作者clotho (...)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 跑完步好想吃东西啦～～～～～\( ‵□′)/
时间Sun Mar 25 21:02:48 2007
※ 引述《plumpness (瘦了两公斤的胖)》之铭言：
: 刚开始跑步减肥
: 因为不喜欢早起 还有以及种种因素只能利用傍晚时来跑
: 可是跑完以後正好是晚餐时间 想着大家都在吃东西让我焦躁不安=_=
: 可是又怕吃了就前功尽弃 ..
: 想问大家 如果运动完想吃东西 吃水果可以吗？
: 我对热量这回事超没概念的 虽然很多人吃水果代餐减肥
: 但我完全不知道水果吃多了是不是还是会胖 囧>
嗯，一般论都是运动後短时间内不应该吃东西
我来提一点不一样的看法
其实在运动之後，全身血液的分配会产生暂时性的变化
肌肉充血，而相对的流到脂肪细胞的血就少了
因为血量分配的改变，血中的养分对肌肉与脂肪细胞的分配也会改变
这样的情况会在半小时内很快的恢复正常
在有个动物实验中，运动後的动物被分成两组，一组在运动後立即给食物，
另一组则在四小时候才喂食，
十个星期後在体重上虽无显着差异，但对动物身材却有显着影响
立即喂食的动物脂肪组织比延迟喂食的动物脂肪组织重量少24%
且肌肉组织重量增高
该研究的结论是运动後肌肉对养分的竞争力增高，
对能源储存的分配造成明显的影响
在人体实验中也有相似的结果，
运动後的肌肉组织对醣类的储存能力，以及蛋白质的合成能力都暂时增加
但这样的能力这会在两小时内明显减退
另外，肌肉对三酸甘油脂的吸收能力优势可以维持六个小时
站在这个立场，运动後的半小时内其实是摄取食物的黄金时段
身体在这时给了一个把脂肪组织打入冷宫的时间，
不趁此时更待何时？
此外，运动中身体里的肝醣被大量消耗，因此身体会处在低血醣的状态
不适时补充一些营养的话，等於为身体准备了一个适合分解肌肉的环境
还维持好几个小时...你运动是练心酸的吗？orz
运动中是消耗，运动完当然要补充
惟补充的应该是一些好吸收消化的东西
另外，绝不可因为『太饿』而过量，这应该很多先贤提过了
所谓运动後马上吃东西会胖都是因为吃太多...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.128.87
1F：推 mandible:可以告诉我文章的题目吗? 03/25 21:05
2F：推 clotho:p.370, Personal Fitness Training Theory & Practice 03/25 21:08
3F：推 MindWork:专业啊 推 03/25 21:10
4F：推 Anassian:有人说运动後应该吃蛋白质食物 那吃蔬菜水果呢(热量低)? 03/25 21:10
5F：→ phycal:实在.....其实运动後本来就是怕健康问题而不是胖 03/25 21:21
6F：推 plumpness:看得有点眼花 ... (#□*)a..不过意思是说运动完吃东西有 03/25 21:26
7F：→ plumpness:百益而无一害吗XD? 03/25 21:28
8F：推 Sullivan:让专业的来果真很明了,原来以前的观念不对啊 03/25 21:39
9F：推 circadian:请问可以提供文中研究的reference吗？我很感兴趣 03/25 21:46
10F：推 ytyty:好专业啊，一定要推的啊~ 03/25 21:59
11F：推 wei1102:大推~ 这样大家的苦口婆心有了完整的解释>< 03/26 07:34
12F：推 kee32:我好像在铁克看过类似的文章，也是大感动啦～～～ 03/26 10:00
13F：推 ozon:那我运动後都是先买晚餐 洗澡後进食 大约是45分钟後 这样ok? 03/26 10:57
14F：推 wyy1007:运动後只吃水果可以吗? 03/26 12:00
15F：推 pinkcheese:糟糕我有点看不懂@ @ 有谁可以简单解释吗>0< 03/26 20:52
16F：推 RFAY:运动後马上吃,脂肪变少,肌肉组织上升,...是这个意思吗 03/26 21:49
17F：→ RFAY:运动後吃东西其实是可以的,但千万不要过量...... 03/26 21:52
18F：→ RFAY:不知道整体是不是这个意思呢,..??? 03/26 21:53
19F：推 wu2183:推 05/30 17:19
20F：推 wu2183:等会试试 05/30 17:22