作者vincent00250 (vic)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上教練課遇到的困擾
時間Sun Nov 30 01:22:59 2025
其實這個問題一直困擾我很久，就是我發現我跟教練雖然兩個講的是中文，可是常常互相
聽不懂對方想表達的意思。
我舉幾個例子，
深蹲給我的提示語是這樣，
槓鈴高度低肩膀一個拳頭，小指握住力環，胸靠到槓鈴的距離後，先蹲到最低，手肘90度
夾角，起身，屁股向後，脊柱延伸中立位，槓鈴剛好在斜方肌的上面，雙腳與肩膀同寬
，舉起槓鈴後，向後退一步，蹲下。
於是我問他那屁股要蹲的多低？他就直接回答我髖關節與地面平行。
我就被卡住，一直很困惑，髖關節是一個點，要怎麼跟地面平行，然後他也一副很不可思
議的眼神看我，他覺得他講的很簡單，這樣子有哪裡不明白？於是我們可能在這裡卡了30
分鐘，後來他畫圖之後我才理解他想表達的意思是
髖關節與膝關節這兩點的連線與地面平行。
我再舉一個例子是臥推，他給我的提示語是這樣，
小拇指對到力環，握住槓鈴，扭槓，挺胸，肚子吸飽氣，核心和雙腳用力，將槓鈴向上推
，放下槓鈴的時候吸氣，對到胸線，吐氣的時候再上推。
然後我在做的時候，他說我的動作是錯的，他一直叫我要扭槓，鷹嘴突要向內，我當下完
全不知道他想要表達的意思，我一直覺得我在向下的時候都一直有扭槓。
後來我上了其他人的教練課，我終於理解他想表達的意思，我的問題是在我胸推向上推的
時候，我的上臂和軀幹的夾角會變成90度往上推，正確應該要維持60~70度的夾角。
所以常常他每次教一個新動作，我就一直卡住，可能花個30分鐘，讓他講解，常常教練課
的時間不夠用，所以我就把教練課從一次從一小時改成2小時的教練課，讓他講解，完成
課表，可是這樣連續2個月，我覺得不是時間的問題，而是我真的聽不懂他想表達的意思
。
於是他就會抱怨，為什麼我的動作每次都不標準，上次上完課教完，下次還是都不會，都
忘光光，一直在浪費他的時間。
這個教練我能感受到他對健身的熱情，當我理解他想表達的意思，他要求的動作是正確的
，可是問題是我真的常常聽不懂或是需要花很久的時間才能理解他想表達的意思，因為我
還有快20堂的教練課，大家是覺得要就請他不要再教任何新動作，咬牙上完教練課，還是
要得罪教練，直接跟主管要求更換教練比較合適？
另外請教大家四足跪姿，
四足跪姿他給我的提示語是這樣，
肩膀正下方是手掌，骨盆正下方對著膝蓋，頭頸腰一直線。
問題是我就沒辦法感受到頭頸腰有沒有維持在一直線，然後就沒辦法維持脊柱中立
於是他就叫我做貓牛式，說你明明知道脊柱怎麼彎，那怎麼不知道脊柱有沒有維持一直線
，然後又抱怨這不是第一堂課就教你，為什麼還是不會。
請問遇到這種情況，有沒有什麼方法或是提示語，可以讓我感受到脊柱是呈現脊柱中立位
？
最後請教大家，因為上班時間有時候不固定，常常當天約教練課，這會對教練造成很大的
困擾嗎？
不好意思問題有點多，謝謝大家的回答
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.10.35 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1764436981.A.222.html
1F：→ ghostforever: 老實說若情況真如你所述 這教練表達是頗有問題的 11/30 01:28
2F：→ ghostforever: 另外當天才約通常是會對教練排時間有一定程度的困擾 11/30 01:29
大部分都還是約課，只是偶爾有空檔，想加課，所以問大家這樣做，會不會很困擾
3F：→ ghostforever: 然後脊柱中立 先練一些如90/90呼吸或貓牛式動作吧 11/30 01:30
4F：→ ghostforever: 骨盆位置感知+能做出橫膈膜對齊骨盆底狀態下呼吸通 11/30 01:31
5F：→ ghostforever: 常脊柱中立問題就可以自動解決 11/30 01:32
6F：→ ghostforever: 我會建議換個教練看看吧 溝通彼此沒默契會很辛苦的 11/30 01:34
