今天打了本学期第二次的台大盃， 由於君川实在是非常地不好。於是先发就成为了 忻人又许久未出现 我、家榜、堃耀、定瀚、里欧、如奕了 先说说今天比赛吧。 其实我慢慢发现，因为肌力的关系，我举球只要动到上臂，球就会因为想要控制小力一点 而乱飞，我会在这方面再努力一些的。 再者，在第一个发球的身分上面，我突然想到，第二局忘了往前转一位，导致我变第六个 发球的，so sad ================= 家榜今天都没有跳起来攻击 大概在第二局我们练了三四颗吧 赛後明明就可以 ================= 堃耀跳不起来还要打攻击，而且这是堃耀唯一一个学期的主攻手时光>"< 真的很辛苦，不过也都是为我好。 ================= 定瀚的部分，则是我们昨天练球的时候讲的 那个起来的tempo还抓不好 导致你的球都送不远 再来还有肌力、肌耐力的问题，这个我放到最後再一起说。 ================== 如奕 就跳过吧XD ================== 里欧打球还是会感觉在发呆捏 怎麽办才好？ ================== 然後是谢谢今天两位球茎>"""< 宇心还翘课 谢谢你们!!! ================== 我要做总结了 其实家榜、如奕、里欧跟定瀚的肌力都还不甚发达 在接、打有一定的基础之後 接下来就是要去想如何把质量提升。 故此大略弄了一份重量训练菜单如下 以下是旧体版 杠铃蹲举（股四头肌） 坐着抬小腿（小腿肌群） 拉毛巾（下背肌群） 坐着拉那个（扩背肌群） 仰卧起坐（腹部肌群） 躺着做（肩膀肌群） 两周(最大肌力50%) 每项两到三组，一组20次，完成一次六秒 每组间隔休息六十秒 一周三次 第三到第九周(最大肌力70%) 每项五组，一组15次，完成一次六秒 每组间隔九十秒 一周三次 第九到第十七周(最大肌力90%) 每项五组，每组6次，完成一次六秒 每组间隔两到三分钟 一周两次 第十八到二十六周(最大肌力70%) 每项六组，每组10次，完成一次六秒 每组间隔九十秒 一周两次 第二十六到三十周(最佳表现期，最大肌力100%) 每项六组，每组4次，完成一次六秒 每组间隔两到三分钟 一周一次 ===============以上是需要场地的部分。 如果从下周开始做的话，大约到史学盃前大家可以得到的肌力可以明显提升。 另外，我们队上这学期开始一方面是我四月整个月几乎近入伤兵名单 每次打完球都会痛好几天才好 但是我星期天把它弄好之後 这两天打球都几乎没有什麽大碍。 我今天跟家榜讨论了一下 发现队上最近有个蛮严重的问题 也希望大家可以跟我配合。 就是阿，以後练球开始时，由家榜带操以及跑步 (因为我跑步每次都有人要该该说跑太快XD) 然後就是希望大家可以「一起」跑&做操 然後我会带大家做重训还有体能 体能主要就是 原地跳跃 侧并步跳跃 移动 这个部分希望大家一起努力 然後最後我们在练球 我知道先做完体能在练习会非常累 但是我以前在训练游泳的时候，暖身通常都是800公尺70%冲刺 游完大概都要半条命了，但是这只是前菜 正餐都在800公尺以後才来，才开始分项训练Q______________Q ======================= 我知道，两位学长还有权修都不来打以後，大家这学期突然失去了一个重心似的。 但是我相信大家都可以的 就像大家有看到博志学长那样，他也是大一才开始练的 跟你跟我都一样。 98跟99又只有差一届，相信我们一起努力 到我大四，应该也没有什麽不可能吧！是不是！！ 大家加油吧！ 如果大家都还想要打的话，我们就一起把他认真的打好 天助自助者！ --

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