作者ArSwell ( )
看板FITNESS
标题[问题] 开始运动的几个疑问
时间Fri May 17 18:00:16 2024
想请教：
台北市信义安和站附近，有以分钟计费的健身房吗？
（找了两家都不是..）
==
以下问题已解决
身材一直是瘦的，但这几年小腹开始往大腹发展..
总之～最近研究了一下怎麽增肌减脂，
打算开始运动（有氧＆重训），也会搭配饮食…
更新补充：
目前想抓大原则就好，无论是运动还是饮食，
因为如果要认真算得精准，对我来说会变成有压力的事，最後搞不好就放弃了..
所以，想先让心理和身体都习惯训练
（譬如六月会上重训课，今天开始跳绳，先稍微培养心肺）。
1 如果想要持续追踪身体变化，
但是什麽电子仪器都没有、只有体重计跟皮尺
（更新补充：只记录体重、腰围、臀围比）
有什麽推荐的追踪纪录方式吗？
（譬如什麽好用的免费APP，或其他建议？）
＊已解决
2 哪里可以量Inbody呢？
费用大约多少＆台北哪里测量比较便宜呢？
＊这个疑问推文已有解答了，请略过～
先感谢回覆～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.120.0.199 (台湾)
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1F：推 FarkU: 每天量三次体重，起床、练後、睡前。起床看你瘦多少，练後 05/17 18:50
2F：→ FarkU: 看你可以吃多少，睡前看你有没有吃超过。 05/17 18:50
呃.. 看可以吃多少和有没有吃超过，是指卡路里吗？
3F：推 tinasfishs: 量腰围跟体重啊，没app就excel 记录，不过现在只是简 05/17 19:21
4F：→ tinasfishs: 单可以手key的体重app也很多了才对 05/17 19:22
是的，想求推荐app
5F：推 FarkU: 但如果你真的打算开始运动，心率的监控至关重要，各种科学 05/17 20:54
6F：→ FarkU: 化训练也绕着心率打转，所以至少弄一支可以监控心率的手表 05/17 20:54
7F：→ FarkU: ，绝对比自己凭感觉瞎猜强。 05/17 20:54
我原本也是觉得需要参考心率，但後来又想到..
有氧的部份，找个绝对会达到中高强度心跳率的运动，譬如跳绳，
那就能确定有达到有氧运动的效果了吧！？
（前天开始健走，但觉得心跳率没达标，今天就改成跳绳了）
重训的部份，想先让身体习惯重训这件事就好，
因为我可能是因为太瘦的关系，肌肉还蛮容易受伤的，
所以不求速效..
其实我目前想先抓大原则，无论是运动还是饮食，
因为如果要认真算得精准，对我来说会变成有压力的事，最後搞不好就放弃了..
所以会想要让心理和身体都习惯运动／训练，
之後再进入强度较高的阶段，但还是谢谢F大建议～
8F：→ qsasha: 大家人真好 05/17 21:45
9F：嘘 fim: 05/17 22:03
10F：→ p09171989: inbody医院有 运动中心也有 连锁健身房也有 看你方便 05/17 22:35
了解，谢谢～
11F：→ babelon: 区立运动中心大多都是一小时计费 05/17 23:57
12F：→ babelon: Inbody运动中心一次200元，健身房差不多也是这价格 05/17 23:57
哇～我原本以为要四、五百，谢谢～
13F：嘘 crazysix: 照镜子就好 认真嘘 05/18 02:57
14F：推 RicFlair: 体重计 镜子 05/18 08:48
15F：→ RicFlair: inbody参考就好 你想每个月纪录一次变化也可 但每次要选 05/18 08:49
16F：→ RicFlair: 同个地方 保持差不多状态(ex.刚睡醒空腹) 衣装也差别不 05/18 08:50
17F：→ RicFlair: 要太大 我是觉得不需要 05/18 08:50
看了R大的推文，突然想到查资料时，也有看到说些微变动就会影响inbody测量结果..
那我或许可以考虑跳过它？
谢谢建议～
18F：嘘 rindesu: 你先动，再问 可以吗 05/18 12:13
※ 编辑: ArSwell (36.231.125.180 台湾), 05/18/2024 17:58:47
19F：推 salamender: 体重计跟动起来的心就够了，其他的都是附加的 05/18 18:14
20F：→ salamender: 买了一堆配备器材最後变猫窝还是晒衣架的可不是少数 05/18 18:15
21F：→ salamender: 。 05/18 18:15
是的，再加上正确的观念和轻松的心情，应该是会有效果的～ XD
22F：推 wilson200106: 看起来你动机不够，不然要记录体重腰围什麽的excel 05/18 22:58
23F：→ wilson200106: 甚至拿张纸写起来就够了 05/18 22:59
好像有点误会，我并没有因为没找到好用的纪录工具而不运动压
24F：推 FarkU: 心率监控的部分是要把心率维持在一定的区间，心率太快也是 05/18 23:06
25F：→ FarkU: 会进入乳酸或无氧区间。说不定最适合你当下的有氧，可能快 05/18 23:06
26F：→ FarkU: 走就可以达成，跳绳说不定一跳就爆心率。 05/18 23:06
这确实也是有可能~~
看了F大写的这一点，我刚刚重读了资料、也查了更多资料，确定是可以从旁判断的，
譬如：
轻等运动强度：可以一边聊天，一边跑步
中等运动强度：边跑边喘，只能勉强说短短几个字
高等运动强度：无法说话
最高运动强度：非常喘、感觉非常非常累
若类推到我昨天跳绳的状态，应该是在中等强度，
也就是差不多最大心跳率的80%，还在有氧动力区间
不过因为F大有提醒，我才又把这方面的观念读得更清楚，
以後也会记得要去注意观察运动状态，别落入无氧区间，感谢F大～
*也有再读到体力不好的人容易高估自己的运动强度，
这似乎蛮可能发生在目前的我身上 @@
不过对我来说，会需要更准确地知道心跳区间的情形，可能是以後若做HIIT的时候，
但我会等到体力到达一定强度时才做HIIT，可望那时应该已经脱离「体力不好」了 XDD
27F：推 toro077: 康是美、医院、健身房都有 要200元 WG连锁那种可以免费量 05/19 01:21
28F：→ toro077: 一次 05/19 01:21
原来康是美也有～
但WG没有很想踏入 XD 谢谢罗～
29F：推 kissung: 小米手环8pro +小米体脂计=小米运动app 05/20 06:26
谢谢
※ 编辑: ArSwell (59.120.0.199 台湾), 05/21/2024 16:41:41
30F：推 stome741: 买个家用体脂机看 TANITA的推荐 05/22 16:29
31F：推 kandazin18: Ios的话，我是都用smart diet纪录体重 06/02 16:07