为什麽会打心得的人总是那麽少呢... 对不起连我都那麽晚打 昨天才把电脑搬回家，终於不用再和我妈抢电脑 (￣▽￣＃)﹏﹏ ------------------------------------------------------------------------------ 只能说在图书馆蹲了三个礼拜（← 虽然没什麽好结果 = = ），完全都没运动 第一天寒训没到，然後第二天这样一练果然一定会铁腿 打打我还记得的 跑操场 女生三圈 男生五圈 我要说这真的是我第一次跑操场跑这麽多圈！！！ XD 都破我个人记录了 往後跑追球 这其实比想像中的困难， 会看不太出来球什麽时候会落下 (还是其实只有我这样觉得!?) 有打到脸的危险 跑个十趟就很累了，但感觉还蛮有用的 折返跑 分三个阶段 │ │ │ │ 起 │→ │ │ │ 三个罐子摆在前面 │ │ │ │ 点 │→ 1 2 3 像这样： │ ┌┐ ┌┐ ┌┐ │─────┴┴─────┴┴─────┴┴ 分成两组比赛 第一次 摸到第一条线直接回来 第二次 摸第一条线 → 起点 → 第二条线 → 起点 第三次 摸第一条线 → 起点 → 第二条线 → 起点 → 第三条线 → 起点 这一定是造成铁腿的最大主因！！！ 输了还要跑两圈操场实在是太悲情了 所以我们又多跑了两圈 = = 接扣球 这是在训练大家不要怕球，所以我都有打比较大力 所以我手很酸 然後我没接到 每当我放轻力道，GAYGAY就会把球喷到楼上去，让我百思不解 拦网 一直跳跳跳，可以练拦网步伐，还会越跳越高喔 ---------------------------- 理 理 人 分 隔 线 ------------------------------- 暖身 先跑了无数圈排球场 暖身从头到脚一共十二个动作 伸展也是十二个动作 我真的有认真在拉筋!!! 还有後面那些很困难的操..... 我始终都觉得暖身才是最累的部分 打六米 一开始觉得超难 (三米) 但是理理人讲过决窍以後就轻松多了 这可以练习自己的控球能力，力道、角度、方向都可以慢慢练习 跳高 要先摸地板然後在用力往上跳 会让你脚酸到爆 ! ! ! ! 三米线折返 练习侧并步 接扣球 先接直线再接斜线 要看扣球的人面向哪里还有球抛的远近来判断球大概会打在哪里 还有要注意一开始站的位子 小腿 单脚脚尖踩楼梯，往上往下 我也不会讲 = = 可以练小腿 体能 做伏地挺身还有练腹肌，轮流做 收操 同暖身 ------------------------------------------------------------------------------ 心得： 超爽的！！！ 这几天大家在家里还是要多多做一些运动 像是伏地挺身、仰卧起坐、玩wii !? 那些可以在家里安安全全做的运动 不鼓励在家中垫墙或是托球 不然可能会跟我一样，书桌上少了一个台灯 要打球的话还是出去外面找个空地 除非像是歪立立或是陈建廷一样，房间比排球场还大 也可以出去跑跑步，或是约大家一起出来打打球 我现在自己在家里默默做着歪立立大人开给我的菜单 累死人了，希望以後可以跳高一点... 天气都不放晴，这样我要怎麽去张芷菱家按电铃找她出来跑步勒 第二阶段的寒训我好像不能参加 Q Q --

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