7F：→ ghostforever: 另外羅馬尼亞那邊的舉例感覺也是很詭異 羅馬尼亞 11/30 01:36
8F：→ ghostforever: 屁股該是向後推不是往下蹲 也不會"髖和膝兩點連線和 11/30 01:37
9F：→ ghostforever: 地面平行" 這講的是深蹲不是羅馬尼亞吧 11/30 01:37
10F：推 ghostforever: 要馬你記錯 教練表達不佳是一回事 我是很難想像有 11/30 01:39
11F：→ ghostforever: 教練把羅馬尼亞硬舉的cue教成深蹲 11/30 01:39
謝謝您的提醒，我改成深蹲的提示語，夜間發文，一時糊塗，搞錯動作了
12F：→ yiao: 請他指出自己身上對應位置 示範動作 11/30 01:51
13F：推 gs00001: 感覺這教練是用背課的方式教學生，否則教練應該都會示範 11/30 01:52
14F：→ gs00001: 一次，用最簡單的語言教學生。 11/30 01:52
他其實都有示範，不過我不太會模仿動作，然後他覺得我不對的時候，我常常不能理解
他想表達的意思，所以我也不知道到底哪裡不對。
15F：→ yiao: 你是付費的 當天時間上不行就再改約其他時間 沒事的 11/30 01:53
16F：→ yiao: 另外 沒有什麼是你本來就該懂的 想知道什麼就問 11/30 01:53
17F：→ yiao: 教練不回答或態度不好就換教練吧 看看有沒有帥哥巨巨這樣 11/30 01:54
其實他也是很有熱誠的回答，問題是他講完我可能還是聽不懂
18F：→ yiao: 請他動作示範 或者是如果你能接受身體觸碰 用輕重量先做 11/30 02:08
19F：→ yiao: 讓他直接修正你的動作 11/30 02:08
20F：→ yiao: 或者是無負重先把動作修好 換輕重量 等動作熟再換重一點的 11/30 02:08
21F：→ yiao: 把動作做到熟練到能自己練很重要 11/30 02:11
這是個很好的建議，不然我真的不知道，他到底想要我做甚麼動作
※ 編輯: vincent00250 (49.214.10.35 臺灣), 11/30/2025 02:53:42
22F：推 rtoday: 馬上換教練不用懷疑。大學很多教授很有名可是不會教書。 11/30 03:37
23F：→ rtoday: 你是花錢的人不用管他，你最大 11/30 03:37
24F：推 chenyei: 他的問題比較大。人體不是機器裝置，不可能一次就做到位 11/30 07:19
25F：→ chenyei: ，往往要反覆修正。教練應該是鼓勵而非挫敗學員 11/30 07:19
26F：推 H9: 他的工作是教到讓你學會...不然看YT練就好 11/30 08:25
27F：推 popq7894: 那你們有沒有試過講英文 11/30 08:28
拜託，中文都聽不懂了，教練課很貴的
28F：→ XZXie: 有些人就喜歡滿口專業術語 也不管初學者聽不聽得懂 11/30 08:50
29F：推 Thelight: 聽不懂才會顯得他專業，然後用超出新手能力的課表瘋狂 11/30 09:09
30F：→ Thelight: 訓練他，讓他覺得買課練才有效果，自己練都練不到位 11/30 09:09
31F：推 sadmonkey: 不適合就換一個，花點時間找到適合自己的教練 11/30 09:29
32F：推 wj1009: 聽你的描述，不如看yt自己輕重量慢慢練.... 11/30 09:41
33F：推 oldyoung: 兵：由下而上，由左而右，檢查左鞋帶、左綁腿、右鞋帶 11/30 10:08
34F：→ oldyoung: 、右綁腿、S腰帶 ......檢查偽裝是否與現地相符。 11/30 10:08
35F：→ oldyoung: 班長：你各位啊動作做出來！一次不會我們做一百次！ 11/30 10:08
超有畫面感的
36F：→ guanluvsquat: 花錢請了教練，他就是負責把你教會，一套不通要換另 11/30 10:51
37F：→ guanluvsquat: 一套。 11/30 10:51
