噢，第一次在這個版po文欸，好害羞XD 咳咳，回歸正題 小秘密體能訓練： 1. 做操 2. 左右弓箭步*3 十字跳*2 原地疾踏(亂掰的名稱= =) 3. 伏地挺身 4. 指揮跑腳步 5. 20秒內搬運5顆球(左<=>右) (練速度與腳步熟悉度@@?) (重心壓低感覺會較敏捷、跑較快@@") 6. 平球 7. 長球 教練菜單： 1. 三人一組，練長球 2. 四人一組(三打一) 3. 雙打戰略 (@@?) ------------------------補充說明------------------------- 三人一組練長球 兩個打長球給第三個人跑 重點是打完長球回中心，腳要墊一下 (一直在看教練的腳XD) (我覺得有拖一下的感覺欸，是角度的問題嗎@@?) 四人一組(一邊三人，一前場兩後場) 站後場的兩人打長球或切球，讓對方跑 前場的負責挑球 (教練：跑10分鐘就好) (.......) 雙打戰略 1. 減少挑球，打腰帶 2. 對方殺球過來，擋球要讓球軟一點(@@?)，讓球掉下來 3. 接發和前場多用平、撥、擋、抽...等 4. 對方打長球過來，要先站穩，再殺球 (如果不穩殺球的話對方一回短球就可能會來不及接@@?) 不穩的情況下就打長球回去，長球是基本功 噢噢這個示範超精采的XDD 學長們好殺!!!羽球真是講求快狠準.... 教練好青春XD --------------------------------------------------------- 阿對了，今天來了好多人，好歡樂XD 可惜時間過超快的...，一看錶就十點了T^T 噢噢，大致上是這樣吧 拍謝忠肯老實不嘴砲，沒啥垃圾文 (可是有一些怪怪的用詞= =) 然後我海馬洄不太好T^T...有要補充的十分歡迎~~ 有錯的地方請指教<(_ _)> --

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