作者butmyass (洒利与爵克)
看板Gossiping
标题[问卦] 用Gemini当教练，15天瘦了4.2公斤何解？
时间Sun Mar 1 13:10:01 2026
是这样啦!
鲁鲁在过年前几天突发奇想请Gemini帮忙，
吃什麽食物都po给它看，
做什麽运动都请它开菜单，
才15天，体重就降了4.2kg，
已经快要回到标准体重，
而且脂肪率下降2.8%，
肌肉率上升2.7%，
跑3km和5km都突破近五年的新纪录，
跳绳发现自己可以撑到10分钟内跳900下
(跳40秒休息20秒，连做10组)，
有没有每个月交650比瘦瘦针划算的八卦？
--
2/16
https://i.meee.com.tw/UX2FzrC.png
3/1
https://i.meee.com.tw/LYGTDSO.png
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.172.63.147 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gossiping/M.1772341803.A.D25.html
1F：→ greensaru: 恭喜101.10.108.92 03/01 13:10
2F：推 q888atPt: 你唬烂吧 半个月4公斤 基本就是闹饥荒111.255.90.149 03/01 13:10
3F：→ GingFreecss: 重点是你这个还比瘦瘦针健康49.216.106.71 03/01 13:10
4F：→ q888atPt: 你饿成这样 哪需要他开菜单= =111.255.90.149 03/01 13:10
完全正常吃喔，还吃挺多的。
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 13:11:34
5F：→ johnhmj: 变帅有甲味是吗？101.12.93.144 03/01 13:11
6F：推 rocf117: 赶快去看医生 短时间降那麽多不行的36.229.254.53 03/01 13:12
可是体能变好、睡眠变好、排便完美第4型，何解？
7F：推 makimakimaki: 那些只是水而已 保重61.224.117.44 03/01 13:13
不是的，水分率正常喔。
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 13:14:32
8F：推 wonder007: 脱水而已 接下来就很难再瘦了42.73.133.50 03/01 13:13
9F：推 Supasizeit: 你150公斤喔203.204.195.174 03/01 13:13
我标准体型啦，之前比较暴饮暴食(一餐两大碗的面)。
10F：→ asgardgogo: 公布啊114.136.4.153 03/01 13:14
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 13:15:59
11F：推 kleber: 一个礼拜减1kg比较健康 太偏激很容易复胖122.117.77.197 03/01 13:15
我觉得很温和耶，吃七、八分饱，然後细嚼慢咽，
晚上10点半睡到6点自然醒这样。
12F：推 metcc80211: 从几公斤开始？如果是大吨位，竟然可 1.163.121.180 03/01 13:15
13F：→ metcc80211: 以跑3k和5k？ 1.163.121.180 03/01 13:15
从81.6kg开始。
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 13:17:19
14F：推 Leoncheng: 一定生病了 多吃点 补回来110.28.18.248 03/01 13:18
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 13:20:19
15F：推 edwinrw: 81.6 15天降4.2kg?有需要这样吗101.14.5.150 03/01 13:19
16F：嘘 e741000: 打猛健乐的部分怎麽没讲 223.138.44.245 03/01 13:20
买不起= =
17F：推 drcula: 盐分少水分少，没意义49.216.251.112 03/01 13:20
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 13:21:06
18F：嘘 ilovecat5566: 减去的都水分吧 笑死49.217.121.88 03/01 13:22
体脂测量数据上看
水分率51.9%→54.6%
坏了50收？
19F：→ fbos139: 这里多的是跳绳跳不到十下的怎麽跟你比 101.10.161.121 03/01 13:23
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 13:24:51
20F：→ potionx: 我不喜欢跳绳 有替代方案吗？111.240.91.51 03/01 13:24
跳绳前天才开始的。
之前都只有散步、跑步和简单的徒手训练。
21F：→ rtoday: 你再掰啊111.82.251.190 03/01 13:30
22F：→ lou: 真正的肥宅是不会跑步和跳绳的…114.39.163.245 03/01 13:31
23F：推 yoyo095235: 有没有指令借参考223.143.57.252 03/01 13:33
其实就开个新对话说你想增肌减脂减重这样，
然後固定每天po吃饭的内容给它，
或饭後散步多久、下午跑步这些数据，
它就会自动每天一直引导你。
如果你有特殊的运动器材或习惯也可以报给它，
例如我跟它说我有跳绳，
它就开给我「跳绳地狱」菜单。
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 13:37:34
