道佐 抱歉 晚了一天才po計畫 一 三 五重訓 重訓內容如下 跑步機 5km 臥舉70磅 15下*3 仰臥起坐 50下*3 臥舉做一次換仰臥起坐做一次 跳繩200下*3 仰臥起坐50下*3 跳繩做一次換仰臥起坐做一次 每天都要做的訓練 伏地挺身35下*3 躺著投球15分鐘 墊腳10秒鐘一下 做20下*3 仰臥起坐100下.....沒重訓的時候做 單手舉雅玲6kg 15下*3 ......沒重訓的時候做 基本上 我的目標都放在體能 每個人目標都不一樣 像我就覺得 如果要4節都拼命打的話 我的體能一定不夠 再來 碰撞度太低 腳的力量太小 因此針對我想加強的地方去練習 等體能練上來 寒訓也比較能做較多的訓練 大家加油 --

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