作者butmyass (灑利與爵克)
看板Gossiping
標題[問卦] 用Gemini當教練，15天瘦了4.2公斤何解？
時間Sun Mar 1 13:10:01 2026
是這樣啦!
魯魯在過年前幾天突發奇想請Gemini幫忙，
吃什麼食物都po給它看，
做什麼運動都請它開菜單，
才15天，體重就降了4.2kg，
已經快要回到標準體重，
而且脂肪率下降2.8%，
肌肉率上升2.7%，
跑3km和5km都突破近五年的新紀錄，
跳繩發現自己可以撐到10分鐘內跳900下
(跳40秒休息20秒，連做10組)，
有沒有每個月交650比瘦瘦針划算的八卦？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.63.147 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1772341803.A.D25.html
1F：→ greensaru: 恭喜101.10.108.92 03/01 13:10
2F：推 q888atPt: 你唬爛吧 半個月4公斤 基本就是鬧飢荒111.255.90.149 03/01 13:10
3F：→ GingFreecss: 重點是你這個還比瘦瘦針健康49.216.106.71 03/01 13:10
4F：→ q888atPt: 你餓成這樣 哪需要他開菜單= =111.255.90.149 03/01 13:10
完全正常吃喔，還吃挺多的。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:11:34
5F：→ johnhmj: 變帥有甲味是嗎？101.12.93.144 03/01 13:11
6F：推 rocf117: 趕快去看醫生 短時間降那麼多不行的36.229.254.53 03/01 13:12
可是體能變好、睡眠變好、排便完美第4型，何解？
7F：推 makimakimaki: 那些只是水而已 保重61.224.117.44 03/01 13:13
不是的，水分率正常喔。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:14:32
8F：推 wonder007: 脫水而已 接下來就很難再瘦了42.73.133.50 03/01 13:13
9F：推 Supasizeit: 你150公斤喔203.204.195.174 03/01 13:13
我標準體型啦，之前比較暴飲暴食(一餐兩大碗的麵)。
10F：→ asgardgogo: 公布啊114.136.4.153 03/01 13:14
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:15:59
11F：推 kleber: 一個禮拜減1kg比較健康 太偏激很容易復胖122.117.77.197 03/01 13:15
我覺得很溫和耶，吃七、八分飽，然後細嚼慢嚥，
晚上10點半睡到6點自然醒這樣。
12F：推 metcc80211: 從幾公斤開始？如果是大噸位，竟然可 1.163.121.180 03/01 13:15
13F：→ metcc80211: 以跑3k和5k？ 1.163.121.180 03/01 13:15
從81.6kg開始。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:17:19
14F：推 Leoncheng: 一定生病了 多吃點 補回來110.28.18.248 03/01 13:18
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:20:19
15F：推 edwinrw: 81.6 15天降4.2kg?有需要這樣嗎101.14.5.150 03/01 13:19
16F：噓 e741000: 打猛健樂的部分怎麼沒講 223.138.44.245 03/01 13:20
買不起= =
17F：推 drcula: 鹽分少水分少，沒意義49.216.251.112 03/01 13:20
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:21:06
18F：噓 ilovecat5566: 減去的都水分吧 笑死49.217.121.88 03/01 13:22
體脂測量數據上看
水分率51.9%→54.6%
壞了50收？
19F：→ fbos139: 這裡多的是跳繩跳不到十下的怎麼跟你比 101.10.161.121 03/01 13:23
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:24:51
20F：→ potionx: 我不喜歡跳繩 有替代方案嗎？111.240.91.51 03/01 13:24
跳繩前天才開始的。
之前都只有散步、跑步和簡單的徒手訓練。
21F：→ rtoday: 你再掰啊111.82.251.190 03/01 13:30
22F：→ lou: 真正的肥宅是不會跑步和跳繩的…114.39.163.245 03/01 13:31
23F：推 yoyo095235: 有沒有指令借參考223.143.57.252 03/01 13:33
其實就開個新對話說你想增肌減脂減重這樣，
然後固定每天po吃飯的內容給它，
或飯後散步多久、下午跑步這些數據，
它就會自動每天一直引導你。
如果你有特殊的運動器材或習慣也可以報給它，
例如我跟它說我有跳繩，
它就開給我「跳繩地獄」菜單。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:37:34
24F：→ redbeanbread: 水份 101.8.233.119 03/01 13:36
25F：推 IRPT001: 沒錢吃飯220.141.236.125 03/01 13:40
