第三進度周 進度至鞭槌 tue 我在補進度 fri 本日重點在放鬆肩臂--五大身法revisit 活臂 先做幾個活臂 叫大家手前後平舉 一直線 開脥下關節 左右互換 撐一陣子 叫大家雙手高舉 鬆肩膀 應該不會酸 30秒 記住剛剛的感覺 再多做幾次活臂 我下去一個一個雕 切掌 先做幾個切掌 '讓手去聽身體的話' 叫大家完全放鬆 先練一隻手 再練另一隻手 集合 講解示範意念是否有到的差別 記住剛剛的感覺 正式來 注意掌形 意念 自己多做很多遍 我一個一個下去 用手做靶 感覺每個人切出來的力量與重量感 並做細雕 甩腰 先做幾個甩腰 集合講解幾個常見錯誤 '讓手去聽身體的話' 叫大家完全放鬆 甩動身體 觀察手的變化 說明散掉和放鬆的差別 剛剛做的是散掉的 現在要大家進一步去感覺身與手如何相配合 示範兩者差異 放鬆肩膀運動 完全緊繃 完全放鬆 再更放鬆! (你以為已經完全放鬆了其實尚未) 記住剛剛的感覺 正式來 我一個個下去雕 連步拳 單招練習 回身撥槌 和五大身法一樣 當作手不是自己的 觀察身動時手會如何擺動 示範 帶大家做十幾二十遍甩動 解釋剛剛是散掉的 現在要記住剛剛鬆的感覺 並且加上身手的配合協調和意念 帶大家正式來數遍 套環托顎 跟回身撥槌教法一樣 試招--套環托顎 (以下請教學幫忙) 兩排對排 互找對手 我跟威力示範 分解動作 要大家用剛剛練的感覺來做 套環上步身閃帶開對手來拳(貼力) 腰轉托顎強調直線出與掌型和攻擊法 試招--採手 跟上週方式一樣 主要是讓大家複習以及上週沒來的補練 --

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