各位巨巨新年快樂，小弟學舉重正好滿一年 獻醜分享一下心得 https://youtu.be/DtkfENrXAO4 個人肌力基礎： 深蹲PB 185(低背+健力腰帶)，學舉重當下最佳165(高背無腰帶) 硬舉PB 200(傳統+健力腰帶)，學舉重當下傳統最佳180(無腰帶) 槓鈴肩推60×5 機體能力(?)部分基礎活動度沒問題，邊練各關節活動度有再被壓開一點 (物理治療師治療時評估的) 11月比賽後開始每天加強抓+翻的分腿活動度 以前有跳舞，可能協調性不差，舉重學習上手算順利 我個人肢體比例練舉重很吃虧 手太長，身高174抓舉握距就直接握最開，支撐非常弱勢 大小腿都長，行程有夠長 (天下第一翻的肢體比例vs我的) https://i.imgur.com/1IhGU0R.png 但舉重帥就完了 2024/1/30第一堂體驗課，教練一律都是抓舉先入門 抓舉的發力點是一個點，比起Clean會更好掌握 https://www.youtube.com/shorts/B9ahdnaG1oI 上完課就過年了，到下一次上課前也不敢加重，30公斤持續練動作 一週5練，幾乎每天都花快一個小時練習抓舉 本來目標今年希望可以抓舉60(完全妄自菲薄) 結果2/17第二堂課膝上高抓教練就加到60了 https://youtube.com/shorts/mwyNYH0i2O8 4/28開始學clean，5/13開始學上挺(初學超醜) https://youtube.com/shorts/eb6UZddebS0 抓舉學會之後，學翻就很快了 但是開始有時間不夠用的感覺 要堆肌力，技術要練抓、要練翻、要練挺，還要針對弱項加強 期間歷經一次箭步挺分腿前後交換 https://youtu.be/K9jOlaZo3Ec 邊練開始覺得愛迪達powerlift不夠用了，學不到2個月就跑去挑舉重鞋 直上亞瑟士727，好貴...而且要練習腳掌的發力 後面陸續入手Eleiko尼龍腰帶、Rehband護膝跟國外買的Chriology護腕 https://i.imgur.com/j2TwXD7.jpeg https://i.imgur.com/J6tTUt0.jpeg https://i.imgur.com/b1vX07Y.jpeg https://i.imgur.com/lLx9vdr.jpeg 2024年報了11月的台北市舉重比賽 10月初移地教練的高中母校跟高中生一起練，高中生好強 https://youtube.com/shorts/_G1HlGnw55I 最後一天走一輪比賽流程試重 (S 80、C&J 100) https://youtu.be/yP56QZyyulo 賽前的PB是抓85挺110 https://youtube.com/shorts/QizYZY4kgGE https://youtube.com/shorts/4aLgLfOahKg 結果11/17比賽烙賽(81-) 抓舉槓死 80X 83X 83X 挺舉熱身就大抽筋，決定棄賽 第一場比賽完全沒成績，就不附影片了 比完賽大休之後就開始針對弱點加強 抓舉加強分腿活動度，支撐訓練項目開始加入寬挺蹲 挺舉部分被教練說前蹲太少練，安排一週練習1-2次前蹲 接槓背都會先垮掉，針對上背加強 比完賽後，這近期的練習才開始真的掌握亞瑟士鞋子的腳掌操作 試過舉友的安踏，覺得怎麼腳底可以這麼無腦XDD 過年趁放假+吃比較多，再嘗試突破一下 2025/1/28抓舉90成功 https://youtube.com/shorts/WDYGLatBRjQ 95可惜差一點點 https://youtube.com/shorts/jLZ0E5SZtOg 1/30剛好學舉重滿一年 挺舉115成功 https://youtube.com/shorts/EPvWj09vbbM 120手指噴掉了，左右手失去平衡不然可以挺挺看 今年一定 https://youtube.com/shorts/-6VKTvggKVk 學滿一年總和達成205，超標達成外行時候的目標抓60挺100 學舉重後，其他的新PB 後蹲175 https://youtube.com/shorts/4jMsin3hKRk 前蹲155 https://youtube.com/shorts/pFAwE8pXvcY 借力推100×3 https://youtube.com/shorts/Vpz4iy4VX6s Clean pull 180 https://youtube.com/shorts/ChIbRnfYV6Y Snatch pul 140×3 最重拉過160沒再加 https://youtube.com/shorts/uhKMjqbJ3ps 抓挺基本學完後，有時間也參加一週一次的舉重團練 很多動作都是團練第一次練 暫停抓舉65×2 https://youtube.com/shorts/keOIMk3SU8k 寬挺蹲70×3 https://youtube.com/shorts/RVu_8Yb_eOw 頸後借力推70×3 https://youtube.com/shorts/cbJ_deuzAx4 窄抓舉60×3 https://youtube.com/shorts/xIvMyTtVtu4 速拉83×3 https://youtube.com/shorts/0ak8nSqXgMY 高翻+連續挺90×3 https://youtube.com/shorts/Cs0xmWvJqaw 箭步抓60×3 https://youtube.com/shorts/jVCbuax1JjE 舉重除了機體要求，腦力也是消耗頗大 動作操作的時間超短，腦袋要思考的東西超多，常常覺得CPU不夠用 背收緊、感受重心、維持背角、引膝加速、貼身向上展體、分腿沉身、向上支撐 上挺保持重心、預蹲不壓膝、加速向上衝槓、手肘跟上、胸椎不要過度伸展、 沉身出腿屈膝 自己練跟有教練盯的效率真的差別很多(教練也更狠哈哈哈) 老生常談，但適合的教練真的很重要 維克教練的cue很好懂、引導明確、幹話很多、情緒價值滿滿(?) 感謝教練一年來的耐心指導，也感謝團練學長姐們的帶領 接下來繼續備賽三月底的比賽 6月新量級更新之後又要進一步降重了QQ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.57.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1738522059.A.C8B.html Hi 是同學嗎~ 真的太多要練的東西了XD 該買標準槓了吧 ※ 編輯: yenkuass (210.241.233.146 臺灣), 02/05/2025 05:45:45