38F：→ guanluvsquat: （這可不是花錢=大爺的心態） 11/30 10:51
39F：推 a28200266: 你是付錢的 你覺得他教的不懂就換人 本來就不是每個人 11/30 10:52
40F：→ a28200266: 表達都很好 11/30 10:52
41F：→ a28200266: 在學校即使老師也有會教跟不會教的 更別說教練這種沒 11/30 10:52
42F：→ a28200266: 上過教育課的 11/30 10:52
43F：推 kgblbarbar: 代表他不夠專業 沒辦法講人話 只會講術語 換一個吧 11/30 12:04
44F：推 yawenla: 他沒有示範給妳看 以及幫你錄影開動作嗎 11/30 12:13
45F：→ yawenla: 光用講的哪有辦法完全理解？？ 11/30 12:13
46F：推 yawenla: 覺得教練指導語和引導很重要，換教練不要浪費時間 11/30 12:16
47F：→ yawenla: 下蹲到大腿與地板平行這麼簡單的事，講的那麼複雜幹嘛... 11/30 12:17
48F：→ yawenla: . 11/30 12:17
其實他也是有示範給我看，問題是我聽不懂他到底想要糾正我哪裡，以臥推為例，他一直
要求我扭槓繃緊，鷹嘴突向內，我當下我一直覺得有做到。
他這樣做的用意是希望我整個右上臂和前臂同時順時針旋轉，左上臂和前臂同時逆時針旋
轉，這個時候我的上臂和軀幹的夾角就會呈現60-70度之間，這樣才能做臥推。
我錯誤的地方在於我以為扭槓繃緊，只需要做右前臂的順旋轉和左前臂的逆時針旋轉，我
的雙側上臂根本沒有動。
於是他會在我面前示範我錯誤的姿勢，一直問我，當上臂和軀幹呈現90度這個角度還是60
度，哪一個才是正確的姿勢。
我以前覺得他的提示語，根本沒有提到上臂，我當然不知道哪一個是正確的。
另外一個點是在於他的“鷹嘴突向內”這個提示語。
他是想表達整個右上臂和前臂同時順時針旋轉，和左上臂和前臂同時順時針旋轉，這時候
的鷹嘴突旋轉方向。
問題是這個動作在解剖學上，是整個上肢的外轉/外旋或是英文的external rotation。每
次他問我鷹嘴突是向外還是向內，我一直回答他是向外，他就一副我智商不足的樣子回答
我，這個是向內。
另外這個提示語我聽不懂的地方是在於
我雙側上臂不動的情況下，我右前臂的順時針旋轉，和左前臂逆時針旋轉時，其實也可以
讓鷹嘴突有類似的旋轉變化，所以我一直覺得我有做到他要求的動作。
我記得那堂課花了至少20分鐘，在搞這個臥推的夾角，他講到後來我還是聽不懂他想表達
的意思。
直到我上其他教練課的時候，其他教練跟我講胸推的時候要讓上臂跟軀幹維持夾角60~70
度之間，一句話的時間，我才突然了解他之前想要表達的意思。
49F：→ yiao: 其實 我覺得你記得住也滿厲害的 11/30 12:18
其實是有更多的動作是有聽沒有懂，就只能let it go，前期在上的時候不知道有多痛苦
，每次他示範完，我根本沒有聽懂，然後就上去做，然後就一定會做錯，他就會覺得我不
用心/不專心，怎麼剛剛才講完，怎麼全部忘光光。
在不了解提示語想表達的意思，就算抄寫記下來，看完之後還是不會懂，也不會改變
錯誤的動作。
其實我看了前面的討論，如果要改善，乾脆就直接讓我做空槓，邊做邊糾正，說不定效果
比較好，不然每次都聽不懂他想要表達的意思。
50F：推 sGuitar: 有些書袋子很喜歡搞一些名詞來弄學生，超好笑 11/30 12:26
51F：→ NICK992: 從馬斯克第1性原理來看 解法不是找叫殮,是去考教練証自學 11/30 12:55
52F：推 Asucks: 說真的，這教練只會死讀書，不懂得把知識簡單化教給別人 11/30 12:59
53F：推 cemin: 如果一個老師的上課內容沒辦法換句話說 那代表他也只是在背 11/30 12:59
54F：→ cemin: 書 根本沒有完全理解 建議換一個不要繼續浪費時間 11/30 12:59
我覺得你這個建議非常好，我以後聽不懂，直接叫教練換句話說，不然真的很難表達自己
的不理解。
55F：推 evelyn0320: 這教練怎麼把簡單的指示弄得那麼複雜XD，你蹲得不夠 11/30 13:26
