安靜時代謝率大約佔每天身體熱量總消耗量的60~75%，淨體重愈重的人 (指身體脂肪含量愈少的人)，則每天的身體安靜時代謝率對熱量的總消耗量的比例就愈高 安靜時代謝率指的是身體在安靜的狀況下，所必須消耗掉的熱量數 實驗室測量安靜時代謝率的方法是受試者早晨一起床(在吃東西、喝咖啡、甚至抽菸之前) ，就躺在黑暗的房間中30分鐘以測量安靜時代謝率 另外，因為安靜時代謝率與淨體重(除脂體重)之間的具有關聯性，因此 在減重時維持淨體重是很重要的(因為有助於維持安靜時代謝率) 許多研究指出，嚴格的限制攝取熱量會降低安靜時代謝率，因此可能只適用於某些 臨床醫療行為或是病理性的肥胖(Wadden, Foster ＆ LLetizia, 1994) 除此之外，其他影響安靜時代謝率的因素還包含了：性別、年紀、所在地海拔高度、 氣溫、以及身體活動量 活動中所消耗的能量：在日常生活中，大約有20~30%的熱量消耗是屬於身體活動所消耗 的能量，這個部份是最容易調整的 日常生活或活動所消耗的能量主要有三個部份： 1.日常生活的活動(例如盥洗、更衣、飲食、開車等) 2.運動(低的活動量，如做家事 較高的活動量，如慢跑60分鐘) 3.運動後的恢復 用在運動後的恢復時，所消耗的熱量稱為運動過後攝氧量 (Excess post-oxygen consumption；EPOC)，EPOC和運動的強度以及持續的時間有關， 但是通常比運動當下所消耗的能量來的少，另外，體重較重的人，運動時所消耗的熱量 也比體重較輕的人多 原文出處：P367 Personal Fitness Training Theory＆Practice -- 我的部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/jayshow-0429 --

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