作者ALEX492 (ALEX)
看板FITNESS
标题[问题] 练错地方会有影响吗？
时间Fri Mar 20 14:48:20 2026
目标是增加肌力跟体力
但我练伏地挺身都是肩膀痛
这个地方
https://i.imgur.com/1UgerVT.jpeg
练哑铃划船都是肩胛骨痛 完全感觉不到背阔肌
下半身大腿 臀部小腿是能感觉到 但上半身好像问题蛮多的
还是真的要去健身房才能感觉到这些正确部位？
然後网路上都说什麽伏地要10次一组 3、4组
哑铃划船要多久 平板支撑要多久 棒式要多久
我根本做不了那麽久阿QQ
做到感觉自己力竭就够了吧？
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1F：→ cubegaga: 你要学的是如何好好控制肩胛骨 不会控制你去健身房一样 03/20 21:13
2F：→ cubegaga: 练不好 03/20 21:13
3F：→ cubegaga: 然後你应该有肱骨前移 先试着改善再说吧 03/20 21:14
4F：→ NICK992: 感觉就骨头不够硬 或平常没在做合理的冲击刺激骨硬度 03/20 21:51
5F：→ shane24156: 拍你的动作影片 03/20 22:28
6F：推 kkkppp: 沉肩，不要耸肩 03/20 23:46
7F：推 ro123eo: 每个人身体控制能力都不同 有些人看影片就有办法自学练很 03/21 21:58
8F：→ ro123eo: 好 我自己是比较没运动神经的 所以还是去莴苣找教练慢慢 03/21 21:58
9F：→ ro123eo: 学才练好动作控制 03/21 21:58
10F：→ timidwei: 做不了那麽久就代表要降重量 03/22 22:40
11F：→ arsonlolita: 这是动作是练胸 03/23 11:57
12F：→ arsonlolita: 作到借力的话代表你力气不够 03/23 11:58
13F：→ arsonlolita: 躺着用轻点的亚铃练 03/23 11:59
14F：→ arsonlolita: 水管多找教学 03/23 12:00