56F：→ evelyn0320: 平行不是直接叫你再蹲低一點，讓你用身體感受要蹲到 11/30 13:26
57F：→ evelyn0320: 什麼程度就好了嗎 11/30 13:26
58F：→ f9022007: 其實屁股後方放個適當高度的椅子或物體，讓學員下蹲後 11/30 14:17
59F：→ f9022007: 屁股輕碰即起，簡單又精準 11/30 14:17
60F：→ f9022007: 還能確保每一下都一樣深度，這種簡單高效的做法，教練 11/30 14:18
61F：→ f9022007: 不拿來用，用一堆名詞是想彰顯學識淵博嗎 11/30 14:18
可能是怕肥宅坐壞椅子
62F：推 yenchun: 換一個。何必花錢找罪受？ 11/30 14:25
63F：→ shane24156: 沒有完整過程 不予置評 11/30 14:27
肥宅只是單純要找解決的方法，不然肥宅根本不會進步
64F：推 barkingdog: 現在手機錄影那麼方便 請他錄你再一起看啊 11/30 14:38
65F：推 RicFlair: 直接換啊 幹嘛堅持上他課 他覺得你浪費他的時間 你也覺 11/30 14:42
66F：→ RicFlair: 得他再浪費你的時間 那你們幹嘛繼續互相浪費時間 不懂 11/30 14:42
因為合約沒有結束，中間的教練課，教練不是領不到錢嗎？
67F：推 s7598261: 會練不會教…快逃啊 11/30 14:55
68F：推 sn245763: 讓你聽懂就不會續課了(誤) 11/30 15:00
69F：推 jamescle23: 33樓笑死 11/30 16:21
70F：推 samtsang: 建議直接換教練，不要浪費彼此的時間，你都花錢上教練 11/30 17:24
71F：→ samtsang: 課還沒有辦法有效率的學習，真的也是在浪費錢；基本上 11/30 17:24
72F：→ samtsang: 約課教練應該都是會先排好學員上課時間，當天才要約課 11/30 17:24
73F：→ samtsang: 應該只是容易約不到時間而已，不會有什麼大問題吧，約 11/30 17:24
74F：→ samtsang: 課放鳥感覺才會讓人困擾 11/30 17:24
我也是這麼覺得，反正你不想上，就推託有其他人要上教練課，不就可以了，不過我也不
知道他們的規定是什麼，說不定真的都不能臨時加課，只是我其他教練要臨時加課，大部
分的時候都沒有拒絕我。
75F：推 todd0101: 沒什麼經驗的感覺 錄影比對最快啊 11/30 17:41
76F：→ todd0101: 不固定教練也沒差 但可以指名不要哪一位 11/30 17:42
好像不是每個健身房都有這種服務。不然我肥宅其實覺得沒差，肥宅只要願意動起來，隨
便練，都可以差很多。
77F：推 Ethan45: 請這種聽不懂的幹嘛 用AI還更省錢 11/30 20:47
我剛問了一下AI，感覺真的教的不錯，不過找教練，目的還是希望糾錯，不要搞到受傷。
78F：→ rsreason: 奶太大太凸 眼睛不知看哪 很難控制專心雞肉發力 11/30 21:34
79F：→ be13: 請教練先做給你看，然後做的時候問要注意的點，例如蹲多低， 11/30 23:52
80F：→ be13: 請教練蹲到那個程度，如果你不介意肢體接觸，也可以請教練直 11/30 23:52
81F：→ be13: 接指出訓練的目標肌肉，做完時你當場就會感受有沒有痠到目標 11/30 23:52
82F：→ be13: 肌肉，如果沒有就跟教練說，讓教練調整，如果教練沒辦法調整 11/30 23:52
83F：→ be13: ，你可能要考慮換一個 11/30 23:52
因為肥宅以前都沒運動，感受度很差，加上姿勢不良和駝背，導致前胸，上背和臀部都很
緊，很多時候都是需要用手去摸施力的肌肉才能感受到緊繃的感覺，平常做動作完全是沒
有感覺到肌肉緊繃的感覺。這個是要用滾筒還是去按摩放鬆比較合適嗎？還是做久就會改
善？
84F：→ orange0319: 換教練 12/01 00:19
