作者sGuitar (桑哈醬)
看板MuscleBeach
標題[討論] 保留1～2下的RIR的效益 > 力竭訓練
時間Tue Jan 27 15:29:03 2026
這是這次陳醫師新發佈的影片
https://youtu.be/DFDeBiXQhvE
我個人覺得蠻值得分享的
結論：
保留1～2下的RIR訓練 vs 力竭組比較
在增力上，前者大於後者
在增肌上，兩者無明顯差異
而前者比後者更能預防運動傷病
尤其是這實驗的受試者都有訓練經驗 ＞2年
如果重訓中手卡平臺期，可以改變一下思維試看看
PO上來大家討論看看
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1F：→ senma: 不力竭最大的問題是 有時你覺得好像快力竭就停止 但實際上 01/27 16:47
2F：→ senma: 你還能做更多下 01/27 16:47
3F：→ senma: 力竭則是一翻兩瞪眼 01/27 16:47
4F：推 senma: 而且每天狀態都不太一樣，很難用一個固定數字去判定當天幾 01/27 16:50
5F：→ senma: 下叫做保留1~2下 01/27 16:50
6F：→ guanluvsquat: 我今天120kg頸前蹲兩下就快掛了 01/27 17:00
7F：→ guanluvsquat: 所以其實不做還卡贏 (誤 01/27 17:00
8F：推 a1121210: 安全性 01/27 17:06
9F：→ sGuitar: 陳醫師後面有補充，估RIR是需要練習的，在新手與老人身上 01/27 17:21
10F：→ sGuitar: 容易不准 01/27 17:21
11F：→ rsreason: 奧賽拼冠軍打藥的 每組都麻力竭在拼 01/27 18:48
12F：推 ceca: 真力竭，兩組勉強，第三組就能力明顯下滑xd 01/27 18:59
13F：推 dakkk: 力竭是肌肥大強度指標 練力量不用看力竭 01/27 19:11
14F：推 renna038766: rir2很難估吧？？ 01/27 19:12
15F：推 Mimmature: 但現實也沒多少人真的練到力竭 01/27 19:57
16F：→ Mimmature: 大部分是痠痛到先說服在自己力竭 01/27 19:57
17F：→ igreensheep: 一般自己練了話降重量做超級組其實就兼顧力竭跟安全 01/27 20:05
18F：→ igreensheep: ，利用半下或半程的也能夠更安全的去完成。 01/27 20:05
19F：推 EulerFormula: 一般人真的不易估力竭 需要練習 01/27 20:42
20F：推 a1121210: 低次數沒在力竭 01/27 20:43
21F：推 a1121210: 練爆發及控制 01/27 20:45
22F：推 ceca: 要真力竭，降重，rp都是辦法xd 01/27 21:03
23F：→ ceca: 只是很痛苦兼疲勞度很大身體負擔很大 01/27 21:03
24F：推 gaussjordan: 不力竭也能長肉 為何一定要力竭 01/27 21:42
25F：推 f0918069939: 不玩力竭 我容易動作變形 就受傷 01/27 22:03
26F：推 taikonkimo: RIR其實花時間慢慢感受 自己身體還是會告訴自己的 就 01/27 23:58
27F：→ taikonkimo: 是每組都評估自己還可以幾下 抓最後一組剛好目標次數 01/27 23:58
28F：→ taikonkimo: 做完就無法再完整一次 久了就大概知道自己感受 01/27 23:58
29F：→ taikonkimo: 一開始一定會不準 但不準就不準 慢慢抓 01/27 23:59
30F：推 ceca: 其實有時候某些人做力竭已經不是為了效果. 01/28 00:32
31F：→ ceca: 而是...沒力竭好像大便沒大乾淨的感覺..XD 01/28 00:32
32F：→ ceca: 跟去霧台胚車一樣,沒看到紅門就回家,會全身不對勁. 01/28 00:33
33F：→ sGuitar: 練久了會知道自己在做的當下，大概還有幾下，訓練年資夠 01/28 00:49
34F：→ sGuitar: 應該都有這個能力 01/28 00:49