1. 對抗收縮的力量 小腿抽筋時，腳伸直，用一隻手握住小腿腹， 另一隻手同時將腳往身體方向拉！ 2. 正確按摩自己 用嬰兒油按摩小腿腹、腳底弓、腳趾各5分鐘，並 前後屈伸；用手掌左右來回轉動抽筋的肌肉也有幫助。 3. 冷敷 冰敷在肌肉上能緩解可能的疼痛和腫脹。用保麗龍杯裝水冷 凍，完全變硬後，將杯底撕開，直接用冰塊按摩受傷肌肉。開始時要 慢慢讓肌肉冰冷，越來越冷就越用力。 4. 如果已停止抽筋，但還是感覺非常痛，你就以吃些止痛藥，如Aspirin。 5. 熱敷 定期濕熱敷，每天五六次，每次10~15分鐘。 6. 補足水份 身體保持足夠水份能有效避免抽筋的發生。運動前先喝8~12oz的水，之 後每30~45分鐘各補充4~8oz水，服運動飲料 補充鈉和鉀離子。 7. 多吃含鉀離子食物 香蕉是最佳選擇，其他包括杏仁、馬鈴薯、香瓜、菠菜。 增加維他命C 維他命C攝取有助於遠離肌肉抽筋。建議一天兩次，早晚各1000mg維他命C！ 8. 練習墊腳尖運動 小腿容易抽筋，可能是小腿肌肉太虛弱，可以用簡單的墊腳尖運動， 加強小腿肌肉強度，墊起腳尖5秒，然後放平，每天2~3次。重復15~20次！ =============================================================================== 奇摩知識真好用。 -- ╮ ╰╮ ╰ ( ( ︵ ╰╮ ︵ˋ(ρ) ～︵） ( ( ︶ ） ╯╭ W o u l d Y o u M a r r y M e ? ╯ ╰╮λ)╯ ╰ ︶ ︶ ╰λ http://www.wretch.cc/album/hailie --

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