※ 編輯: vincent00250 (101.14.4.181 臺灣), 12/01/2025 01:56:49
85F：→ yiao: 假如預算夠的話 可以去找運動按摩或物理治療或其他專業人士 12/01 02:25
86F：→ yiao: 檢查一下你身體姿勢跟肌肉有沒有哪邊需要調整改善的 12/01 02:25
87F：→ yiao: 當然如果教練夠專業也是做得到....我想你還是先找專業人士吧 12/01 02:26
那有推薦的運動按摩嗎？
因為之前在練臥推的時候，我一直覺得右三角那裡不舒服，
後來這個教練說我右三角太緊繃，當下按摩過後，馬上做臥推就有改善了。
所以我真的覺得我的身體可能真的都太緊繃了。
※ 編輯: vincent00250 (101.14.4.181 臺灣), 12/01/2025 02:59:15
88F：推 askker: 不是說這個教練不好，只是你們兩頻率不合，換一個吧 12/01 06:11
89F：推 matt0622: 好球員不等於好教練 12/01 08:24
90F：推 todd0101: 肥宅也值得一個好教練 找個有耐心的小姐姐吧 12/01 11:24
91F：推 shawncarter: 換教練啊 12/01 12:21
92F：推 patty0702: 真的就是頻率不對 我自己在WG買課都會先買少少的上看看 12/01 13:35
93F：→ patty0702: 有時候真的不是能力問題 就是授課方式兩人不適合而已 12/01 13:35
94F：→ NICK992: 頻率不對x 性器不合o 凸的要找凹的 12/01 13:40
95F：→ yiao: 我運動按摩過兩次 效果都有但平常還是要多拉伸 12/01 14:01
96F：→ yiao: 其中一次是去放筋鬆 應該還有別家可以查看看這樣 12/01 14:02
97F：→ yiao: 去按的時候可以說有哪些部位不舒服 還有問平常怎麼拉筋之類 12/01 14:02
謝謝你的經驗分享
98F：推 peileel: 可以直接反應那家店健身房其他教練吧 看要換人教還是怎 12/01 14:11
99F：→ peileel: 樣 正常也會不只有一位教練在帶 12/01 14:11
100F：→ be13: 你是有醫療之類的背景嗎？因為教練說，你還能記下來，很厲害 12/01 14:45
101F：→ be13: ，我光是看你文字敘述我頭都昏了，如果你有跟教練說你醫療之 12/01 14:45
102F：→ be13: 類的背景，也難怪他會這樣教你，因為他想用你的語言教你 12/01 14:45
103F：→ be13: 如果你對這樣教法難理解，可以跟教練試著溝通，用凡人的教法 12/01 14:50
104F：→ be13: 教就可以了，例如蹲多低？直接指屁股蹲比膝蓋低，或是大腿後 12/01 14:50
105F：→ be13: 面跟地面平行這樣的方式，真的不行，就換教練，因為你都要咬 12/01 14:50
106F：→ be13: 牙了，再撐下去最糟可能會討厭這件事 12/01 14:50
我沒有跟他說醫療背景，我只是肥宅要來增肌減脂，我知道他說的位置，問題是我還是不
知道他想要表達的意思。
107F：→ be13: 至於身體的感受度，有可能你比較少有意識的使用肌肉，還滿多 12/01 15:02
108F：→ be13: 人都是這樣，光是屁股夾緊，很多人就做不太到，這部分也可以 12/01 15:02
109F：→ be13: 請教練教，怎麼用正確的肌肉去做這個動作，我剛開始臥推時， 12/01 15:02
110F：→ be13: 會主要痠在三角肌，胸一直沒感覺，後來透過教練調整，才慢慢 12/01 15:02
111F：→ be13: 到胸 12/01 15:02
我也是臥推的時候，三角肌會很酸，讓我以為我動作是不是哪裡有問題，不過按摩過後，
好像真的有改善
112F：推 x747: 就水貨教練啊 不懂口語表達 整天拿專有名詞教 12/01 16:17
113F：推 kennylan: 錄影比較啊，只背名詞或是不會換句話說或看不出你的問題 12/01 17:19