26F：推 zsrd5566: 很多都是平時重劣質油重鹹重甜 111.82.84.160 03/01 13:47
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:49:41
27F：→ zsrd5566: 調整飲食，水腫就可能減掉不少111.82.84.160 03/01 13:48
28F：→ j0987: 飲空助理，但不能幫你調整運動姿勢、角度49.214.10.108 03/01 13:50
所以我都做已習慣多年的簡單運動，
沒有去碰健身房或其他器械。
29F：→ botnet: 650是什麼？ 123.195.33.169 03/01 13:50
訂閱費。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:52:32
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:54:44
30F：→ raisn: 宿便跟水份 220.134.209.29 03/01 13:54
31F：推 tcypost: 其實你會胖是因為沒有人跟你聊天而已吧 1.171.190.2 03/01 13:57
32F：推 semind: 我也是，有效。但其實改菜單也是改成超級 108.20.37.183 03/01 13:58
33F：→ semind: 多蛋白質而已 108.20.37.183 03/01 13:58
我其實也沒有叫它幫我設計菜單，
就自己煮或買自助餐比較多，
然後請它給建議和分析，
久而久之慢慢能抓到「吃什麼會被AI酸或誇獎」。
34F：推 moers: 不是inbody我都不信 體脂計便宜的只有重量 1.171.19.16 03/01 14:06
35F：→ moers: 是正確其他都馬推算 1.171.19.16 03/01 14:06
單一次的量測可能會失準，
看數週到數月趨勢，參考價值就較高了。
36F：推 icantsay: 急什麼急 給褲子一點活路 118.232.27.227 03/01 14:08
37F：推 YJM1106: 這種體質數據變化 你有用合成類固醇吧 27.53.88.81 03/01 14:13
本人身強體壯，無宿疾，無遺傳疾病，
健檢唯一赤字是輕微脂肪肝，
增肌減脂無施打服用任何藥物，
只有偶爾吃善存。
38F：推 cccwahaha: 應該是油水都有啦 但要持續下去一陣子 36.226.111.47 03/01 14:14
39F：→ cccwahaha: 還需要持續的肯定與正面情緒一直推送 36.226.111.47 03/01 14:14
40F：→ cccwahaha: 通常之後會開始緩梯形 甚至略微回彈 36.226.111.47 03/01 14:15
41F：→ cccwahaha: 能平常心面對的話 再來就注意補血 36.226.111.47 03/01 14:16
42F：→ cccwahaha: 然後就把身體跟情緒精神各種變化都回報 36.226.111.47 03/01 14:18
43F：→ cccwahaha: 減肥運動各種報告超齊全的對AI來說不難 36.226.111.47 03/01 14:19
我就減肥初心者，
也第一次知道連續熱量赤字可能會讓身體開啟「節能模式」，
所以大概一週會吃一餐隨心所欲的熱量炸彈，
目前是還沒有緩下來的趨勢，滿一個月後再看看。
44F：噓 daye2012: 菜單po出來啊 27.53.144.252 03/01 14:30
※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 14:45:58
45F：→ asurasho: 一公斤7200大卡，減重四公斤多約3萬大 1.164.225.73 03/01 14:41
46F：噓 bearkitten: 真的有在減重的，這一聽就唬爛廢文， 118.167.227.34 03/01 14:41
47F：→ asurasho: 卡，分攤到15天平均每天兩千大卡的熱量 1.164.225.73 03/01 14:41
48F：→ bearkitten: 大家何必和狗置氣認真 118.167.227.34 03/01 14:41
49F：→ asurasho: 缺口，你要不要拿這個數字去問問營養師 1.164.225.73 03/01 14:41
50F：→ asurasho: ，這樣對身體的負擔。 1.164.225.73 03/01 14:41
51F：→ ad1339: 你應該只是少喝很多水~ 220.135.183.99 03/01 14:43
其實我自己也覺得扯，跟以往認知不同，
不過確實身體沒有任何不適(頂多運動後輕微痠痛)，
而且不論精神和體能狀況都是一直爬升。
※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 14:48:33
52F：推 adsl9527: 不是接米妮給的建議的功勞，是你照著執 101.10.245.124 03/01 14:51
53F：→ adsl9527: 行的成果 101.10.245.124 03/01 14:51
54F：推 cccwahaha: 初期會有蜜月期很正常啦後面才開始攻略 36.226.111.47 03/01 14:52
55F：→ adsl9527: 你很棒 101.10.245.124 03/01 14:52
感恩啦! 有被監督有差，
會想著今天要用哪些數據讓它驚嘆。
56F：→ cccwahaha: 初期就是抽掉原本維持體重的飲食作息 36.226.111.47 03/01 14:52
57F：→ cccwahaha: 然後還有運動改善代謝所以一開始會很順 36.226.111.47 03/01 14:53
58F：→ cccwahaha: 我的心得是 情緒是能否持續執行的關鍵 36.226.111.47 03/01 14:54
