欸這是阿東給我的 我想大一的你們可能有需要 自己暑假加強啊 你們一堆後衛 但基本動作那麼差 是要打洨啊 不過不管是不是後衛都要練啦 1. 腳步：不論進攻、防守或是空手跑位、要球皆會使用到 上籃步，起跳時用力向上跳而非向前跳，熟悉左手和右手上籃的腳步 交叉步，腰部和手部跟著擺動，訓練跟防時的腳步和協調性 滑步，上身切勿在滑動時跟著重心上下起伏 轉身步，一腳為軸利用腰力往重心腳的外面轉身，重心越低轉越快 V字切，以外側腳為重心迅速換邊衝刺，擺脫防守者或空手切入時使用頻率高 刺探步，切入前的假動作，需熟悉以左右腳為重心時的腳步，重心越低腳步越大越好 2. 球感：練習控球感與對球的感覺 全身繞球，頸、腰、膝，越快越確實越好 指尖拍球，運用指尖在身前點球，由頭頂、胸前，即上往下或下往上之順序，幅度越大速 度越快越好 八字繞球，將球在雙腿間繞八字，順時針與逆時針 3. 傳球：不論是雙手、左手、右手都需控制自如，若是跑動中傳球， 切記傳到接球者的下一步；接球者必須伸手和出聲要球 胸前傳球：手臂的力量傳至手腕，雙手食指姆指對準接球者，右腳或左腳輕踏出一步完成 傳球動作 地板傳球：動作與前同，重點在於球需反彈至接球者好接的地方（腰部至胸部），球的反 彈點需為傳接球者間的距離劃分為2/3之處 過頂傳球：雙手高舉，手臂的力量傳至手腕，雙手食指姆指對準接球者，右腳或左腳輕踏 出一步完成傳球動作，球落下點應在於胸至下巴附近 跨步傳球：有人在前干擾時運用或傳球至低位時經常使用，跨出右或左腳，以單手方式傳 地板球，注意方式同地板傳球 棒球式傳球：長傳快攻時使用，一手瞄準另一手丟球，側身站，以前腳為重心向前傳 背後傳球：以身體做為掩護的傳球，靠近接球者的一腳在前，以另一手在背後傳出，身體 可稍扭轉做為輔助，Ex：傳左邊，左腳在前，以右手傳球，身體稍向左後轉 4.運球：左手和右手需控制自如，由原地至跑動，並且可隨意變換運球節奏，眼不可看球 單手（左右手輪流練）：前後、左右、原地櫻木式練習，另一手要護球 雙手： 左右換手，球觸地時反彈不超過腰，進階為膝 胯下運球，換至外面時，記得手碰到大腿內側，在加速時考驗大腿肌力 背後運球，身體重心注意，若為行進間則需注意球的反彈落點 轉身運球，回想轉身步，手有稍吸住球的感覺轉身90度立刻換手推進，別忘了換手護球， 缺點為轉身時背對對手的死角！ 5. 上籃：左手和右手需控制自如，各角度亦然，以打板為主 回想上籃步，先在半場做五個角度的上籃，正手反手左手右手都要練 進階可以在練習全場運球時加入各種運球和上籃 ＊踏左切右或是踏右切左上籃同樣考驗大腿肌力 有人防守時多想怎麼拉開防守者的距離，包括用身體掩護或籃框掩護甚至是提早上籃或是 挑籃以越過比較高的防守者，矮子必練！！ 小測驗：半場五點上籃，進球即回三分線外五點折返，不進補進，進12球以上滿分 6. 投籃：切記正確的投籃的姿勢可增加成功率，但是一個人練投七萬次以上仍可以 彌補 重點為運用扣腕的力量使球產生後旋，躺下訓練，以單手將球端起投出，球應該直上直落 ，若想增加射程則可購買藥球（Power Ball）或是較重的球來訓練 記得一接球就形成三重威脅，腳步即為可出手的姿勢，強迫自己適應 跑動中接球投籃注意重心腳是靠近籃框的一腳！ 7. 位置訓練： 中前鋒多練習低位的接球，包含跑位要位的方法，逼自己適應腳步 籃下的小勾手、放球、高舉高打需自己加練 鋒衛則是加強運球和傳球的視野，多與隊友溝通配合，增加切入的多樣性，盡量做到無死 角，全場皆能攻擊 8. 意象訓練，運用想像力！想像球場，自己打球的模樣，隊友打球的模樣進而模擬 防守者和全場十個人的位置和籃框 9. 重量訓練：依重要性排 背肌（核心肌群），算是身體的核心部位，相當難練，但是練起來是全方位的增加肌力， 包含反應彈速等等都會加強 大腿，不論是奔跑和上籃投籃都很重要，不能偷懶，股二頭肌和股四頭肌加強 上半身的大肌肉群，胸部和三角肌和三頭肌，增加對抗性和拐子強度的必練部位 --

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