首先要向大家宣布，明天的练球取消，让大家放个假 也让大家能在开学前一天好好地休息，并且调整一下迎接开学的心情 接下来是延续上面某篇文章的推文，发表一下我的心得 从过年前的第一阶段寒训，到这周的第二阶段寒训 我每天练球都有告诉大家，如果有问题，一定要向我反映 如果你觉得练习太累，我也不会勉强你，你没来我也没有骂三字经 练球的方式有很多种，但是要体能快速进步就是需要这样练 也许有人天生身体素质就很好，但是体能一定是需要经过训练才会有的 担心大家基础的肌群还不够强，不足以支撑强度过大的训练 两周的寒训体能菜单都只有基础体能，再加上排球的基本动作 第一周的体能基础到包括慢跑不到十分钟、伏地挺身仰卧起坐各十下三趟 第一周最累的体能应该只有侧并步摸线了吧？20下、15下、10下 第二周的体能是去掉侧并步摸线(因为没有场地)，加上冲刺不到50m四趟 除此之外，为了担心大家会因为天气冷容易受伤 每次练球前光是热身的时间就花了近半小时 我把交大男排校队的暖身操教给大家，总共24种暖身和拉筋的动作 为的就是要让大家从头到脚都能够有足够的伸展及活动 再加上为了不大家的酸痛，造成隔天的负担 每次练完球，都会慢跑一圈让身体暖起来再做一次完整的收操 以上是我对这次寒训的体能菜单的一些内容说明 在第二周，因为连日的雨及校队开始集训没有场地可以用 在星期三，也就是gaygay来练球的第一天 我将系排球员带至健身房做些简单的训练 说是去重训室好像讲得很好听，但是所有系排球员都可以帮我作证 带大家去，不过是举举10磅的哑铃、做仰卧起坐及背部伸展 也许是gaygay觉得不公平的是，人家做四趟，为什麽你要多做两趟 在这里也向你说明： 上学期我一再地向大家询问大家期望的练球内容，也希望大家能够提出自己的意见 因为我觉得大家都非常有心、想要进步 而我知道一些练球的方法，如果大家能接受，我会带着大家进步 你都知道这些事，而你却没有提出你的意见 理所当然地，我会认为你想进步 当你星期一、二没有来练球的时候，你已经比人家少练两天了 为了让你赶上进度，才会要你多做一点 也真的是一点，加起来二十四下仰卧起坐、四十下背部伸展 你会觉得不公平，怎麽不想想，别人比你多花了天两个早上练球、比你多做了无数趟 gaygay的朋友们，我不晓得你们是抱持着什麽样的心态来嘘文 也许你真的想为你们的朋友出一口气，但是你们这样做对他真的好吗？ 如果顺利的话，他还会在这个环境生活三年半 加入系排的这半年，大家相处下来也是感情颇为融恰 所以在不知道实际情况为何，听到gaygay要离开，大家也是会难过和不舍 也因此才会希望gaygay即使不想练球，偶尔还是可以回来碰碰球、找大家聊聊天 下学期校内有两个比赛，也许可以来帮帮大家的忙、为场上球员加油打气 如果我们对他有这样的期待也是太超过，那也请让我们听他自己真诚地告诉我们 如此一来，没有一个系队有能力要强制逼他留下，脚长在他身上，要走他自己会走 上面两篇推文的内容，大家因为火气而模糊了焦点 如果看了这篇的练球内容，还是觉得这样的练习太超过的人 我想在未来的三年里，可以多花点时间搜集替代役或是国防役的资料 也可以先查询一下免役的项目，我记得有很多方法可以不用当兵 相信会比责怪他人的训练方式来的有建设性多了 以上，期待大家酸痛恢复後体能的提升，让我们一起更上一层吧！ 应数，加油！ --

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