各位好: 想请问一下如何快速入眠? 我的状况是: 极浅眠、对声音敏感， 饮食尽量要求自己多吃青菜、几乎不买饮料， 每天有运动习惯(下午5、6点，跑步或游泳，约半小时至一小时) 每天喝水量约３０００CC~4000CC，频尿。 因为我是在外面租房子的， 虽然是独立套房， 不过某一室友都是半夜2、3点才睡， 所以可能12、1点还会进出大门， 而关大门的声音我都会受影响， 已沟通过，但他能我行我素。 而我自己则是晚上约11~12点会上床睡觉， 除了对自己心理建设不要受到影响外， 自己还是要很长一段时间才能入睡(半小时至一小时多不等), 因为自己是思绪蛮杂、心情也常起伏不定， 所以之前看中医时， 中医有建议可以静坐、晚上不看电视电脑， 睡前消化一些体力，让身体有疲累感。 静坐的话， 我一天约2~3次，一次10~15分钟不等; 的确有让心情平静一点。 而睡前不用电脑也努力要求自己做到。 不过消化体力的话， 就不知道有什麽好方法? 我都是中午习惯午睡半小时至一小时， 而傍晚运动完，精神不错，就不会睡觉， 也尽量早点洗澡。 因为有在准备考试及课业， 所以之前发现睡前背书半个小时， 对我入睡小有帮助; 至於学业压力的话，我尽量放松 相对我同学来说，给自己的压力是蛮少的。 饮食（睡前喝牛奶）、压力、运动…种种其实都有一直注意， 不过我还是很难入眠， 我家人都是极好入眠， 只有我要在床上躺很久才能入睡， 不知道是不是体质的关系？ 有没有什麽饮食或习惯可以帮助入睡？ 睡前有没有什麽较不激烈的运动可以消化一些体力帮助入睡？ 谢谢各位的帮忙！ 因为我很有决心也很想改善这个问题！！ --

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