作者sunnyhm (许我一个快乐天堂)
看板NTUfolkdance
标题Re: 国舞基训--基训内容
时间Mon Apr 30 21:50:10 2007
5/4 暖身拉筋踢腿 耗脚 把上拉筋组合 小品-1
5/11 暖身拉筋踢腿 正腿旁腿片腿 单双赞 小品-2
(本日因梅子妈召见 请出才巽哥哥代班)
5/18 暖身拉筋踢腿 云翘 大爷 小品-3
5/25 暖身拉筋踢腿 鹞子翻身 小品-4
6/1 暖身拉筋踢腿 跑圆场 数拍练习 小品-5
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4/20 暖身 身体部位认识 手位 弓箭步 穿手环手
脊椎:一块块的用力,卷动上下,下脚注意垂直地面
腰部:算腰的时候要延伸,以腰为平面划大圆,用手引导
胸腰:应该都知道在哪了吧?女生要常拉,久了就开了
肋骨:挺胸或提气时往後往下沉,女生可治塌腰,男生更要收
肩胛:阔胸或转圈动作,往下往内沉,使胸口和手的线条立体
(上述二者随时注意,以後转圈圈就会很稳)
掌形:指掌间关节全压,四指并拢,大姆指水平下压45度
山膀:形由肩往外故定,上臂外侧肌始动,单的下压45度,双的向外撑
眼角余光可见,上臂在身体前侧与身体呈90度,手肘向後
托月:眼角余光可见,手肘向外,掌和头一个头距,注意不要耸肩
顺风旗:托月和山膀组合
穿手:身侧大圆要划到满才能收,一手盖一手穿刺要到底
环手:走最大路迳,到点一手护胸一手外侧立掌
马步:脚尖与膝盖同方向下蹲,身体垂直地面,注意不要翘屁股
弓箭步:弯腿大腿平行地面脚尖与膝盖同向,直腿脚尖亦与膝盖同向
左右弓箭胯与双脚垂直,前弓箭胯与双脚同向
(上述二者可搭配练习,跟它耗就对了,想办法用到内侧肌)
4/27 暖身拉筋踢腿(这些不写重点了,太难写了...)
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活动组要准时结束呀...... @@"
这礼拜五在211基训,非常快乐的我们有把竿可以用,
所以想初步的跟大家介绍把竿的用法,请大家着可拉筋的裤裤。
(另由於211地方狭小回声很大,请八点半後保留给基训用)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.220.48
1F:推 yibeen:dear梅子 我要请假 04/30 23:18
2F:→ yibeen:小品是什麽呀? 04/30 23:18
3F:推 sunnyhm:哈哈 是好玩的东西~ ^^ 05/01 23:33