作者clotho (...)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 跑完步好想吃東西啦～～～～～\( ‵□′)/
時間Sun Mar 25 21:02:48 2007
※ 引述《plumpness (瘦了兩公斤的胖)》之銘言：
: 剛開始跑步減肥
: 因為不喜歡早起 還有以及種種因素只能利用傍晚時來跑
: 可是跑完以後正好是晚餐時間 想著大家都在吃東西讓我焦躁不安=_=
: 可是又怕吃了就前功盡棄 ..
: 想問大家 如果運動完想吃東西 吃水果可以嗎？
: 我對熱量這回事超沒概念的 雖然很多人吃水果代餐減肥
: 但我完全不知道水果吃多了是不是還是會胖 囧>
嗯，一般論都是運動後短時間內不應該吃東西
我來提一點不一樣的看法
其實在運動之後，全身血液的分配會產生暫時性的變化
肌肉充血，而相對的流到脂肪細胞的血就少了
因為血量分配的改變，血中的養分對肌肉與脂肪細胞的分配也會改變
這樣的情況會在半小時內很快的恢復正常
在有個動物實驗中，運動後的動物被分成兩組，一組在運動後立即給食物，
另一組則在四小時候才餵食，
十個星期後在體重上雖無顯著差異，但對動物身材卻有顯著影響
立即餵食的動物脂肪組織比延遲餵食的動物脂肪組織重量少24%
且肌肉組織重量增高
該研究的結論是運動後肌肉對養分的競爭力增高，
對能源儲存的分配造成明顯的影響
在人體實驗中也有相似的結果，
運動後的肌肉組織對醣類的儲存能力，以及蛋白質的合成能力都暫時增加
但這樣的能力這會在兩小時內明顯減退
另外，肌肉對三酸甘油脂的吸收能力優勢可以維持六個小時
站在這個立場，運動後的半小時內其實是攝取食物的黃金時段
身體在這時給了一個把脂肪組織打入冷宮的時間，
不趁此時更待何時？
此外，運動中身體裡的肝醣被大量消耗，因此身體會處在低血醣的狀態
不適時補充一些營養的話，等於為身體準備了一個適合分解肌肉的環境
還維持好幾個小時...你運動是練心酸的嗎？orz
運動中是消耗，運動完當然要補充
惟補充的應該是一些好吸收消化的東西
另外，絕不可因為『太餓』而過量，這應該很多先賢提過了
所謂運動後馬上吃東西會胖都是因為吃太多...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.128.87
1F：推 mandible:可以告訴我文章的題目嗎? 03/25 21:05
2F：推 clotho:p.370, Personal Fitness Training Theory & Practice 03/25 21:08
3F：推 MindWork:專業啊 推 03/25 21:10
4F：推 Anassian:有人說運動後應該吃蛋白質食物 那吃蔬菜水果呢(熱量低)? 03/25 21:10
5F：→ phycal:實在.....其實運動後本來就是怕健康問題而不是胖 03/25 21:21
6F：推 plumpness:看得有點眼花 ... (#□*)a..不過意思是說運動完吃東西有 03/25 21:26
7F：→ plumpness:百益而無一害嗎XD? 03/25 21:28
8F：推 Sullivan:讓專業的來果真很明瞭,原來以前的觀念不對啊 03/25 21:39
9F：推 circadian:請問可以提供文中研究的reference嗎？我很感興趣 03/25 21:46
10F：推 ytyty:好專業啊，一定要推的啊~ 03/25 21:59
11F：推 wei1102:大推~ 這樣大家的苦口婆心有了完整的解釋>< 03/26 07:34
12F：推 kee32:我好像在鐵克看過類似的文章，也是大感動啦～～～ 03/26 10:00
13F：推 ozon:那我運動後都是先買晚餐 洗澡後進食 大約是45分鐘後 這樣ok? 03/26 10:57
14F：推 wyy1007:運動後只吃水果可以嗎? 03/26 12:00
15F：推 pinkcheese:糟糕我有點看不懂@ @ 有誰可以簡單解釋嗎>0< 03/26 20:52
16F：推 RFAY:運動後馬上吃,脂肪變少,肌肉組織上升,...是這個意思嗎 03/26 21:49
17F：→ RFAY:運動後吃東西其實是可以的,但千萬不要過量...... 03/26 21:52
18F：→ RFAY:不知道整体是不是這個意思呢,..??? 03/26 21:53
19F：推 wu2183:推 05/30 17:19
20F：推 wu2183:等會試試 05/30 17:22