為什麼會打心得的人總是那麼少呢... 對不起連我都那麼晚打 昨天才把電腦搬回家，終於不用再和我媽搶電腦 (￣▽￣＃)﹏﹏ ------------------------------------------------------------------------------ 只能說在圖書館蹲了三個禮拜（← 雖然沒什麼好結果 = = ），完全都沒運動 第一天寒訓沒到，然後第二天這樣一練果然一定會鐵腿 打打我還記得的 跑操場 女生三圈 男生五圈 我要說這真的是我第一次跑操場跑這麼多圈！！！ XD 都破我個人記錄了 往後跑追球 這其實比想像中的困難， 會看不太出來球什麼時候會落下 (還是其實只有我這樣覺得!?) 有打到臉的危險 跑個十趟就很累了，但感覺還蠻有用的 折返跑 分三個階段 │ │ │ │ 起 │→ │ │ │ 三個罐子擺在前面 │ │ │ │ 點 │→ 1 2 3 像這樣： │ ┌┐ ┌┐ ┌┐ │─────┴┴─────┴┴─────┴┴ 分成兩組比賽 第一次 摸到第一條線直接回來 第二次 摸第一條線 → 起點 → 第二條線 → 起點 第三次 摸第一條線 → 起點 → 第二條線 → 起點 → 第三條線 → 起點 這一定是造成鐵腿的最大主因！！！ 輸了還要跑兩圈操場實在是太悲情了 所以我們又多跑了兩圈 = = 接扣球 這是在訓練大家不要怕球，所以我都有打比較大力 所以我手很痠 然後我沒接到 每當我放輕力道，GAYGAY就會把球噴到樓上去，讓我百思不解 攔網 一直跳跳跳，可以練攔網步伐，還會越跳越高喔 ---------------------------- 理 理 人 分 隔 線 ------------------------------- 暖身 先跑了無數圈排球場 暖身從頭到腳一共十二個動作 伸展也是十二個動作 我真的有認真在拉筋!!! 還有後面那些很困難的操..... 我始終都覺得暖身才是最累的部分 打六米 一開始覺得超難 (三米) 但是理理人講過決竅以後就輕鬆多了 這可以練習自己的控球能力，力道、角度、方向都可以慢慢練習 跳高 要先摸地板然後在用力往上跳 會讓你腳痠到爆 ! ! ! ! 三米線折返 練習側並步 接扣球 先接直線再接斜線 要看扣球的人面向哪裡還有球拋的遠近來判斷球大概會打在哪裡 還有要注意一開始站的位子 小腿 單腳腳尖踩樓梯，往上往下 我也不會講 = = 可以練小腿 體能 做伏地挺身還有練腹肌，輪流做 收操 同暖身 ------------------------------------------------------------------------------ 心得： 超爽的！！！ 這幾天大家在家裡還是要多多做一些運動 像是伏地挺身、仰臥起坐、玩wii !? 那些可以在家裡安安全全做的運動 不鼓勵在家中墊牆或是托球 不然可能會跟我一樣，書桌上少了一個檯燈 要打球的話還是出去外面找個空地 除非像是歪立立或是陳建廷一樣，房間比排球場還大 也可以出去跑跑步，或是約大家一起出來打打球 我現在自己在家裡默默做著歪立立大人開給我的菜單 累死人了，希望以後可以跳高一點... 天氣都不放晴，這樣我要怎麼去張芷菱家按電鈴找她出來跑步勒 第二階段的寒訓我好像不能參加 Q Q --

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