※ 引述《hoiu (存其真我 不為形役￾N)》之銘言： : 由於明天就是暑訓，在此先公佈暑訓內容： : 1.熱身完畢後，跳繩連續十分鐘。 這個感覺很棒， 瞬間的彈跳力， 對殺球超有幫助。 : 2.前後/左右弓步交換跳(男生20下，女生15下) : 此項練習除增進大腿肌力之外，還有練習重心向前的功用。 說的好! : 3.抬大腿跑(男生50下，女生40下) : 4.著地前後同步位移(連續30秒) : 此項練習主要是增加小腿肌力 : 5.直線高遠揮拍練習，50下。 : 這是要打羽球所必須練習的項目，請有參加的學長們幫忙指導。 這個高遠揮拍的姿勢， 是打羽球很重要的一部份， 有上羽球課的人， 就會明瞭其重要性， 我覺得這個部份可以加強!! : 6.推平球。 : 之前會先指導動作，之後才開始練習。打正手者將球打往對方反手，反之亦然。 : 此項練習是用來增加打球穩定度之用。 沒錯， 就是穩定度！ 臨場反應其實也可以此為基礎！ 羽球真的是一個講究反應及敏捷度的運動! : 7.跑操場，男生3圈，女生2圈。 體力、體力、體力。 沒有體力， 球技再好一樣也是枉然。 要有充沛的體力應付每一場比賽！ : 大致內容如上。 : 練習可能比較枯燥，也請各位提出意見指正。 : 以上 牧之的規劃真的很棒! 不過我覺得之後的練習中， 可以再加上一個， 那就是， 重訓。 增強自己的肌耐力， 不管是攻擊或是防守， 都是不錯的增強方式。 總而言之， 牧之隊長大人辛苦囉!! -- 男生:[跟我在一起 你只會錯過一件事] 女生:[錯過......] 男生:[分開] 女生:[你要說的是....] 男生:[我愛你 永遠] --

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