1. 对抗收缩的力量 小腿抽筋时，脚伸直，用一只手握住小腿腹， 另一只手同时将脚往身体方向拉！ 2. 正确按摩自己 用婴儿油按摩小腿腹、脚底弓、脚趾各5分钟，并 前後屈伸；用手掌左右来回转动抽筋的肌肉也有帮助。 3. 冷敷 冰敷在肌肉上能缓解可能的疼痛和肿胀。用保丽龙杯装水冷 冻，完全变硬後，将杯底撕开，直接用冰块按摩受伤肌肉。开始时要 慢慢让肌肉冰冷，越来越冷就越用力。 4. 如果已停止抽筋，但还是感觉非常痛，你就以吃些止痛药，如Aspirin。 5. 热敷 定期湿热敷，每天五六次，每次10~15分钟。 6. 补足水份 身体保持足够水份能有效避免抽筋的发生。运动前先喝8~12oz的水，之 後每30~45分钟各补充4~8oz水，服运动饮料 补充钠和钾离子。 7. 多吃含钾离子食物 香蕉是最佳选择，其他包括杏仁、马铃薯、香瓜、菠菜。 增加维他命C 维他命C摄取有助於远离肌肉抽筋。建议一天两次，早晚各1000mg维他命C！ 8. 练习垫脚尖运动 小腿容易抽筋，可能是小腿肌肉太虚弱，可以用简单的垫脚尖运动， 加强小腿肌肉强度，垫起脚尖5秒，然後放平，每天2~3次。重复15~20次！ =============================================================================== 奇摩知识真好用。 -- ╮ ╰╮ ╰ ( ( ︵ ╰╮ ︵ˋ(ρ) ～︵） ( ( ︶ ） ╯╭ W o u l d Y o u M a r r y M e ? ╯ ╰╮λ)╯ ╰ ︶ ︶ ╰λ http://www.wretch.cc/album/hailie --

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