欸这是阿东给我的 我想大一的你们可能有需要 自己暑假加强啊 你们一堆後卫 但基本动作那麽差 是要打洨啊 不过不管是不是後卫都要练啦 1. 脚步：不论进攻、防守或是空手跑位、要球皆会使用到 上篮步，起跳时用力向上跳而非向前跳，熟悉左手和右手上篮的脚步 交叉步，腰部和手部跟着摆动，训练跟防时的脚步和协调性 滑步，上身切勿在滑动时跟着重心上下起伏 转身步，一脚为轴利用腰力往重心脚的外面转身，重心越低转越快 V字切，以外侧脚为重心迅速换边冲刺，摆脱防守者或空手切入时使用频率高 刺探步，切入前的假动作，需熟悉以左右脚为重心时的脚步，重心越低脚步越大越好 2. 球感：练习控球感与对球的感觉 全身绕球，颈、腰、膝，越快越确实越好 指尖拍球，运用指尖在身前点球，由头顶、胸前，即上往下或下往上之顺序，幅度越大速 度越快越好 八字绕球，将球在双腿间绕八字，顺时针与逆时针 3. 传球：不论是双手、左手、右手都需控制自如，若是跑动中传球， 切记传到接球者的下一步；接球者必须伸手和出声要球 胸前传球：手臂的力量传至手腕，双手食指姆指对准接球者，右脚或左脚轻踏出一步完成 传球动作 地板传球：动作与前同，重点在於球需反弹至接球者好接的地方（腰部至胸部），球的反 弹点需为传接球者间的距离划分为2/3之处 过顶传球：双手高举，手臂的力量传至手腕，双手食指姆指对准接球者，右脚或左脚轻踏 出一步完成传球动作，球落下点应在於胸至下巴附近 跨步传球：有人在前干扰时运用或传球至低位时经常使用，跨出右或左脚，以单手方式传 地板球，注意方式同地板传球 棒球式传球：长传快攻时使用，一手瞄准另一手丢球，侧身站，以前脚为重心向前传 背後传球：以身体做为掩护的传球，靠近接球者的一脚在前，以另一手在背後传出，身体 可稍扭转做为辅助，Ex：传左边，左脚在前，以右手传球，身体稍向左後转 4.运球：左手和右手需控制自如，由原地至跑动，并且可随意变换运球节奏，眼不可看球 单手（左右手轮流练）：前後、左右、原地樱木式练习，另一手要护球 双手： 左右换手，球触地时反弹不超过腰，进阶为膝 胯下运球，换至外面时，记得手碰到大腿内侧，在加速时考验大腿肌力 背後运球，身体重心注意，若为行进间则需注意球的反弹落点 转身运球，回想转身步，手有稍吸住球的感觉转身90度立刻换手推进，别忘了换手护球， 缺点为转身时背对对手的死角！ 5. 上篮：左手和右手需控制自如，各角度亦然，以打板为主 回想上篮步，先在半场做五个角度的上篮，正手反手左手右手都要练 进阶可以在练习全场运球时加入各种运球和上篮 ＊踏左切右或是踏右切左上篮同样考验大腿肌力 有人防守时多想怎麽拉开防守者的距离，包括用身体掩护或篮框掩护甚至是提早上篮或是 挑篮以越过比较高的防守者，矮子必练！！ 小测验：半场五点上篮，进球即回三分线外五点折返，不进补进，进12球以上满分 6. 投篮：切记正确的投篮的姿势可增加成功率，但是一个人练投七万次以上仍可以 弥补 重点为运用扣腕的力量使球产生後旋，躺下训练，以单手将球端起投出，球应该直上直落 ，若想增加射程则可购买药球（Power Ball）或是较重的球来训练 记得一接球就形成三重威胁，脚步即为可出手的姿势，强迫自己适应 跑动中接球投篮注意重心脚是靠近篮框的一脚！ 7. 位置训练： 中前锋多练习低位的接球，包含跑位要位的方法，逼自己适应脚步 篮下的小勾手、放球、高举高打需自己加练 锋卫则是加强运球和传球的视野，多与队友沟通配合，增加切入的多样性，尽量做到无死 角，全场皆能攻击 8. 意象训练，运用想像力！想像球场，自己打球的模样，队友打球的模样进而模拟 防守者和全场十个人的位置和篮框 9. 重量训练：依重要性排 背肌（核心肌群），算是身体的核心部位，相当难练，但是练起来是全方位的增加肌力， 包含反应弹速等等都会加强 大腿，不论是奔跑和上篮投篮都很重要，不能偷懒，股二头肌和股四头肌加强 上半身的大肌肉群，胸部和三角肌和三头肌，增加对抗性和拐子强度的必练部位 --

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