5/4 暖身拉筋踢腿 耗脚 把上拉筋组合 小品-1 5/11 暖身拉筋踢腿 正腿旁腿片腿 单双赞 小品-2 (本日因梅子妈召见 请出才巽哥哥代班) 5/18 暖身拉筋踢腿 云翘 大爷 小品-3 5/25 暖身拉筋踢腿 鹞子翻身 小品-4 6/1 暖身拉筋踢腿 跑圆场 数拍练习 小品-5 ---------------------------------------------- 4/20 暖身 身体部位认识 手位 弓箭步 穿手环手 脊椎：一块块的用力，卷动上下，下脚注意垂直地面 　　　腰部：算腰的时候要延伸，以腰为平面划大圆，用手引导 　　　胸腰：应该都知道在哪了吧？女生要常拉，久了就开了 　　　肋骨：挺胸或提气时往後往下沉，女生可治塌腰，男生更要收 　　　肩胛：阔胸或转圈动作，往下往内沉，使胸口和手的线条立体 　　　（上述二者随时注意，以後转圈圈就会很稳） 　　　掌形：指掌间关节全压，四指并拢，大姆指水平下压45度 　　　山膀：形由肩往外故定，上臂外侧肌始动，单的下压45度，双的向外撑 　　　　　　眼角余光可见，上臂在身体前侧与身体呈90度，手肘向後 　　　托月：眼角余光可见，手肘向外，掌和头一个头距，注意不要耸肩 　　　顺风旗：托月和山膀组合 　　　穿手：身侧大圆要划到满才能收，一手盖一手穿刺要到底 　　　环手：走最大路迳，到点一手护胸一手外侧立掌 　　　马步：脚尖与膝盖同方向下蹲，身体垂直地面，注意不要翘屁股 　　　弓箭步：弯腿大腿平行地面脚尖与膝盖同向，直腿脚尖亦与膝盖同向 　　　　　　左右弓箭胯与双脚垂直，前弓箭胯与双脚同向 　　　（上述二者可搭配练习，跟它耗就对了，想办法用到内侧肌） 4/27 暖身拉筋踢腿（这些不写重点了，太难写了...） --------------------------------------- 活动组要准时结束呀...... @@" 这礼拜五在211基训，非常快乐的我们有把竿可以用， 所以想初步的跟大家介绍把竿的用法，请大家着可拉筋的裤裤。 （另由於211地方狭小回声很大，请八点半後保留给基训用） --

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