文／柯俊銘 您每晚都睡幾小時？是否能一夜好眠呢？一份不久前發表在國外期刊「內科醫學檔案」的 報告指出，若平時睡的時間太少，或躺在床上，卻常翻來覆去，始終都睡不好，恐怕易成 為感冒的常客，值得喜歡熬夜或有睡眠障礙者注意。 該研究由任職於美國卡內基梅隆大學心理系的Sheldon Cohen教授所主持，其針對153名介 於21至55歲且身體健康的民眾進行追蹤調查，目的在探討睡眠時數、睡眠品質與個人罹患 感冒的風險值有無相關。 起初，研究人員先評估這些志願者連續2週的睡眠狀況，每天透過訪談，瞭解其前一晚究 竟睡多久、實際有睡著的時間百分比（睡眠效率）與本身是否覺得有真正休息。 接著，將他們全部隔離起來，並各自從鼻腔滴入含有常見感冒病毒的液體，且監控達5天 ，主要是要觀察期間有無出現打噴嚏、鼻塞、流鼻水與喉嚨痛等感冒症狀。另外，也採集 鼻腔黏膜進行病毒培養，藉以確定是否已被感染。而第廿八天時，則再抽血檢驗，瞭解其 身體對病毒的抵抗力如何。 結果發現，多數人都被感染，但當中僅有54人出現感冒症狀，且有趣的是，睡眠時間越長 ，睡眠品質越高者，對病毒的抵抗力似乎就越強，即使被感冒病毒感染，也比較不會發病 。進一步的統計分析如下： ●每晚平均睡眠時間少於7小時者，罹患感冒的風險是睡8小時或更多者的將近3倍。 ●睡眠效率低於92％者，其罹患感冒的風險是睡眠效率98％或以上者的5.5倍。 ●主觀認為，自己確實有獲得休息和罹患感冒的風險未有顯著關聯，意即當事人就算覺得 有睡夠，但不見得就是如此，感冒上身的機率未必就較低。 ●即使將氣候變化、身體質量指數、社經地位與有無抽菸、喝酒等外擾因素納入考量，結 果依然是差不多。 探究原因，研究者表示睡眠狀況不佳，可能會造成免疫系統分泌特定化學酵素的週期混亂 ，這類物質可以幫助人體對抗外來病毒、細菌的侵襲。 有鑑於此，建議平時最好養成規律上床就寢的習慣，若有睡眠相關困擾則要儘早求醫治療 ，一旦每晚都睡得好與睡得飽，自然能遠離感冒，全身充滿活力。 （作者為心理師） [文章來源:自由時報] --

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