24F：→ redbeanbread: 水份 101.8.233.119 03/01 13:36
25F：推 IRPT001: 没钱吃饭220.141.236.125 03/01 13:40
26F：推 zsrd5566: 很多都是平时重劣质油重咸重甜 111.82.84.160 03/01 13:47
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 13:49:41
27F：→ zsrd5566: 调整饮食，水肿就可能减掉不少111.82.84.160 03/01 13:48
28F：→ j0987: 饮空助理，但不能帮你调整运动姿势、角度49.214.10.108 03/01 13:50
所以我都做已习惯多年的简单运动，
没有去碰健身房或其他器械。
29F：→ botnet: 650是什麽？ 123.195.33.169 03/01 13:50
订阅费。
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 13:52:32
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 13:54:44
30F：→ raisn: 宿便跟水份 220.134.209.29 03/01 13:54
31F：推 tcypost: 其实你会胖是因为没有人跟你聊天而已吧 1.171.190.2 03/01 13:57
32F：推 semind: 我也是，有效。但其实改菜单也是改成超级 108.20.37.183 03/01 13:58
33F：→ semind: 多蛋白质而已 108.20.37.183 03/01 13:58
我其实也没有叫它帮我设计菜单，
就自己煮或买自助餐比较多，
然後请它给建议和分析，
久而久之慢慢能抓到「吃什麽会被AI酸或夸奖」。
34F：推 moers: 不是inbody我都不信 体脂计便宜的只有重量 1.171.19.16 03/01 14:06
35F：→ moers: 是正确其他都马推算 1.171.19.16 03/01 14:06
单一次的量测可能会失准，
看数周到数月趋势，参考价值就较高了。
36F：推 icantsay: 急什麽急 给裤子一点活路 118.232.27.227 03/01 14:08
37F：推 YJM1106: 这种体质数据变化 你有用合成类固醇吧 27.53.88.81 03/01 14:13
本人身强体壮，无宿疾，无遗传疾病，
健检唯一赤字是轻微脂肪肝，
增肌减脂无施打服用任何药物，
只有偶尔吃善存。
38F：推 cccwahaha: 应该是油水都有啦 但要持续下去一阵子 36.226.111.47 03/01 14:14
39F：→ cccwahaha: 还需要持续的肯定与正面情绪一直推送 36.226.111.47 03/01 14:14
40F：→ cccwahaha: 通常之後会开始缓梯形 甚至略微回弹 36.226.111.47 03/01 14:15
41F：→ cccwahaha: 能平常心面对的话 再来就注意补血 36.226.111.47 03/01 14:16
42F：→ cccwahaha: 然後就把身体跟情绪精神各种变化都回报 36.226.111.47 03/01 14:18
43F：→ cccwahaha: 减肥运动各种报告超齐全的对AI来说不难 36.226.111.47 03/01 14:19
我就减肥初心者，
也第一次知道连续热量赤字可能会让身体开启「节能模式」，
所以大概一周会吃一餐随心所欲的热量炸弹，
目前是还没有缓下来的趋势，满一个月後再看看。
44F：嘘 daye2012: 菜单po出来啊 27.53.144.252 03/01 14:30
※ 编辑: butmyass (223.139.19.243 台湾), 03/01/2026 14:45:58
45F：→ asurasho: 一公斤7200大卡，减重四公斤多约3万大 1.164.225.73 03/01 14:41
46F：嘘 bearkitten: 真的有在减重的，这一听就唬烂废文， 118.167.227.34 03/01 14:41
47F：→ asurasho: 卡，分摊到15天平均每天两千大卡的热量 1.164.225.73 03/01 14:41
48F：→ bearkitten: 大家何必和狗置气认真 118.167.227.34 03/01 14:41
49F：→ asurasho: 缺口，你要不要拿这个数字去问问营养师 1.164.225.73 03/01 14:41
50F：→ asurasho: ，这样对身体的负担。 1.164.225.73 03/01 14:41
51F：→ ad1339: 你应该只是少喝很多水~ 220.135.183.99 03/01 14:43
其实我自己也觉得扯，跟以往认知不同，
不过确实身体没有任何不适(顶多运动後轻微酸痛)，
而且不论精神和体能状况都是一直爬升。
※ 编辑: butmyass (223.139.19.243 台湾), 03/01/2026 14:48:33
52F：推 adsl9527: 不是接米妮给的建议的功劳，是你照着执 101.10.245.124 03/01 14:51
53F：→ adsl9527: 行的成果 101.10.245.124 03/01 14:51
54F：推 cccwahaha: 初期会有蜜月期很正常啦後面才开始攻略 36.226.111.47 03/01 14:52
55F：→ adsl9527: 你很棒 101.10.245.124 03/01 14:52
感恩啦! 有被监督有差，
会想着今天要用哪些数据让它惊叹。
56F：→ cccwahaha: 初期就是抽掉原本维持体重的饮食作息 36.226.111.47 03/01 14:52
57F：→ cccwahaha: 然後还有运动改善代谢所以一开始会很顺 36.226.111.47 03/01 14:53
