作者yiafen (grace)
看板NtuDormF5
標題[公告] 期末了 別忘了照顧自己
時間Fri Jun 13 10:54:24 2008
※ [本文轉錄自 NtuDormF3 看板]
作者: yiafen (grace) 看板: NtuDormF3
標題: [公告] 期末了 別忘了照顧自己
時間: Fri Jun 13 08:50:30 2008
計算機及資訊網路中心校內訊息轉送服務
委託單位： 學務長室
委託人： 馮燕學務長
聯絡電話： 33662995
親愛的同學您好：
最近的天氣漸漸熱了起來，溫暖的氣息預告眾所期待的暑假將要來臨。
但在假期之前是令人忙碌的期末生活，此時考試與報告接踵而來，
緊張與焦慮充滿著最近的生活，在這辛苦的時刻，學生心理輔導中心提醒您
，別忘了照顧自我，也邀請您關心周遭的朋友，隨信附上照顧自我小偏方，
為同學們打氣加油，學生心理輔導中心關心您！
祝福您
順利渡過期末的壓力
有個愉快的假期
學務處學生心理輔導中心
02-33662181或33662182
http://homepage.ntu.edu.tw/~ntuscc1/index.htm
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期末照顧自我小偏方：2RBHPC
1.R(regular)：規律生活，避免熬夜，保持規律的飲食及睡眠。
2.R(rational)：合理的計畫與期待，規劃符合有限時間、具體可行的讀書
與報告撰寫進度，不要設定不符現實、過高的目標或期待。
3.B(breathe)：出現緊張與焦慮的情緒時，可以三次深呼吸來消除緊張，
通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。
重覆做兩次，由空氣進出身體的感覺來調節呼吸。
4.H(here and now)：著眼於當下的時刻，將心力投注於當下的事件與任務，
減少為考試結果擔心或預想失敗的時間。
5.P(positive thinking)：創造正向思考，每天照鏡子時，給自己加油打氣，
告訴自己「我可以面對期末的壓力，我盡力地準備，但不強求結果」。
C(call help)：如果睡眠困難、感覺緊張不安、感到苦惱或動怒、憂鬱與低落
、覺得不比上別人的情況出現頻繁時，或者有出現了輕生的念頭，
快點到學生心理輔導中心來，輔導老師會陪你一起面對期末辛苦的時刻。
輔導員 轉錄
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.216.187
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