵子积极减肥
: 减肥方式是游泳(每周3次, 一次游1000m) + 控制饮食
: 後来从62kg成功减到56kg(我170cm女生)
: 可是我在学校保健中心测体脂肪竟然高达26%!!
: 我对照旁边的指标参考表
: 我还超出理想范围咧~~~
: 後来我不死心
: 陆续去量了好几次都是26%
: 我瘦下来後还有持续在游泳
: 可是体脂一直没降
: 是怎麽回事?!
: 我是靠游泳瘦下来的而且也有在控制饮食
: 怎麽体脂肪还是那麽高
: 到底是机器不准还是我满身都是油?!
: 好伤心呀~~~
: 可是体重明明就不重
: BMI也在标准范围内呀!!
你在减重，不是减肥
体重和bmi标准但是体脂肪高并不奇怪
以运动方面来说
减体脂肪要做的是有氧运动，不是游得远，游得久就可以减到脂肪
要看心跳率以及你维持在最佳心跳率区间的时间长短
卫生署有公布过一个333
就是一个星期三次、每一次30分钟、心跳130，老实说333对减肥是没什麽帮助的
我本身在减脂期的运动是756(我是健身教练)
就是一个星期七次、每一次50分钟、心跳160
一次可以消耗大约950kcal，一个星期七次就是6650kcal，这还减不了1kg
要减掉1kg必须要消耗7700kcal
但是我再加上重训和心肺，一个星期可以消耗超过10000kcal
ACSM在2001年提出的
成人减肥以及防止复胖最佳策略中也提到
一个真正有效而且健康的减肥计划，在运动方面的设计必须是全面的
单做有氧是没有实际效果的
以饮食方面来说
控制饮食是怎麽控制，不是吃得少，吃得热量低就可以了
营养有没有均衡足够？运动完有没有马上补充醣类和蛋白质？
如果没有，你只是一直在流失肌肉而已
很多人都认为运动不能马上吃，因为吸收最好
这是错误观念
在运动过程中，肝糖消耗，蛋白质分解大於合成
在运动完毕後，血糖降低，肝糖补充，蛋白质合成大於分解
这时候不补充高醣高蛋白，你的身体要从那拿能量来用
到最後血糖过低，大脑命令胰脏分泌升糖激素，分解蛋白质传化为血糖
没用完的血糖就转为脂肪屯积，肌肉越来越少，但是脂肪越来越高
这也是很多人过度节食，甚至是断食减肥造成体重低但是体脂肪过高的原因
另外就是硬体的问题
保健中心的体脂计是那一种啊！磅秤式的吗？还是把手式的？
这两种的误差不小喔！
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◆ From: 218.34.235.162
1F：推 kee32:哇哈哈，高手出手，不同凡响～～～(地下粉丝一号敬上) 12/20 11:39
2F：推 ivita:我的是阳春型的磅秤式体脂计~每次量都是28-29 囧 12/20 11:42
3F：→ ivita:真的误差不小吗~可是我也该减脂了~这样要怎麽作依据 ~"~ 12/20 11:43
4F：推 WitchofWaste:那请问运动完可以吃什麽呢？ 12/20 12:51
5F：→ WitchofWaste:我运动结束後一般就晚10点了，再吃东西会觉得好罪恶 12/20 12:52
6F：推 MindWork:其实333并不是没帮助 只要消耗的总热量比吃得多就会瘦 12/20 13:53
7F：→ MindWork:营养对就会减到对的地方 只是你运动越勤当然效率越好减肥 12/20 13:55
8F：→ MindWork:时间越短 12/20 13:57
9F：推 fanlly:如果你的摄取低於333的消耗，除非是有设计过的营养食品 12/22 13:49
10F：→ fanlly:不然营养素不太可能足够，会产生反效果 12/22 13:49