各位好: 想請問一下如何快速入眠? 我的狀況是: 極淺眠、對聲音敏感， 飲食盡量要求自己多吃青菜、幾乎不買飲料， 每天有運動習慣(下午5、6點，跑步或游泳，約半小時至一小時) 每天喝水量約３０００CC~4000CC，頻尿。 因為我是在外面租房子的， 雖然是獨立套房， 不過某一室友都是半夜2、3點才睡， 所以可能12、1點還會進出大門， 而關大門的聲音我都會受影響， 已溝通過，但他能我行我素。 而我自己則是晚上約11~12點會上床睡覺， 除了對自己心理建設不要受到影響外， 自己還是要很長一段時間才能入睡(半小時至一小時多不等), 因為自己是思緒蠻雜、心情也常起伏不定， 所以之前看中醫時， 中醫有建議可以靜坐、晚上不看電視電腦， 睡前消化一些體力，讓身體有疲累感。 靜坐的話， 我一天約2~3次，一次10~15分鐘不等; 的確有讓心情平靜一點。 而睡前不用電腦也努力要求自己做到。 不過消化體力的話， 就不知道有什麼好方法? 我都是中午習慣午睡半小時至一小時， 而傍晚運動完，精神不錯，就不會睡覺， 也盡量早點洗澡。 因為有在準備考試及課業， 所以之前發現睡前背書半個小時， 對我入睡小有幫助; 至於學業壓力的話，我盡量放鬆 相對我同學來說，給自己的壓力是蠻少的。 飲食（睡前喝牛奶）、壓力、運動…種種其實都有一直注意， 不過我還是很難入眠， 我家人都是極好入眠， 只有我要在床上躺很久才能入睡， 不知道是不是體質的關係？ 有沒有什麼飲食或習慣可以幫助入睡？ 睡前有沒有什麼較不激烈的運動可以消化一些體力幫助入睡？ 謝謝各位的幫忙！ 因為我很有決心也很想改善這個問題！！ --

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