增进心肺功能的话，就是各种强度混合。 最大心跳 60%-70% 是减脂最佳强度 70%-80% 是减脂次佳强度，但还是有氧 80%-90% 大约是介於有无氧间的乳酸阈值强度 Polar网站建议的增进心肺功能菜单如下： 一周运动五天 1. 70-80% 50min 2. 80-90% 40min 3. 60-70% 30min 70-80% 20min 4. 70-80% 35min 80-90% 15min 5. 60-70% 90min Weekly total: 60-70% 2hr 70-80% 1hr45min 80-90% 55min 依照这个菜单可以看出要增进心肺功能跟减肥一样，主要还是控制在有氧的强度， 然後再搭配一些乳酸阈值强度增进耐力。如果没有心跳表准确测量的话，那大致 就是一天快速跑四十分，三天中速跑五十分，一天慢速跑九十分。 对了，这个菜单的前提是，没有心血管疾病，没有过重，不是好几年没有动了。 ※ 引述《aftermathx (jk)》之铭言： : 不晓得适不适合在这问 : 我经过爬文了解要瘦身的话 : 适合中低强度的有氧 持续30分钟以上 : 那如果我想锻链心肺功能 : 怎样的菜单比较有效果呢 : 谢谢 --

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