5/4 暖身拉筋踢腿 耗腳 把上拉筋組合 小品-1 5/11 暖身拉筋踢腿 正腿旁腿片腿 單雙贊 小品-2 (本日因梅子媽召見 請出才巽哥哥代班) 5/18 暖身拉筋踢腿 雲翹 大爺 小品-3 5/25 暖身拉筋踢腿 鷂子翻身 小品-4 6/1 暖身拉筋踢腿 跑圓場 數拍練習 小品-5 ---------------------------------------------- 4/20 暖身 身體部位認識 手位 弓箭步 穿手環手 脊椎：一塊塊的用力，捲動上下，下腳注意垂直地面 　　　腰部：算腰的時候要延伸，以腰為平面劃大圓，用手引導 　　　胸腰：應該都知道在哪了吧？女生要常拉，久了就開了 　　　肋骨：挺胸或提氣時往後往下沉，女生可治塌腰，男生更要收 　　　肩胛：闊胸或轉圈動作，往下往內沉，使胸口和手的線條立體 　　　（上述二者隨時注意，以後轉圈圈就會很穩） 　　　掌形：指掌間關節全壓，四指併攏，大姆指水平下壓45度 　　　山膀：形由肩往外故定，上臂外側肌始動，單的下壓45度，雙的向外撐 　　　　　　眼角餘光可見，上臂在身體前側與身體呈90度，手肘向後 　　　托月：眼角餘光可見，手肘向外，掌和頭一個頭距，注意不要聳肩 　　　順風旗：托月和山膀組合 　　　穿手：身側大圓要劃到滿才能收，一手蓋一手穿刺要到底 　　　環手：走最大路逕，到點一手護胸一手外側立掌 　　　馬步：腳尖與膝蓋同方向下蹲，身體垂直地面，注意不要翹屁股 　　　弓箭步：彎腿大腿平行地面腳尖與膝蓋同向，直腿腳尖亦與膝蓋同向 　　　　　　左右弓箭胯與雙腳垂直，前弓箭胯與雙腳同向 　　　（上述二者可搭配練習，跟它耗就對了，想辦法用到內側肌） 4/27 暖身拉筋踢腿（這些不寫重點了，太難寫了...） --------------------------------------- 活動組要準時結束呀...... @@" 這禮拜五在211基訓，非常快樂的我們有把竿可以用， 所以想初步的跟大家介紹把竿的用法，請大家著可拉筋的褲褲。 （另由於211地方狹小回聲很大，請八點半後保留給基訓用） --

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