※ 引述《hoiu (存其真我 不为形役￾N)》之铭言： : 由於明天就是暑训，在此先公布暑训内容： : 1.热身完毕後，跳绳连续十分钟。 这个感觉很棒， 瞬间的弹跳力， 对杀球超有帮助。 : 2.前後/左右弓步交换跳(男生20下，女生15下) : 此项练习除增进大腿肌力之外，还有练习重心向前的功用。 说的好! : 3.抬大腿跑(男生50下，女生40下) : 4.着地前後同步位移(连续30秒) : 此项练习主要是增加小腿肌力 : 5.直线高远挥拍练习，50下。 : 这是要打羽球所必须练习的项目，请有参加的学长们帮忙指导。 这个高远挥拍的姿势， 是打羽球很重要的一部份， 有上羽球课的人， 就会明了其重要性， 我觉得这个部份可以加强!! : 6.推平球。 : 之前会先指导动作，之後才开始练习。打正手者将球打往对方反手，反之亦然。 : 此项练习是用来增加打球稳定度之用。 没错， 就是稳定度！ 临场反应其实也可以此为基础！ 羽球真的是一个讲究反应及敏捷度的运动! : 7.跑操场，男生3圈，女生2圈。 体力、体力、体力。 没有体力， 球技再好一样也是枉然。 要有充沛的体力应付每一场比赛！ : 大致内容如上。 : 练习可能比较枯燥，也请各位提出意见指正。 : 以上 牧之的规划真的很棒! 不过我觉得之後的练习中， 可以再加上一个， 那就是， 重训。 增强自己的肌耐力， 不管是攻击或是防守， 都是不错的增强方式。 总而言之， 牧之队长大人辛苦罗!! -- 男生:[跟我在一起 你只会错过一件事] 女生:[错过......] 男生:[分开] 女生:[你要说的是....] 男生:[我爱你 永远] --

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