作者ArSwell ( )
看板FITNESS
標題[問題] 開始運動的幾個疑問
時間Fri May 17 18:00:16 2024
想請教：
台北市信義安和站附近，有以分鐘計費的健身房嗎？
（找了兩家都不是..）
==
以下問題已解決
身材一直是瘦的，但這幾年小腹開始往大腹發展..
總之～最近研究了一下怎麼增肌減脂，
打算開始運動（有氧＆重訓），也會搭配飲食…
更新補充：
目前想抓大原則就好，無論是運動還是飲食，
因為如果要認真算得精準，對我來說會變成有壓力的事，最後搞不好就放棄了..
所以，想先讓心理和身體都習慣訓練
（譬如六月會上重訓課，今天開始跳繩，先稍微培養心肺）。
1 如果想要持續追蹤身體變化，
但是什麼電子儀器都沒有、只有體重計跟皮尺
（更新補充：只記錄體重、腰圍、臀圍比）
有什麼推薦的追蹤紀錄方式嗎？
（譬如什麼好用的免費APP，或其他建議？）
＊已解決
2 哪裡可以量Inbody呢？
費用大約多少＆台北哪裡測量比較便宜呢？
＊這個疑問推文已有解答了，請略過～
先感謝回覆～
--
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1F：推 FarkU: 每天量三次體重，起床、練後、睡前。起床看你瘦多少，練後 05/17 18:50
2F：→ FarkU: 看你可以吃多少，睡前看你有沒有吃超過。 05/17 18:50
呃.. 看可以吃多少和有沒有吃超過，是指卡路里嗎？
3F：推 tinasfishs: 量腰圍跟體重啊，沒app就excel 記錄，不過現在只是簡 05/17 19:21
4F：→ tinasfishs: 單可以手key的體重app也很多了才對 05/17 19:22
是的，想求推薦app
5F：推 FarkU: 但如果你真的打算開始運動，心率的監控至關重要，各種科學 05/17 20:54
6F：→ FarkU: 化訓練也繞著心率打轉，所以至少弄一支可以監控心率的手錶 05/17 20:54
7F：→ FarkU: ，絕對比自己憑感覺瞎猜強。 05/17 20:54
我原本也是覺得需要參考心率，但後來又想到..
有氧的部份，找個絕對會達到中高強度心跳率的運動，譬如跳繩，
那就能確定有達到有氧運動的效果了吧！？
（前天開始健走，但覺得心跳率沒達標，今天就改成跳繩了）
重訓的部份，想先讓身體習慣重訓這件事就好，
因為我可能是因為太瘦的關係，肌肉還蠻容易受傷的，
所以不求速效..
其實我目前想先抓大原則，無論是運動還是飲食，
因為如果要認真算得精準，對我來說會變成有壓力的事，最後搞不好就放棄了..
所以會想要讓心理和身體都習慣運動／訓練，
之後再進入強度較高的階段，但還是謝謝F大建議～
8F：→ qsasha: 大家人真好 05/17 21:45
9F：噓 fim: 05/17 22:03
10F：→ p09171989: inbody醫院有 運動中心也有 連鎖健身房也有 看你方便 05/17 22:35
了解，謝謝～
11F：→ babelon: 區立運動中心大多都是一小時計費 05/17 23:57
12F：→ babelon: Inbody運動中心一次200元，健身房差不多也是這價格 05/17 23:57
哇～我原本以為要四、五百，謝謝～
13F：噓 crazysix: 照鏡子就好 認真噓 05/18 02:57
14F：推 RicFlair: 體重計 鏡子 05/18 08:48
15F：→ RicFlair: inbody參考就好 你想每個月紀錄一次變化也可 但每次要選 05/18 08:49
16F：→ RicFlair: 同個地方 保持差不多狀態(ex.剛睡醒空腹) 衣裝也差別不 05/18 08:50
17F：→ RicFlair: 要太大 我是覺得不需要 05/18 08:50
看了R大的推文，突然想到查資料時，也有看到說些微變動就會影響inbody測量結果..
那我或許可以考慮跳過它？
謝謝建議～
18F：噓 rindesu: 你先動，再問 可以嗎 05/18 12:13
※ 編輯: ArSwell (36.231.125.180 臺灣), 05/18/2024 17:58:47
19F：推 salamender: 體重計跟動起來的心就夠了，其他的都是附加的 05/18 18:14
20F：→ salamender: 買了一堆配備器材最後變貓窩還是曬衣架的可不是少數 05/18 18:15
21F：→ salamender: 。 05/18 18:15
是的，再加上正確的觀念和輕鬆的心情，應該是會有效果的～ XD
22F：推 wilson200106: 看起來你動機不夠，不然要記錄體重腰圍什麼的excel 05/18 22:58
23F：→ wilson200106: 甚至拿張紙寫起來就夠了 05/18 22:59
好像有點誤會，我並沒有因為沒找到好用的紀錄工具而不運動壓
24F：推 FarkU: 心率監控的部分是要把心率維持在一定的區間，心率太快也是 05/18 23:06
25F：→ FarkU: 會進入乳酸或無氧區間。說不定最適合你當下的有氧，可能快 05/18 23:06
26F：→ FarkU: 走就可以達成，跳繩說不定一跳就爆心率。 05/18 23:06
這確實也是有可能~~
看了F大寫的這一點，我剛剛重讀了資料、也查了更多資料，確定是可以從旁判斷的，
譬如：
輕等運動強度：可以一邊聊天，一邊跑步
中等運動強度：邊跑邊喘，只能勉強說短短幾個字
高等運動強度：無法說話
最高運動強度：非常喘、感覺非常非常累
若類推到我昨天跳繩的狀態，應該是在中等強度，
也就是差不多最大心跳率的80%，還在有氧動力區間
不過因為F大有提醒，我才又把這方面的觀念讀得更清楚，
以後也會記得要去注意觀察運動狀態，別落入無氧區間，感謝F大～
*也有再讀到體力不好的人容易高估自己的運動強度，
這似乎蠻可能發生在目前的我身上 @@
不過對我來說，會需要更準確地知道心跳區間的情形，可能是以後若做HIIT的時候，
但我會等到體力到達一定強度時才做HIIT，可望那時應該已經脫離「體力不好」了 XDD
27F：推 toro077: 康是美、醫院、健身房都有 要200元 WG連鎖那種可以免費量 05/19 01:21
28F：→ toro077: 一次 05/19 01:21
原來康是美也有～
但WG沒有很想踏入 XD 謝謝囉～
29F：推 kissung: 小米手環8pro +小米體脂計=小米運動app 05/20 06:26
謝謝
※ 編輯: ArSwell (59.120.0.199 臺灣), 05/21/2024 16:41:41
30F：推 stome741: 買個家用體脂機看 TANITA的推薦 05/22 16:29