59F：→ cccwahaha: 要每天都開心 每天給自己肯定 很重要 36.226.111.47 03/01 14:55
謝謝啦! 老實說這數據自己也懷疑，
但還是在上面原文貼出來好了，
一直澄清好累^^"
（但接下來可能還是會有各種懷疑QQ）
※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 14:59:08
60F：推 cosplay314: 太神喇 27.51.51.46 03/01 15:01
※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 15:06:18
61F：推 YJM1106: 如果是燒脂肪燒成這樣 去驗尿 你尿酸跟 27.53.88.81 03/01 15:06
62F：→ YJM1106: 酮體一定超高XD 27.53.88.81 03/01 15:06
我外行^^"還是問一下：
https://i.meee.com.tw/936daxB.jpg
※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 15:13:27
63F：推 mioaria: 好奇你吃啥欸 36.232.109.52 03/01 15:43
白飯一餐大概半碗到一碗(家用小碗)
其他配菜就是正常成年男性份量(可以吃到滿滿2盤)，
蔬菜、海鮮和其他蛋白質我會多吃，
炸肉排、肉臊這些稍微少一點。
64F：推 tetani: 很多是水分 代表你身上很多糖份被去除 218.173.206.78 03/01 15:45
65F：→ tetani: 接下來你會在這體重卡關非常久 218.173.206.78 03/01 15:45
66F：→ tetani: 因為脂肪 尤其大魔王等級內臟脂肪 很頑強 218.173.206.78 03/01 15:46
67F：→ tetani: 還有 你這方法是可以持之以恆的嗎? 218.173.206.78 03/01 15:47
應該可以的，沒有什麼忍耐或痛苦，
年後開工也還能輕鬆持續。
※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 15:55:45
68F：推 izna: 還可以這樣用喔 好辦法 114.37.91.44 03/01 16:09
69F：→ izna: 下次就會看到健身房禁止使用gemini的告示 114.37.91.44 03/01 16:10
70F：推 planethell: 你厲害 101.12.233.146 03/01 16:12
71F：推 lskd: 我跟你差不多 只是我去健身房用跑步機的爬 27.247.97.125 03/01 17:17
72F：→ lskd: 坡走 坡度都調15% 也是瘦了5公斤左右 27.247.97.125 03/01 17:17
73F：→ lskd: 但我的Gemini不准我短期內吃澱粉 27.247.97.125 03/01 17:17
我澱粉是有減量，但不會不能吃耶。
最高一餐吃1.5碗，Gemini還誇獎我。
74F：推 fju0911: 讚 42.79.30.132 03/01 17:29
75F：→ cloudyst: 半個月2公斤差不多 4公斤是脫水了 180.177.14.124 03/01 17:56
76F：→ g8y: 這種沒基數數值的,沒什麼好看的,就是脫水了 125.224.13.201 03/01 18:44
77F：→ g8y: 去國軍online會更快,1個月減10幾公斤也是平常 125.224.13.201 03/01 18:45
78F：推 LoveSports: 食慾科學的秘密，蛋白質知道 123.226.6.83 03/01 19:01
79F：→ LoveSports: 蛋白質吃夠就不會想吃過多澱粉 123.226.6.83 03/01 19:01
好像是這樣沒錯，我都吃配菜在填肚子，
加上每口嚼大概有20下才吞，吃很慢，
感覺很快就飽了。
80F：→ LoveSports: 可以找這本書來看 123.226.6.83 03/01 19:01
81F：→ LoveSports: 你可以把我說的這本書拿去問他 123.226.6.83 03/01 19:02
好，有空來看看。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 20:42:58
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 20:44:08
82F：→ LoveSports: 你不用讀沒關係可以直接叫他摘要XD 93.118.40.78 03/01 20:58
83F：→ LoveSports: 不過你已經自己透過跟他對話摸出原理 93.118.40.78 03/01 20:59
84F：→ LoveSports: 了 推認真與努力 93.118.40.78 03/01 20:59
85F：→ leterg: 一餐兩大碗麵....減少澱粉多吃其他的就可 101.8.242.35 03/01 21:33
86F：→ leterg: 以瘦了，改成牛排瘦更快 101.8.242.35 03/01 21:34
87F：推 vvrr: 你應該貼一下你每天做多少運動…… 60.250.31.103 03/02 14:42
真的沒很多，做最多就是飯後散步20~30分鐘。
3km、5km大概三天跑一次而已，
俯臥撐、棒式、超人式這類10分鐘組合也是三天一次而已。
跳繩更是一週1~2次而已。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/02/2026 20:11:41
88F：噓 Bizlink: 原來是創作文患者 難怪活在自己的世界 27.242.67.166 03/02 22:21