※ 引述《alba (戲中戲)》之銘言： : 最近吃很多卻很少動，體重從65變67、68了，不能不警覺呀！ : 想請教一下男生的減肥方式，三餐我不可能不吃 : 也不可成嘗試變態的減肥方式(摧吐這類的) : 所以想請教怎麼吃(吃些什麼)，熱量才是剛好的而不會超過，也想順便省點錢 : 例如早餐、中餐、晚餐 要如何分配 : 請有經驗的大家分享一下，謝謝！ Po一些個人經驗好了 我的體質屬於忽胖忽瘦(不過胖的時間居多 Q_Q) 加上我的臉都是最後胖的 往往發現自己胖時已經多肥了5~10公斤 =___= 從我成年之後 體重的range大概就是62~82之間徘徊(我170公分) OK 講重點 我最先減重的方式是飲食和運動一起來 剛開始很拼 連著幾餐不吃 餓到頭昏眼花 上課休息時間只要一起立馬上暈眩眼冒金星 還拼命抽空運動(桌球 籃球 跑步 跳繩 踢毽子) 那次的經驗是從74kg一禮拜內降到63kg 可是當我一恢復正常飲食又胖到68kg(算有賺啦Q_Q) 其他吃代餐 蘋果餐 之類的方式我都有試過 催吐我沒辦法(怎麼嘔都嘔不出來) 我的建議是 你先衡量看看自己要瘦多少公斤 如果目標很少(1~5kg 對我來說很少啦) 我會建議你正常飲食 澱粉類減半 蔬菜多吃 水果少吃(PS:大蕃茄是蔬菜類 小蕃 茄是水果類) 平常要減少自己打電腦和看電視的時間 每天慢跑2~3圈(看體能而定 大約一圈300m) 會瘦得很平均 比較不建議做些重量訓練的運動 如果要瘦很多 最好先反省一下自己胖的原因在那裡 是飲食呢 還是生活作息? 可以到各醫院向他們的衛教士請教(免費的) 比起自己瞎猜瞎試會有用的多 時時注意自己會不會變得懶散 通常變胖後都會比較懶得動 那麼你身體的能量消耗就變慢變少了 最後我推薦一些運動好了 早日的晨跑很不錯 除了有氧式的促進新陳代謝外 也可以增進耐力 一整天的精神狀況會很好 跳繩雖然無趣 不過對心肺很不賴(在家中最好穿雙拖鞋跳 減緩脊椎的壓力) 可以邊減重邊找適合自己的方法 這跟打戰沒什麼不同 一卡熱量就跟一個士兵一樣重要 --

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