增進心肺功能的話，就是各種強度混合。 最大心跳 60%-70% 是減脂最佳強度 70%-80% 是減脂次佳強度，但還是有氧 80%-90% 大約是介於有無氧間的乳酸閾值強度 Polar網站建議的增進心肺功能菜單如下： 一周運動五天 1. 70-80% 50min 2. 80-90% 40min 3. 60-70% 30min 70-80% 20min 4. 70-80% 35min 80-90% 15min 5. 60-70% 90min Weekly total: 60-70% 2hr 70-80% 1hr45min 80-90% 55min 依照這個菜單可以看出要增進心肺功能跟減肥一樣，主要還是控制在有氧的強度， 然後再搭配一些乳酸閾值強度增進耐力。如果沒有心跳表準確測量的話，那大致 就是一天快速跑四十分，三天中速跑五十分，一天慢速跑九十分。 對了，這個菜單的前提是，沒有心血管疾病，沒有過重，不是好幾年沒有動了。 ※ 引述《aftermathx (jk)》之銘言： : 不曉得適不適合在這問 : 我經過爬文了解要瘦身的話 : 適合中低強度的有氧 持續30分鐘以上 : 那如果我想鍛鍊心肺功能 : 怎樣的菜單比較有效果呢 : 謝謝 --

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