首先要向大家宣布，明天的練球取消，讓大家放個假 也讓大家能在開學前一天好好地休息，並且調整一下迎接開學的心情 接下來是延續上面某篇文章的推文，發表一下我的心得 從過年前的第一階段寒訓，到這週的第二階段寒訓 我每天練球都有告訴大家，如果有問題，一定要向我反映 如果你覺得練習太累，我也不會勉強你，你沒來我也沒有罵三字經 練球的方式有很多種，但是要體能快速進步就是需要這樣練 也許有人天生身體素質就很好，但是體能一定是需要經過訓練才會有的 擔心大家基礎的肌群還不夠強，不足以支撐強度過大的訓練 兩週的寒訓體能菜單都只有基礎體能，再加上排球的基本動作 第一週的體能基礎到包括慢跑不到十分鐘、伏地挺身仰臥起坐各十下三趟 第一週最累的體能應該只有側併步摸線了吧？20下、15下、10下 第二週的體能是去掉側併步摸線(因為沒有場地)，加上衝刺不到50m四趟 除此之外，為了擔心大家會因為天氣冷容易受傷 每次練球前光是熱身的時間就花了近半小時 我把交大男排校隊的暖身操教給大家，總共24種暖身和拉筋的動作 為的就是要讓大家從頭到腳都能夠有足夠的伸展及活動 再加上為了不大家的痠痛，造成隔天的負擔 每次練完球，都會慢跑一圈讓身體暖起來再做一次完整的收操 以上是我對這次寒訓的體能菜單的一些內容說明 在第二週，因為連日的雨及校隊開始集訓沒有場地可以用 在星期三，也就是gaygay來練球的第一天 我將系排球員帶至健身房做些簡單的訓練 說是去重訓室好像講得很好聽，但是所有系排球員都可以幫我作證 帶大家去，不過是舉舉10磅的啞鈴、做仰臥起坐及背部伸展 也許是gaygay覺得不公平的是，人家做四趟，為什麼你要多做兩趟 在這裡也向你說明： 上學期我一再地向大家詢問大家期望的練球內容，也希望大家能夠提出自己的意見 因為我覺得大家都非常有心、想要進步 而我知道一些練球的方法，如果大家能接受，我會帶著大家進步 你都知道這些事，而你卻沒有提出你的意見 理所當然地，我會認為你想進步 當你星期一、二沒有來練球的時候，你已經比人家少練兩天了 為了讓你趕上進度，才會要你多做一點 也真的是一點，加起來二十四下仰臥起坐、四十下背部伸展 你會覺得不公平，怎麼不想想，別人比你多花了天兩個早上練球、比你多做了無數趟 gaygay的朋友們，我不曉得你們是抱持著什麼樣的心態來噓文 也許你真的想為你們的朋友出一口氣，但是你們這樣做對他真的好嗎？ 如果順利的話，他還會在這個環境生活三年半 加入系排的這半年，大家相處下來也是感情頗為融恰 所以在不知道實際情況為何，聽到gaygay要離開，大家也是會難過和不捨 也因此才會希望gaygay即使不想練球，偶爾還是可以回來碰碰球、找大家聊聊天 下學期校內有兩個比賽，也許可以來幫幫大家的忙、為場上球員加油打氣 如果我們對他有這樣的期待也是太超過，那也請讓我們聽他自己真誠地告訴我們 如此一來，沒有一個系隊有能力要強制逼他留下，腳長在他身上，要走他自己會走 上面兩篇推文的內容，大家因為火氣而模糊了焦點 如果看了這篇的練球內容，還是覺得這樣的練習太超過的人 我想在未來的三年裡，可以多花點時間搜集替代役或是國防役的資料 也可以先查詢一下免役的項目，我記得有很多方法可以不用當兵 相信會比責怪他人的訓練方式來的有建設性多了 以上，期待大家痠痛恢復後體能的提升，讓我們一起更上一層吧！ 應數，加油！ --

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