作者ALEX492 (ALEX)
看板FITNESS
標題[問題] 練錯地方會有影響嗎？
時間Fri Mar 20 14:48:20 2026
目標是增加肌力跟體力
但我練伏地挺身都是肩膀痛
這個地方
https://i.imgur.com/1UgerVT.jpeg
練啞鈴划船都是肩胛骨痛 完全感覺不到背闊肌
下半身大腿 臀部小腿是能感覺到 但上半身好像問題蠻多的
還是真的要去健身房才能感覺到這些正確部位？
然後網路上都說什麼伏地要10次一組 3、4組
啞鈴划船要多久 平板支撐要多久 棒式要多久
我根本做不了那麼久阿QQ
做到感覺自己力竭就夠了吧？
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1F：→ cubegaga: 你要學的是如何好好控制肩胛骨 不會控制你去健身房一樣 03/20 21:13
2F：→ cubegaga: 練不好 03/20 21:13
3F：→ cubegaga: 然後你應該有肱骨前移 先試著改善再說吧 03/20 21:14
4F：→ NICK992: 感覺就骨頭不夠硬 或平常沒在做合理的衝擊刺激骨硬度 03/20 21:51
5F：→ shane24156: 拍你的動作影片 03/20 22:28
6F：推 kkkppp: 沉肩，不要聳肩 03/20 23:46
7F：推 ro123eo: 每個人身體控制能力都不同 有些人看影片就有辦法自學練很 03/21 21:58
8F：→ ro123eo: 好 我自己是比較沒運動神經的 所以還是去萵苣找教練慢慢 03/21 21:58
9F：→ ro123eo: 學才練好動作控制 03/21 21:58
10F：→ timidwei: 做不了那麼久就代表要降重量 03/22 22:40
11F：→ arsonlolita: 這是動作是練胸 03/23 11:57
12F：→ arsonlolita: 作到借力的話代表你力氣不夠 03/23 11:58
13F：→ arsonlolita: 躺著用輕點的亞鈴練 03/23 11:59
14F：→ arsonlolita: 水管多找教學 03/23 12:00