※ 引述《alba (戏中戏)》之铭言： : 最近吃很多却很少动，体重从65变67、68了，不能不警觉呀！ : 想请教一下男生的减肥方式，三餐我不可能不吃 : 也不可成尝试变态的减肥方式(摧吐这类的) : 所以想请教怎麽吃(吃些什麽)，热量才是刚好的而不会超过，也想顺便省点钱 : 例如早餐、中餐、晚餐 要如何分配 : 请有经验的大家分享一下，谢谢！ Po一些个人经验好了 我的体质属於忽胖忽瘦(不过胖的时间居多 Q_Q) 加上我的脸都是最後胖的 往往发现自己胖时已经多肥了5~10公斤 =___= 从我成年之後 体重的range大概就是62~82之间徘徊(我170公分) OK 讲重点 我最先减重的方式是饮食和运动一起来 刚开始很拼 连着几餐不吃 饿到头昏眼花 上课休息时间只要一起立马上晕眩眼冒金星 还拼命抽空运动(桌球 篮球 跑步 跳绳 踢毽子) 那次的经验是从74kg一礼拜内降到63kg 可是当我一恢复正常饮食又胖到68kg(算有赚啦Q_Q) 其他吃代餐 苹果餐 之类的方式我都有试过 催吐我没办法(怎麽呕都呕不出来) 我的建议是 你先衡量看看自己要瘦多少公斤 如果目标很少(1~5kg 对我来说很少啦) 我会建议你正常饮食 淀粉类减半 蔬菜多吃 水果少吃(PS:大蕃茄是蔬菜类 小蕃 茄是水果类) 平常要减少自己打电脑和看电视的时间 每天慢跑2~3圈(看体能而定 大约一圈300m) 会瘦得很平均 比较不建议做些重量训练的运动 如果要瘦很多 最好先反省一下自己胖的原因在那里 是饮食呢 还是生活作息? 可以到各医院向他们的卫教士请教(免费的) 比起自己瞎猜瞎试会有用的多 时时注意自己会不会变得懒散 通常变胖後都会比较懒得动 那麽你身体的能量消耗就变慢变少了 最後我推荐一些运动好了 早日的晨跑很不错 除了有氧式的促进新陈代谢外 也可以增进耐力 一整天的精神状况会很好 跳绳虽然无趣 不过对心肺很不赖(在家中最好穿双拖鞋跳 减缓脊椎的压力) 可以边减重边找适合自己的方法 这跟打战没什麽不同 一卡热量就跟一个士兵一样重要 --

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