今天打了本學期第二次的台大盃， 由於君川實在是非常地不好。於是先發就成為了 忻人又許久未出現 我、家榜、堃耀、定瀚、里歐、如奕了 先說說今天比賽吧。 其實我慢慢發現，因為肌力的關係，我舉球只要動到上臂，球就會因為想要控制小力一點 而亂飛，我會在這方面再努力一些的。 再者，在第一個發球的身分上面，我突然想到，第二局忘了往前轉一位，導致我變第六個 發球的，so sad ================= 家榜今天都沒有跳起來攻擊 大概在第二局我們練了三四顆吧 賽後明明就可以 ================= 堃耀跳不起來還要打攻擊，而且這是堃耀唯一一個學期的主攻手時光>"< 真的很辛苦，不過也都是為我好。 ================= 定瀚的部分，則是我們昨天練球的時候講的 那個起來的tempo還抓不好 導致你的球都送不遠 再來還有肌力、肌耐力的問題，這個我放到最後再一起說。 ================== 如奕 就跳過吧XD ================== 里歐打球還是會感覺在發呆捏 怎麼辦才好？ ================== 然後是謝謝今天兩位球莖>"""< 宇心還翹課 謝謝你們!!! ================== 我要做總結了 其實家榜、如奕、里歐跟定瀚的肌力都還不甚發達 在接、打有一定的基礎之後 接下來就是要去想如何把質量提升。 故此大略弄了一份重量訓練菜單如下 以下是舊體版 槓鈴蹲舉（股四頭肌） 坐著抬小腿（小腿肌群） 拉毛巾（下背肌群） 坐著拉那個（擴背肌群） 仰臥起坐（腹部肌群） 躺著做（肩膀肌群） 兩週(最大肌力50%) 每項兩到三組，一組20次，完成一次六秒 每組間隔休息六十秒 一週三次 第三到第九週(最大肌力70%) 每項五組，一組15次，完成一次六秒 每組間隔九十秒 一週三次 第九到第十七週(最大肌力90%) 每項五組，每組6次，完成一次六秒 每組間隔兩到三分鐘 一週兩次 第十八到二十六週(最大肌力70%) 每項六組，每組10次，完成一次六秒 每組間隔九十秒 一週兩次 第二十六到三十週(最佳表現期，最大肌力100%) 每項六組，每組4次，完成一次六秒 每組間隔兩到三分鐘 一週一次 ===============以上是需要場地的部分。 如果從下周開始做的話，大約到史學盃前大家可以得到的肌力可以明顯提升。 另外，我們隊上這學期開始一方面是我四月整個月幾乎近入傷兵名單 每次打完球都會痛好幾天才好 但是我星期天把它弄好之後 這兩天打球都幾乎沒有什麼大礙。 我今天跟家榜討論了一下 發現隊上最近有個蠻嚴重的問題 也希望大家可以跟我配合。 就是阿，以後練球開始時，由家榜帶操以及跑步 (因為我跑步每次都有人要該該說跑太快XD) 然後就是希望大家可以「一起」跑&做操 然後我會帶大家做重訓還有體能 體能主要就是 原地跳躍 側併步跳躍 移動 這個部分希望大家一起努力 然後最後我們在練球 我知道先做完體能在練習會非常累 但是我以前在訓練游泳的時候，暖身通常都是800公尺70%衝刺 游完大概都要半條命了，但是這只是前菜 正餐都在800公尺以後才來，才開始分項訓練Q______________Q ======================= 我知道，兩位學長還有權修都不來打以後，大家這學期突然失去了一個重心似的。 但是我相信大家都可以的 就像大家有看到博誌學長那樣，他也是大一才開始練的 跟你跟我都一樣。 98跟99又只有差一屆，相信我們一起努力 到我大四，應該也沒有什麼不可能吧！是不是！！ 大家加油吧！ 如果大家都還想要打的話，我們就一起把他認真的打好 天助自助者！ --

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