58F：→ cccwahaha: 我的心得是 情绪是能否持续执行的关键 36.226.111.47 03/01 14:54
59F：→ cccwahaha: 要每天都开心 每天给自己肯定 很重要 36.226.111.47 03/01 14:55
谢谢啦! 老实说这数据自己也怀疑，
但还是在上面原文贴出来好了，
一直澄清好累^^"
（但接下来可能还是会有各种怀疑QQ）
※ 编辑: butmyass (223.139.19.243 台湾), 03/01/2026 14:59:08
60F：推 cosplay314: 太神喇 27.51.51.46 03/01 15:01
※ 编辑: butmyass (223.139.19.243 台湾), 03/01/2026 15:06:18
61F：推 YJM1106: 如果是烧脂肪烧成这样 去验尿 你尿酸跟 27.53.88.81 03/01 15:06
62F：→ YJM1106: 酮体一定超高XD 27.53.88.81 03/01 15:06
我外行^^"还是问一下：
https://i.meee.com.tw/936daxB.jpg
※ 编辑: butmyass (223.139.19.243 台湾), 03/01/2026 15:13:27
63F：推 mioaria: 好奇你吃啥欸 36.232.109.52 03/01 15:43
白饭一餐大概半碗到一碗(家用小碗)
其他配菜就是正常成年男性份量(可以吃到满满2盘)，
蔬菜、海鲜和其他蛋白质我会多吃，
炸肉排、肉臊这些稍微少一点。
64F：推 tetani: 很多是水分 代表你身上很多糖份被去除 218.173.206.78 03/01 15:45
65F：→ tetani: 接下来你会在这体重卡关非常久 218.173.206.78 03/01 15:45
66F：→ tetani: 因为脂肪 尤其大魔王等级内脏脂肪 很顽强 218.173.206.78 03/01 15:46
67F：→ tetani: 还有 你这方法是可以持之以恒的吗? 218.173.206.78 03/01 15:47
应该可以的，没有什麽忍耐或痛苦，
年後开工也还能轻松持续。
※ 编辑: butmyass (223.139.19.243 台湾), 03/01/2026 15:55:45
68F：推 izna: 还可以这样用喔 好办法 114.37.91.44 03/01 16:09
69F：→ izna: 下次就会看到健身房禁止使用gemini的告示 114.37.91.44 03/01 16:10
70F：推 planethell: 你厉害 101.12.233.146 03/01 16:12
71F：推 lskd: 我跟你差不多 只是我去健身房用跑步机的爬 27.247.97.125 03/01 17:17
72F：→ lskd: 坡走 坡度都调15% 也是瘦了5公斤左右 27.247.97.125 03/01 17:17
73F：→ lskd: 但我的Gemini不准我短期内吃淀粉 27.247.97.125 03/01 17:17
我淀粉是有减量，但不会不能吃耶。
最高一餐吃1.5碗，Gemini还夸奖我。
74F：推 fju0911: 赞 42.79.30.132 03/01 17:29
75F：→ cloudyst: 半个月2公斤差不多 4公斤是脱水了 180.177.14.124 03/01 17:56
76F：→ g8y: 这种没基数数值的,没什麽好看的,就是脱水了 125.224.13.201 03/01 18:44
77F：→ g8y: 去国军online会更快,1个月减10几公斤也是平常 125.224.13.201 03/01 18:45
78F：推 LoveSports: 食慾科学的秘密，蛋白质知道 123.226.6.83 03/01 19:01
79F：→ LoveSports: 蛋白质吃够就不会想吃过多淀粉 123.226.6.83 03/01 19:01
好像是这样没错，我都吃配菜在填肚子，
加上每口嚼大概有20下才吞，吃很慢，
感觉很快就饱了。
80F：→ LoveSports: 可以找这本书来看 123.226.6.83 03/01 19:01
81F：→ LoveSports: 你可以把我说的这本书拿去问他 123.226.6.83 03/01 19:02
好，有空来看看。
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 20:42:58
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/01/2026 20:44:08
82F：→ LoveSports: 你不用读没关系可以直接叫他摘要XD 93.118.40.78 03/01 20:58
83F：→ LoveSports: 不过你已经自己透过跟他对话摸出原理 93.118.40.78 03/01 20:59
84F：→ LoveSports: 了 推认真与努力 93.118.40.78 03/01 20:59
85F：→ leterg: 一餐两大碗面....减少淀粉多吃其他的就可 101.8.242.35 03/01 21:33
86F：→ leterg: 以瘦了，改成牛排瘦更快 101.8.242.35 03/01 21:34
87F：推 vvrr: 你应该贴一下你每天做多少运动…… 60.250.31.103 03/02 14:42
真的没很多，做最多就是饭後散步20~30分钟。
3km、5km大概三天跑一次而已，
俯卧撑、棒式、超人式这类10分钟组合也是三天一次而已。
跳绳更是一周1~2次而已。
※ 编辑: butmyass (1.172.63.147 台湾), 03/02/2026 20:11:41
88F：嘘 Bizlink: 原来是创作文患者 难怪活在自己的世界 27.242.67.166 03/02 22:21