114F：→ kennylan: ，換人比較快。不見得他不好，但他的方式你不能理解就是 12/01 17:19
115F：→ kennylan: 浪費你的時間金錢 12/01 17:19
116F：推 yawenla: 看得好累 其實錄影看動作調就可以解決的事 12/01 20:13
這就是教練的重要，直接在現場將我的動作擺好，不然為了講特定的動作，要講一長串。
117F：→ sealover: 其實就是多一點動作操作，少一點課程講解。我覺得才是讓 12/01 22:02
118F：→ sealover: 你學會的方式，要不然就是要教你如何用鏡子自我審查…或 12/01 22:02
119F：→ sealover: 者你把你的想法跟他說，要不然就換個教練吧！ 12/01 22:02
就像四足跪姿，我到現在還是常常擺不到正確位置，頭頸腰一直線這個概念有，但是到底
要怎麼擺。另外鷹嘴突向內，這個是他發明的說法嗎？還是健身界真的有這種講法？我覺
得這個超容易混淆
120F：推 wulongde: 這哪來的白癡教練 12/02 03:44
※ 編輯: vincent00250 (101.14.5.119 臺灣), 12/02/2025 06:15:55
121F：推 tribeswf: 鏡子很重要 12/02 08:42
122F：推 crushman: 收了錢就要有相對應的服務，建議直接換，相信會有更適 12/02 09:03
123F：→ crushman: 合的教練 12/02 09:03
124F：推 gakuto: 收緊核心也是個讓人困惑的用語 12/02 16:52
125F：→ gakuto: 專業用語一開始也是人發明的 12/02 16:53
126F：→ gakuto: 但發明的那個人很可能本身中文程度和文字嚴謹度就不高 12/02 16:54
127F：→ gakuto: 因此所謂專業用語不見得文字使用的精準度就一定高 12/02 16:54
128F：→ f9022007: 收緊核心，改成說肚子準備挨我一拳，不知道有沒有好懂一 12/02 17:58
129F：→ f9022007: 點 12/02 17:58
130F：→ f9022007: 體能專家說最快學會繃緊核心的方式，就是往肚子打上一 12/02 18:01
131F：→ f9022007: 拳了，完全不需要言語的提示，本能的自然學會 12/02 18:01
132F：推 yawenla: 但你感覺會想太遠太多，四足跪姿就是不要刻意抬頭低頭或 12/02 19:49
133F：→ yawenla: 翹屁股，肩頸背骨盆一直線就好 12/02 19:49
134F：推 halulu: 我的建議是換教練... 溝通困難的教練不能要了 12/03 11:09
135F：推 gakuto: 就像您說的繃緊就比收緊容易理解多了啊 12/03 11:53
136F：→ gakuto: 到底是要收什麼東西 12/03 11:53
137F：推 gakuto: 教育部辭典： 12/03 11:57
138F：→ gakuto: [收緊]:1.嚴加管制。如：「目前政府收緊預算支出， 12/03 11:58
139F：→ gakuto: 所以很多專案計畫都被擱置。」 12/03 11:58
140F：→ gakuto: 2.縮緊。如：「要是裙子太大了，可以把腰部收緊一些。」「 12/03 11:58
141F：→ gakuto: 尤其第2個意思就是縮緊的意思 12/03 11:59
142F：→ gakuto: 因此第一次聽到的人，解讀為縮腹部根本就是合理的 12/03 12:00
143F：→ gakuto: 就是一開始稱這個動作為收緊核心讓人誤解 12/03 12:01
144F：→ yiao: 說不定你跟大家說在哪個健身房練 大家可以幫你推薦教練(咦 12/03 13:35
145F：推 moneyqiyun28: 這教練有問題 一個好的教練應該要讓學生能夠快速理 12/03 14:45
146F：→ moneyqiyun28: 解動作要領吧 講那麼多術語學生聽不懂有甚麼用 12/03 14:46
147F：→ wealth588: 換一個 12/05 08:00